OL拉筋減肥操 7招甩掉身上多余小肉肉
轉(zhuǎn)自:愛美網(wǎng)論壇《OL拉筋減肥操 7招甩掉身上多余小肉肉,愛美網(wǎng)教你運(yùn)動(dòng)減肥方法》
導(dǎo)語: 很多OL都想減肥,,但卻無奈于沒有時(shí)間,。下面愛美網(wǎng)小編就來教大家簡單的拉筋減肥操,,即使沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的你也能一學(xué)就會(huì),而且這套瘦身操非常方便,,隨時(shí)隨地都能進(jìn)行,。
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第1招 提臀瘦腿拉筋法
修飾部位:臀部、大腿
適合族群:久坐族
功效說明:
1,、做這個(gè)動(dòng)作時(shí),,主要是運(yùn)用到腰部以下的力量,因此可以拉到大臀肌,、中臀肌,、小臀肌,,具有改善臀部下垂,、修飾臀型的功能。
2,、因?yàn)橐部梢岳谨墓?,所以能讓骨盆腔循環(huán)變好,臀部也會(huì)跟著變小,,很適合久坐辦公室,、擔(dān)心屁屁愈來愈大的OL。
3,、除了美化臀部之外,還能拉到大腿肌群,,所以也能讓大腿變美,。
道具:2張沒有側(cè)扶手的椅子、瑜伽磚或書數(shù)本,。
步驟:
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Step1:將2張椅子靠墻邊擺放在一起。仰躺在椅子上,,臀部盡量貼近椅子邊緣。
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Step2:右腳抬高甚至,,腳板立起,大腿,、小腿都緊貼在墻上。
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Step3:左腳膝蓋彎曲,,腳跟盡量踩到地面,,如果無法踩地可使用瑜伽磚輔助。
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Step4:雙手舉起,,盡量往上延伸,平放在椅子上,。起身稍微休息一下之后,,再換邊,、換腳,,同樣動(dòng)作再做一次。
Point:如果腳跟無法踩地,,可先墊基本書或做瑜伽時(shí)所使用的瑜伽磚,等到多聯(lián)系幾次,,筋更好拉開之后,再逐漸減少書本的數(shù)量,,一直到可以完全踩地為止,。
注意事項(xiàng):
1,、用這個(gè)動(dòng)作拉筋時(shí),踩地的腳一定要放松,,不要用力,,否則會(huì)讓腓腸筋愈來愈粗壯,,漸漸變成蘿卜腿。
2,、因?yàn)橐荒_抬高時(shí)會(huì)缺血,而另一腳踩地,,所以會(huì)充血,,兩只腳的溫度會(huì)有所相異,從椅子下來時(shí)可能會(huì)突然覺得兩腳重量不一樣而跌倒,,所以要特別當(dāng)心,。建議可以每5分鐘,,把腳放下來休息一下之后,然后再繼續(xù)拉5分鐘,。
第2招 上半身美身拉筋法
修飾部位:頸部,、手臂、胸部
適合族群:上半身胖胖族
功效說明:
1,、下半身幾乎完全沒有出力,,主要是拉到上半身的三角肌、旋轉(zhuǎn)肌,,可以美化頸部線條,避免火雞脖,、國字臉,。
2、雙手向后伸展的動(dòng)作,,可以拉到手臂內(nèi)側(cè)淋巴及腋窩神經(jīng),,可以消除雙臂的拜拜肉。
3,、可以刺激乳腺,讓胸部UP UP,。
道具:三張沒有側(cè)扶手的椅子(也可以改成床),。
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step1:將3張椅子合并,靠墻擺放在一起,。仰躺在椅子上,,頭及頸部伸出椅子外。
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Step2:雙手向上伸展,,肩頸放松,、讓頭部自然向下垂。
注意事項(xiàng):頭向下垂時(shí),,如果感到暈?;虿皇娣韧V箘?dòng)作,,再慢慢起身,不要一下子馬上起來,,才能避免跌倒或受傷,。
第3招 美腿拉筋法
修飾部位:大腿、小腿
適合族群:下半身胖胖族
功效說明:
1,、雙腳抬高,、往二側(cè)拉開的動(dòng)作可以拉到股二頭肌、股四頭肌,,能改善大腿外側(cè)肥腫,,讓大腿看起來變修長,、變直,而且也能夠修飾蘿卜腿,。
2,、還具有消除橘皮組織,,減少脂肪堆積不均的功效,。
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Step1:躺在地上(或躺在床上也可以),。
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Step2:雙腳上舉貼墻,往左右兩側(cè)盡量拉開,,雙手往上舉。
Point:也可以請(qǐng)人幫忙先按住右腳,,左腳往外拉筋10分鐘之后,再換邊進(jìn)行,。
第4招 美膝瘦腿拉筋法
修飾部位:大腿,、膝蓋
適合族群:腿膝臃腫族
功效說明:
1,、可以拉到二陰(肛門到尿道)之間,,以及任督二脈交會(huì)的地方,能刺激生殖系統(tǒng)及荷爾蒙分泌,,滋陰補(bǔ)陽,做完之后會(huì)感覺通體舒暢,。
2、這個(gè)動(dòng)作可以改善因?yàn)楹蔂柮煞置诓黄胶?、淋巴循環(huán)有問題,,造成膝蓋異常肥大的癥狀,。
3、因?yàn)榭梢陨煺沟酱笸葍?nèi)側(cè)肌群,,所以也具有美腿的功效。
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Step1:平躺在地上,,雙手自然放在身體兩側(cè)。
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Step2:下半身不動(dòng),雙手向上舉起,,然后慢慢向后伸直,置于頭部兩側(cè),。
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Step3:右腳上舉貼墻,、左腳橫拉貼墻,,兩腳呈90度,,用這個(gè)姿勢拉筋10分鐘。兩腳姿勢交換,,再拉10分鐘,。
Point:這是難度較高的拉筋法,如果一開始較難正確做到,,可請(qǐng)人幫忙按腳會(huì)比較容易進(jìn)行,。
第5招 消腹美身拉筋法
修飾部位:腹部,、背部、手臂
適合族群:上半身胖胖族
功效說明:
1,、這個(gè)姿勢拉完后會(huì)覺得肚子很酸,表示有拉到腹直肌,,所以能消除肉肉的肚子以及側(cè)腰肉,避免變成“小腹人”,。
2,、另外,,用來對(duì)付難產(chǎn)的后背贅肉也很有效果。以后穿內(nèi)衣時(shí),,背后就不會(huì)再擠出難看的一坨肉肉哦!
3,、左、右手臂向上伸展的動(dòng)作,,能讓手臂線條變得更漂亮,!
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Step1:站在門框下,,上身挺直,右腳呈弓箭步,、左腳向后拉直。
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Step2:雙手向上舉,,左、右手各扶住門框的兩邊,,此姿勢拉筋10分鐘以上。
Point:頭擺正不可歪斜,,兩眼向前平視。雙腳互換動(dòng)作后再拉10分鐘,。
第6招 臉部線條柔和拉筋法
修飾部位:臉部
適合族群:工作緊張族
功效說明:
1、這是能讓全身放松,、舒服的姿勢,,類似瑜珈里的“嬰兒式”。
2,、無法局部塑身,,但因?yàn)轭^向下埋,、放松,可以避免臉部肌肉緊繃,、僵硬,,讓線條變得更柔和,,也會(huì)讓人感覺好像變漂亮。
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Step1:蹲在地下,,雙腳盡量并攏,腳掌貼地,。
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Step2:蹲穩(wěn)之后,雙手環(huán)抱小腿,,頭盡量往下埋,。
Point:手一定要緊抱雙腿,,背盡量拱起像烏龜一樣,才能夠拉開肩胛附近的斜方肌,、三角肌的筋,。
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