在心理學研究中，拖延是一個由多種心理原因構(gòu)成的復(fù)雜行為表現(xiàn),。職場中,，慢性拖延問題影響到25% 的成年人。拖延令他們感到表現(xiàn)不佳,，職場發(fā)展不盡如人意,。有超過95% 的拖延者希望減輕自己的拖延癥狀。
拖延的兩種表現(xiàn)：
表現(xiàn)一：迷失在時間感里
有人說拖延是為了等待最后一刻靈感爆發(fā),，例如,，我曾經(jīng)咨詢過一位跨國公司創(chuàng)意總監(jiān)Ada，她是一個典型的急才型選手,。每次提案之前,，她都會把工作集中在最后時刻去完成。而且時間逼得越緊,，其潛能就會被激發(fā)得越多,，靈感也越多。關(guān)鍵是做完后,，覺得一切都在掌握之中,。偶爾完成不了的例子，她就會列出很多理由。所以,，總愛把事情拖到最后一刻才完成,，哪怕之前有大把的空閑時間無處打發(fā)。這是拖延者的一個行為表現(xiàn)之一,。這類情況,，在職場屢見不鮮。很多拖延者生活在時間感的迷失中而難以自拔,，最明顯的表現(xiàn)：主觀時間和鐘表時間嚴重沖突,。
我們對時間的流逝都有自己最切實的感受，時而覺得如蝸牛般慢,， 時而覺得白駒過隙,，這種主觀時間感，讓我們真切感受到“自我”的存在,。這就是主觀時間的概念,。它獨立于鐘表時間以外。很多因素影響我們形成主觀時間的感受,，如科學家研究出來的稱之為“時間基因”,， 它令某些人是工作效率的高手，有些人則淪為拖延者,。拖延者,，與那些能夠在主觀時間和鐘表時間中自由流暢出入的人不同，他們一直在掙扎,。
因此,，我用這個觀點分析Ada 的拖延癥表現(xiàn)：
1.主觀時間感強，只按自己的時間表行事,；
2.出現(xiàn)掌控的幻覺：掌握時間,、掌握事件、掌握現(xiàn)實,；
3.建立一個全能的自我認知,。
為何會出現(xiàn)這種時間感認知不協(xié)調(diào)的情況呢？這跟人的時間感演化有密切的關(guān)系,。時間感的演化經(jīng)過了,，我引用《拖延心理學》書中的內(nèi)容說明：
. 嬰兒時間：完全活在當下，時間感主觀,。
. 幼兒時間：逐步學會過去,、現(xiàn)在和未來。
. 兒童時間：懂得敘述時間,，懂得等待和間隔。
. 少年時間：第一次感到時間的無限性。
. 青年時間：依然感受到時間無限性,，更容易出現(xiàn)時間感混亂,。
. 中年時間：時間危機出現(xiàn)，認識時間有限性,。
. 老年時間：經(jīng)歷了生離死別,，鐘表時間不再重要，強調(diào)主觀時間,。
許多拖延者往往對于時間的感知與他們所處的人生階段不符,，認知停留在青少年期，對時間的流逝毫不在意,。簡單來說,，就是一個成年人還以青少年的時間想法來應(yīng)對工作、家庭,、財務(wù)和健康等問題,。長久使然，就讓拖延卡住了自己的人生之路,。接下來,，我再分析第二種拖延的表現(xiàn)。
表現(xiàn)二：害怕面對失敗
“我寧愿被人認為做事情沒有盡心盡力,，也不愿意讓人說我沒有能力,、勝任不了這份工作！” 說這句話的人是前來向我做心理咨詢的一名年輕律師,。他學業(yè)優(yōu)秀,，帶著無比的自豪，他在眾多競爭者中脫穎而出進入了一家頗具名望的律師事務(wù)所,。工作不久,，精英圈的工作氛圍， 讓他開始用拖延策略來面對工作,。上面的那句話就是他的心聲,。在他看來，學校成績證明他具備做律師的能力,。但事實上這就能使他成為一個出色的律師嗎,？通過長時間拖住不寫案件小結(jié)，他回避探測自己的實干潛能,。如果他表現(xiàn)不盡人意,，失敗的打擊會讓他非常害怕，以至于寧愿拖拖拉拉,，他也不愿意面對自己表現(xiàn)最佳而得不到充分評價的的現(xiàn)實,。
拖延,，只是為了回避一個承認自己失敗的窘相，雖然失敗并不一定會發(fā)生,。拖延者對“失敗”有兩個假設(shè)信念：
1.我做的事情失敗直接反映我全部能力,；
2.我的能力反映我的個人價值。就如形成一個公式：自我價值感=能力=表現(xiàn),。
事實上,，拖延者往往把處理某件事的能力等于全部的自我評價，忽略了其他因素,。當一個人的自我價值感是由單一因素決定時,，問題就產(chǎn)生了。拖延打斷了能力與表現(xiàn)的等號,。表現(xiàn)不等于能力,，因此如果別人的評價不足，也可以以拖延為借口,，說自己未盡力,。讓拖延安慰自己。寧愿選擇承受拖延的困擾,，也不愿直指真相,，回避他人對自己的負面評價以保護自尊和自我價值。這就是選擇拖延的另一原因,。
在職場中,，如何有效克服拖延癥？我給大家?guī)讞l建議：
建議一：分清主次,，學會運用二八法則
分類：生活中肯定會有一些突發(fā)性和亟待要解決的問題,。成功者花時間做最重要而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重,、重但不急,、急但不重、不急也不重四類,，依次完成,。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了,。分解：把大任務(wù)分成小任務(wù),。
建議二：消除干擾
關(guān)掉QQ 、關(guān)掉音樂,、關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉,，全力以赴地去做事情。
建議三：不要給自己太長時間
心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn),，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松,、休整,。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以,，有時候工作時間拖得越長,，工作效率越低,。
建議四：互相監(jiān)督
找些朋友一起克服這個壞習慣,，比單打獨斗容易得多。
建議五：別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法,。你可以列一個短期,、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘,。
建議六：設(shè)定更具體的目標
如果你的計劃是“我要減肥,，保持好身段”，那么這個計劃很可能“流產(chǎn)”,。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”,，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以,，你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標,。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事,，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難,。
建議七：尋求專業(yè)的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生,，“理性情緒行為療法”可能會有效,。認知方法可以幫患者斬斷拖延思維，情緒方法可以讓患者練就情緒肌肉,，行為方法可以教患者如何果斷地行動,。臨床指導(dǎo)中把這些方法簡單分為兩類：注重內(nèi)心成長和價值觀的梳理或注重任務(wù)解決和時間管理的執(zhí)行。
第一類方法,，強調(diào)挖掘拖延行為的根源,，倡導(dǎo)從拖延的根本原因入手，加強對自身的覺察,。例如通常拖延者會有完美主義傾向,，希望自己準備到完美才開始，那么讓他意識到“且行且完美”更具有可行性,?；庳撁媲榫w、調(diào)整不合理認知,、強化行為改變,，從對自己更深的認識和接納來實現(xiàn)拖延行為的改善,。這類方法似乎更能徹底解決問題，也更有利于預(yù)防反復(fù),。
第二類方法則聚焦于任務(wù)本身的執(zhí)行,，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會支持系統(tǒng),，力求有個陪練,，以在短時間內(nèi)克服障礙，實現(xiàn)目標,。
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