千金鎖分為立式,、弓式和臥式,。此三式可以鎖閉睪丸入腹及馬陰藏相，精氣封固,，點滴不漏,。
操架

兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向內(nèi)扣,，兩膝微曲,。一念不起，全身放松,。兩手大拇指掐無名指指根,，余指握拳，拳心朝上,，置于胯前,。
吸氣十趾抓地,，膝蓋和胯部稍向外撇,，令襠部撐圓，同時收提陰囊,、睪丸,、肛門括約肌，并握緊兩拳,；閉氣片刻（不要憋氣）,，呼氣，呼氣時,，趾,、膝、胯,、拳自然放松態(tài),。如此吸氣――鎖閉三陰（前陰、會陰、肛門(包括陰囊,、睪丸),；閉氣――保持鎖閉三陰狀態(tài)；呼氣－放松三陰及全身,，為一遍,，九遍為一組；每天可做1-4組,。初學(xué)者不宜多做,，不宜努力以防血壓上升，頭昏腦脹,，須循序漸進(jìn),。
重要提示：
1.初學(xué)者可以用手托住陰囊下緣，作為標(biāo)志,。鎖閉三陰時,，陰囊、睪丸離開托掌向腹股溝處收縮上升,，此為作業(yè)得法,。否則，須反復(fù)揣摩,，直至掌握要領(lǐng)再行正式練習(xí),。習(xí)者也可裸露下體，對鏡觀習(xí),，以作鑒別,。
2.不要大力努勁，過猶不及也,。
3.不要貪多,，要講究質(zhì)量。
4.圓襠時陰囊,、睪丸容易提起,。要領(lǐng)是兩腳尖稍內(nèi)扣、膝蓋和胯部稍向外撇,。
5.每天一次,，早晚不拘。
6.如果出現(xiàn)睪丸鎖閉入腹股溝之中,，可用雙手輕拍小腹，并放松,，配合呼氣,，則睪丸便會降入陰囊。
7.已婚者，欲在短期內(nèi)修成睪丸入腹,，須“玉閉堅精”,。
8.飽腹禁練本式
9.內(nèi)力按摩于前列腺（男性），子宮,、卵巢（女性）,，故對有些男科、婦科疾患有顯著效果,。
10.鎖閉性肌,，配合“煉珠鑄劍”等練習(xí)，可達(dá)到隨心所欲地控制射精的目的,。
11.進(jìn)行“千金鎖弓式”,、“千金鎖臥式”的訓(xùn)練，可將睪丸收入腹股溝內(nèi),，且可自由升降出入,。

摘自哲龍性理養(yǎng)生精華版－－《用活力舞動生命》