奧林匹克健美大師羅比·羅賓遜擁有傲人的肱二頭肌肌峰,，她的秘訣是多角度的訓(xùn)練動作和毫不留情的巨型組。巨型組里第一個動作-杠鈴彎舉是熱身動作,。

當(dāng)他進(jìn)行第2-5個動作時,，會使用較大的重量，每組重復(fù)12-15次,，在每個動作接近力竭時,，會使用欺騙動作或強迫次數(shù)完成最后2-3次。

訓(xùn)練目標(biāo)：通過巨型組訓(xùn)練發(fā)展肱二頭肌的圍度,，外形和肌峰,，使其極度充血。通過五個不同動作組成高強度巨型組,，讓你感受真正的強度和痛苦,。

訓(xùn)練方法：羅比以杠鈴彎舉開始訓(xùn)練動作，用二十個半程彎舉和五個全程彎舉進(jìn)行第一組熱身,，使血液流向肱二頭肌,。當(dāng)手臂充血后，羅比開始做啞鈴集中彎舉,，每側(cè)15次,。之后，以最快速度走向牧師凳,，最后4-5次為強迫次數(shù),。然后，他立即俯身握住衣服20-30公斤的杠鈴,，做15次俯身杠鈴上半程彎舉,，這15次彎舉中，前10次 是上半程彎舉，他盡力在頂峰位置收縮肱二頭肌,，后5次做全程彎舉,。最后，每側(cè)肱二頭肌做15次單筆拉索彎舉,，先做5次上半程彎舉,，在做5次全程彎舉，最后降到一半重量做5次達(dá)到深度力竭,，最大化地刺激肱二頭肌肌峰生長,。羅比·羅賓遜會在20分鐘內(nèi)完成5個巨型組，總計25組,。動作與動作之間沒有休息,，而巨型組之間休息時間盡量也不要超過90秒1杠鈴彎舉

2啞鈴集中彎舉（俯坐彎舉）

3牧師凳彎舉（托臂彎舉）

4俯身杠鈴彎舉