在十幾歲的時候，“長大”是一件很突然,、讓人措手不及的事,。

5年前,，導演,、編劇Pete Doctor因為困惑于自己11歲女兒的突然低落，找到了兩位心理學家,，加州伯克利大學教授Dacher Keltner和著名的情緒研究專家Paul Ekman,。后來，他決定拍一部電影,，通過分析一個女孩的大腦,，來解釋情緒是如何在大腦里運行，如何影響我們的生活,，以及我們與他人的關系的,。在電影中,，5個小人分別代表著我們的5種基本情緒：快樂,、悲傷,、厭惡、恐懼,、憤怒。

這部電影在今年和我們見面了,，就是最近上映的“頭腦特工隊”（Inside Out）,。電影呈現(xiàn)出了很多與心理學有關的元素,，比如記憶,、潛意識,、夢境；不過,，最核心的問題還是：不同的情緒如何控制我們的意識,？我們該如何應對和管理情緒？

今天就來聊聊頭腦特工隊的科學,。

快樂 | Joy

在電影中，Joy看似是占主導地位的,，然而,，她的存在最大的作用，卻是讓人們發(fā)現(xiàn)了其他的幾種情緒有多重要,。一開始,，Riley的父母希望她永遠都是那個快樂的小女孩,，媽媽總是告訴她要“保持微笑”,。在腦海中,，小人Joy忽視和打壓Sadness，將Sadness束縛在小小的空間里,，不讓它影響女孩的情緒,。

結果就像在現(xiàn)實生活中常常發(fā)生的那樣：Joy的努力結果適得其反,，這反而給了她額外的壓力,，Riley要花很多時間在父母面前假扮成開開心心的樣子,，實際卻陷入了憂傷的情緒，產生社交退縮,，甚至想要逃跑。所以,，最終,，悲傷、恐懼,、痛苦、憤怒,，全都爆發(fā)了出來。

我們都以為快樂是生活的底色,，但說到底,，“永遠的快樂”是不可能的。孩子需要成長,，需要獨自經歷那些負面的情緒,，才能逐漸成為一個獨立、自由,、理性的個體,。

多個心理學實驗也證明，過分樂觀的思考往往會妨礙我們,，麻痹我們的意志,，導致更難實現(xiàn)目標,。聽“快樂”音樂的孩子比起聽“悲傷”音樂的孩子,，在測驗中的表現(xiàn)要差得多,；在減肥開始前就對結果更樂觀的人,，反而更容易減肥失敗,。（回復171查看“為何樂觀無效”）

而且,，研究還表明,，雖然那些積極樂觀的人在自評中都以為自己更善解人意，更有同理心,，但實際上，他們體察他人情緒的能力比憂愁抑郁的人更低,，特別是，快樂的人對極端的痛苦,、抑郁的理解和感受最差——也就是說，快樂的人并不能很好地共情別人的痛苦,。

所以，無論是要達到某個目標,，還是過好這一生,，僅僅靠“正能量”、“樂觀”是沒有什么用的,。

悲傷 | Sadness

如果你看過這部電影,，會發(fā)現(xiàn)藍色的小人——悲傷（Sadness）是真正的明星,。因為這是一部關于喪失的電影——當Riley要離開明尼蘇達，搬家到舊金山,，離開往日的朋友，她感到被悲傷籠罩著,。她在和家鄉(xiāng)道別，也是和自己的童年道別,。

造成悲傷的,，往往是人生的轉變,，比如環(huán)境的轉換、災難,、喪失,。我們常常會在聽到一個消息,，比如要被迫離開家鄉(xiāng),、親人離世時,，無法控制自己的眼淚瞬間滾落。

雖然悲傷看起來像是一種緩慢的,、淡淡的感情，但實驗證明,，悲傷會造成我們的生理喚起,，使我們的身體在面對喪失時變得活躍,。加州伯克利的研究表示,，悲傷的狀態(tài)造成的大腦變化，會使得一個人的記憶更加深刻,，收集信息,、細節(jié)的能力會變得更強。

而且,，悲傷是一種不會傳染的情緒,，它是屬于個體的。相反,，集體悲傷還容易使人們更快地恢復,。

在你感到悲傷時，很多人會勸你：忘掉那些悲傷吧,，多想想開心的事情,。但其實,，悲傷是不會消失的，你只能選擇面對,。

而且,，悲傷的特殊性在于，它往往比其他的情緒持續(xù)的時間更久一些,，也會更深刻一些,。因為真實的悲傷會讓你面對現(xiàn)實，體驗生命,，從而知道什么是你真正需要的,。

當你悲傷時，可以坐下來,，哭泣90分鐘——實驗研究表明,，這是一個最容易讓你心情變好的哭泣時間。

厭惡 | Disgust

在你年幼的時候,，一定會有某種特別不愛吃的食物,，就像Riley在面對綠色的西蘭花時，厭惡的小人就會跳出來,。厭惡的情感,，往往是針對某一特定事物的：你會厭惡某一種菜品，某一種風格,，或者某一個人,。

在心理學領域，一個和厭惡聯(lián)系緊密的概念是“恐懼癥”（phobia）,。雖然這個詞聽起來像是來源于恐懼的,，但實際上，恐懼癥往往和厭惡有著更深的聯(lián)系,，因為厭惡比恐懼更加出自本能,。當你害怕蜘蛛、老鼠,、血,、傷口、公交車上的陌生人……是你的本能的厭惡在抵抗它們,。

當你感到厭惡時,，你實際上在迅速地對周邊的事物、環(huán)境下判斷,。這是一種面對可能威脅時的防御模式：使你避開可能的驚恐,，從而免于傷害、污染,、感染的情緒,。

恐懼 | Fear

因為恐懼考試失敗,，所以拼命復習；因為恐懼受傷,，所以遠離危險,。在強烈的負性情緒中，恐懼是一種信號,，它傳遞的信息是非常有價值的,。因為恐懼實際上是對身體或情緒上的危險的一種本能回應，它在提醒你：小心,。

和厭惡不同,，恐懼關乎經歷。這也是為什么,，有時候我們會感受到“莫名其妙的”恐懼,。但其實，這些恐懼背后也是有原因的,。比如,，你表面上是害怕某個事物、某種空間和場景,，其實是因為,，和這些事物,、環(huán)境相關,，你有著相關的記憶、創(chuàng)傷,。

如果在當時,，你過分地壓抑了自己的恐懼，你的恐懼并不會真的自己消失,，而是會埋伏在你內心的角落,，當你長大成人，就會轉移到其他的人和事身上,。當有些觸動你內心深處情緒的事件出現(xiàn)時,，你的情緒就會爆發(fā)，甚至可能通過潛意識來干擾我們的生活,，影響到工作效率,、社交能力。我們發(fā)現(xiàn)自己怎么做都做不好,，卻不知道是情緒的干擾在作祟,。

所以，恐懼是一種特別需要直面,，并可以用來自我分析的情感,。不妨分析一下,，你害怕的究竟是什么？說不定你能夠戰(zhàn)勝它,。

憤怒 | Anger

最后來說說憤怒,，這是最為強烈的一種負性情緒。在一些人的“常識”中,，憤怒被視為不理性,、具有破壞性的，會打亂我們邏輯思考的節(jié)奏,，是人際關系的殺手,。然而結果并非如此。

在親密關系中,，憤怒可能是一種抵抗——對于他人越界行為的抵抗,。關系中的邊界是非常重要的，越親密的關系可能越隱藏著越界的危險,。有的父母會說,，“我這樣做都是為了你好”，而在愛情中,，我們也會覺得對一個人愛得太深,，好像“失去了自我”,不斷退讓你的底線。在這樣的情況下,，你的憤怒是對你自己的一種警告,，騰起的憤怒是在告訴你，你已經被入侵了,。

研究證明,，憤怒的情緒表達并不會破壞理性的思考，相反,，它有助于我們建立理性的思考,。UCLA的實驗證明，在憤怒狀態(tài)下的人,，反而更愿意接觸和原先觀點不同的看法,，減少偏見，做出理性的決策,。

有時候,，“撕逼”會讓事情更加高效地解決。在2015年的一項針對談判中憤怒表達的實驗中,，如果一方表現(xiàn)出了憤怒的情緒,，另一方的談判者會表現(xiàn)出更多的遷就和讓步，使得談判的效率提高,。憤怒還對于團隊的內部動力（dynamic）很有好處,，2013年的一項研究還證明,，用適當?shù)姆绞奖磉_憤怒的人，比起克制憤怒的人,，會讓你的搭檔覺得你更值得信賴,，并且更需要你。

2009年的研究表明,，那些更強大,、更有吸引力、更成功的人,，往往更善于釋放憤怒,。原因在于，憤怒的一大作用是幫助我們表達出“被低估”的感情,。如果你沒有得到你應得的東西,，自怨自艾并沒有什么作用，適當釋放出憤怒的信號會是對自己的有效保護,。因此,，適當?shù)剡\用憤怒，你更有可能被這個世界公平相待,。

我們的每一種情緒都是基本的,、重要的、不可替代的,，不可能選擇一種而忽視其他幾種,。它們也是相互關聯(lián)的，比如快樂不能脫離悲傷而單獨存在,；如果我們對悲傷視而不見,，也就不能擁有快樂,。對于每一種情緒來說,，首先都要理解它們，最終才能觸及它們的核心,。所以,，要記住以下幾點：

1. 每一種情緒的存在都是有原因的，它們不能用單純的“好”或“壞”來評判,。

2.“有情緒”比“沒有情緒”要健康得多,。

3. 處理情緒的方式不是逃避，而是面對,。

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