養(yǎng)生在當(dāng)今的社會(huì)中已經(jīng)是一個(gè)被社會(huì)各界所高度關(guān)注的話題,，也是輿論媒體的共同話題,。那么在日常生活當(dāng)中怎樣才能做到養(yǎng)生保健呢?別擔(dān)心，小編這就來給大家介紹一些養(yǎng)生保健的知識(shí),，教大家如何在日常生活當(dāng)中做好防癌的準(zhǔn)備,。

　　養(yǎng)生保健知識(shí)

　　擦背防癌

　　養(yǎng)生專家表示，在人的皮膚下面存在一種組織,，這種組織在大多數(shù)時(shí)候都是處于休眠的狀態(tài),，但是當(dāng)你用毛巾摩擦過皮膚之后，能夠明顯的感覺到受到刺激的皮膚組織細(xì)胞立刻就變得活躍起來,，進(jìn)入到血液循環(huán)之中,，而且還逐步發(fā)展且演變?yōu)榫W(wǎng)狀細(xì)胞。

　　網(wǎng)狀細(xì)胞具有免疫功能,，經(jīng)常擦背能增加免疫力,，能達(dá)到防癌的效果。

　　開窗防癌

　　地面及許多建筑材料都能釋放致癌氣體--氡及其子體(氡衰變的物質(zhì)),，開窗可使室內(nèi)空氣中的這類致癌物降到最小密度,。

　　唾液防癌

　　近年來，日本的醫(yī)學(xué)專家在通過相關(guān)的研究中發(fā)現(xiàn)人的唾液中所含有的過氧化物具有抑制致癌物質(zhì)的特殊功效,。對(duì)此,，他們建議人們?cè)诔燥埖臅r(shí)候,，一口飯要咀嚼30次，從而達(dá)到充分的發(fā)揮唾液的作用，以提高自我的保健的能力,。

　　樂觀防癌

　　精神緊張，情緒壓抑,，悲觀憂愁,，嚴(yán)重抑制機(jī)體免疫功能，有利于癌細(xì)胞異軍突起,。與此相反,，樂觀、開朗即能顯示出極大的制癌效應(yīng),。

　　飲茶防癌

　　茶葉可阻斷致癌物--亞硝胺在體內(nèi)合成,，同時(shí)，也有抑制亞硝胺致癌的作用,。

　　睡眠防癌

　　癌細(xì)胞是細(xì)胞分裂過程產(chǎn)生的不正常細(xì)胞,。細(xì)胞分裂多在人睡眠時(shí)進(jìn)行。合理睡眠,，有利于機(jī)體控制細(xì)胞不發(fā)生異變,。

　　豬血防癌

　　根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家通過相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，豬血具有一定的防癌的作用，特別是針對(duì)血癌的患者,，直接口服新鮮的豬血,，可以使病情得到有效的改善和緩解。

　　戒煙防癌

　　香煙中的許多化學(xué)成分和放射性元素都能致癌,。放射性元素與煙草中的毛點(diǎn)結(jié)合,，并在肺內(nèi)沉積，形成放射性“熱點(diǎn)”,，放射性熱點(diǎn)是肺癌的發(fā)源地,。

　　食蒜防癌

　　經(jīng)常食用大蒜，既可阻斷亞硝胺在體內(nèi)合成,，又可激發(fā)人體巨噬細(xì)胞吞噬癌細(xì)胞,。

　　帶魚防癌

　　今年來，科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn),，帶魚體表的那層銀白色的油脂中,，含有一種抗癌成分--硫化鳥嘌呤，它能有效地治療急性白血病及其它癌癥,。

　　常吃蔬菜防癌

　　蔬菜中的葉綠素,、銅鈉鹽是有效的抗誘變劑，具有抗癌作用,。蔬菜中大量維生素能阻斷亞硝胺形成,。

　　橄欖油防癌

　　動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，單獨(dú)食用橄欖油可防止乳腺癌,?？茖W(xué)家認(rèn)為，這可能是橄欖油較少含有容易氧化的不飽和脂肪酸,，相反卻含有包括維生素E在內(nèi)的抗氧化劑和其它物質(zhì),，所以起防癌作用。

　　吃點(diǎn)肥肉防癌

　　肥肉中的共亞油酸有抗癌作用,。同時(shí)多吃點(diǎn)肥肉還可以使血中膽固醇含量不致過低，增強(qiáng)人的的抗癌能力,。

　　Β-胡蘿卜素防癌

　　美國(guó)學(xué)者的調(diào)查表明,，飲食中富含豐富的β-胡蘿卜素的人患癌癥的比率較低。專家們指出,，若平時(shí)每天攝入β-胡蘿卜素達(dá)6毫克,，能起到保護(hù)身體，預(yù)防癌癥的作用,。

　　改變飲食習(xí)慣防癌

　　有關(guān)研究結(jié)果表明,，癌癥是項(xiàng)長(zhǎng)期的可逆性“工程”,，不變化的飲食習(xí)慣可以引起癌變多發(fā)，故食物應(yīng)多種多樣,。

　　養(yǎng)生小常識(shí)

　　一吃“鮮”

　　多項(xiàng)國(guó)際研究指出,，多吃新鮮食物有助于防癌。世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)現(xiàn),，多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌,、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率,。

　　新鮮果蔬所含的抗氧化劑,、類胡蘿卜素、維生素C,、類黃酮類化合物以及其他活性成分有抗癌之效,。尤其是十字花科蔬菜，含醌和酚,。醌可沖淡致癌物質(zhì)并加速排出體外,。酚可阻止癌細(xì)胞代謝。

　　人們每日應(yīng)至少吃400克不同種類新鮮果蔬,，最好包括紅,、綠、黃,、紫等顏色,。相反，久放霉變的食物千萬別吃,?；ㄉ⒋蠖?、米,、面等發(fā)霉后，可產(chǎn)生強(qiáng)致癌物黃曲霉素,，可導(dǎo)致肝癌,、胃癌等。

　　另外,，盡量別吃隔夜菜,，放置時(shí)間超過8~10小時(shí)的菜往往含有亞硝酸鹽，加熱次數(shù)越多含量越多,。

　　二吃“淡”

　　高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系,。日本癌癥中心研究所針對(duì)4萬名中年人進(jìn)行為期11年的隨訪發(fā)現(xiàn)，對(duì)男性而言,，食鹽多者患胃癌風(fēng)險(xiǎn)比食鹽少者高一倍,，而在女性中,，食鹽多者患胃癌風(fēng)險(xiǎn)也顯著高于食鹽少的人。

　　研究者表示,，這是因?yàn)槿梭w食用過量高鹽食物后,，食鹽的高滲透壓會(huì)對(duì)胃黏膜造成直接損害，隨之發(fā)生一系列病理改變,。高鹽的腌制食物中含有很多亞硝酸鹽,，可與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有極強(qiáng)的致癌性,。

　　建議大家每人每天吃鹽別超5克,。烹調(diào)時(shí)還要注意“隱性鹽”的存在，比如味精,、醬油,、醬料、調(diào)味包中也含鹽,，需要控制用量,。

　　除少吃鹽，清淡飲食還應(yīng)控制吃肉量,。美國(guó)國(guó)家科學(xué)院報(bào)告指出,，脂肪與癌癥關(guān)系最為密切，特別是乳腺癌,、大腸癌與前列腺癌,。世界癌癥研究基金會(huì)建議，每周畜肉和禽肉攝入量要少于500克,，盡可能少吃加工肉制品,。

　　三吃“粗”

　　食物中缺乏膳食纖維是近年來癌癥患者增多的重要原因之一。各種糧食本來都是膳食纖維的來源,，但受到加工的影響,，加工越精細(xì)，膳食纖維損失越多,。所以人們最好刻意吃點(diǎn)“粗”,。

　　富含膳食纖維的食物包括：黑米、玉米面,、莜麥面,、鮮玉米、小米等主食;香菇,、金針菇、毛豆,、蠶豆,、蒜薹,、茭白等蔬菜;石榴、桑葚,、梨,、獼猴桃、鮮棗等水果;黑芝麻,、松子,、干杏仁、干核桃等堅(jiān)果,。膳食纖維進(jìn)入體內(nèi)后,，可刺激胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,，減少腸道吸收致癌物,，預(yù)防大腸癌。

　　值得推薦的是,，豆類脂肪少,，纖維多，不僅可有效降低患子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn),，由于含較多抗氧化物質(zhì),，還能預(yù)防乳腺癌。

　　粗糧中還含有豐富的鈣,、鎂,、硒等微量元素和多種維生素，可促進(jìn)新陳代謝,，增強(qiáng)體質(zhì),。其中，硒是一種抗癌物質(zhì),，可與體內(nèi)各種致癌物“綁在一起”,，通過消化道排出體外。

　　建議大家在日常飲食中適當(dāng)增加粗糧的攝入量,。比如把莜麥面,、玉米面和面粉摻在一起，做成雜面饅頭或面條;把紅小豆,、綠豆混在一起煮雜豆粥,。但要注意不論哪種粗糧都以蒸煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳,。

　　四吃“酸”

　　醋是中國(guó)老百姓廚房中最普通的調(diào)味品,，含多種氨基酸和有機(jī)酸。研究證實(shí),，食醋中含有一種酶,，具有殺菌作用,，能抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，降低黃曲霉素的強(qiáng)致癌性,。此外,，醋還能預(yù)防高血壓、高血脂,、高血糖,，減輕疲勞等。

　　烹飪中很多時(shí)候適合放醋,，既健康又美味,。比如炒土豆絲、炒豆芽,、炒藕片時(shí)放點(diǎn)醋,，能讓菜肴脆嫩爽口;炒紫甘藍(lán)時(shí)，放點(diǎn)醋能讓菜肴顏色更鮮艷;熬小魚,、燉排骨時(shí)放點(diǎn)醋,，利于骨頭中的鈣溶解出來，利于人體吸收,。

　　除了醋,，酸奶也是常見的酸味食品。美國(guó)研究證實(shí),，常喝酸奶可抑制腫瘤,。研究人員先人為的使老鼠患上腫瘤，再將它們分為兩組,。一組飼料中加酸奶,，另一組不加。結(jié)果顯示,，前者腫瘤明顯得到抑制,，與后者相比，腫瘤細(xì)胞減少30%~35%,。究其原因,，研究人員認(rèn)為，乳酸有助于抑制大腸桿菌等有害細(xì)菌滋生,，并能吞噬致癌物質(zhì),，削弱其致癌性。

　　酸奶雖好但不能過食,，成人每天喝酸奶別超400克,，除非是鈣需求量很大的孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。胃酸過多者應(yīng)避免飯前喝,，空腹喝酸奶可促進(jìn)排便,，適合便秘者，相反,，腹瀉者則不適合，普通人飯前飯后均可,。

　　五吃“苦”

　　不少人排斥帶點(diǎn)苦味的食物,，殊不知，苦味食物有很好的防癌功效,。檸檬,、柑橘、西柚,、葡萄柚等水果都有點(diǎn)苦味,，因?yàn)樗鼈兒幸环N叫做“檸檬苦素”的物質(zhì)。檸檬苦素是一種植物化學(xué)物,，通常存在于成熟的果實(shí)里,，檸檬類果實(shí)中含量尤多。

　　多年研究發(fā)現(xiàn),，檸檬苦素在增強(qiáng)免疫力方面功效明顯,，可幫助腫瘤病人增強(qiáng)抵抗力。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),，食用柑橘或橘子汁就可吸收檸檬苦素,，對(duì)口腔癌、肺癌,、乳腺癌,、胃癌等有預(yù)防作用。柑橘類水果還含有多種黃酮類物質(zhì)和類胡蘿卜素,，也有防癌作用,。

　　美國(guó)研究還發(fā)現(xiàn)，食物中的其他天然苦味物質(zhì)也有一定保健作用,。比如檸檬和柚子中的柚皮甙,，茶里面的茶多酚，以及紅酒和巧克力中的多酚,，它們都是有助于預(yù)防癌癥和心臟病的成分,。苦瓜中的奎寧精能提高人體免疫力,，幫助控制血糖,。所以，防癌飲食必須吃點(diǎn)苦。

　　總結(jié)：通過上述的文章對(duì)養(yǎng)生保健知識(shí)和養(yǎng)生小常識(shí)等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹,，對(duì)于如何養(yǎng)生保健和防癌的日常習(xí)慣,，你是否都已經(jīng)熟記于心了呢?如果大家認(rèn)為小編介紹的這些知識(shí)對(duì)你的健康有幫助，那么不要吝嗇,，將它們分享給身邊更多的人吧!