第一步平躺抬腿式

平躺，抬起骨盆 ,，雙手托起腰部,。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行,，下巴內(nèi)收,，眼睛平視。能加強腹部的伸展,，收緊子宮,，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力,。

梨式

雙腿上舉90度,，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起,，雙腿朝地面方向下落,，腳尖點地，頭,、肩保持不動,，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直,，雙手掌心向下,，按壓地面，身體一定要保持好平衡,。能為子宮增添新鮮血液,，凈化子宮、骨盆,，緩解下半身的緊張和壓力,，消除腿部水腫,。

八字排毒式

平躺，緩慢將雙腿上舉90度,，雙手抓住腳跟,，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看,，體位保持20秒鐘,。能強力刺激骨盆、子宮,，增強這個區(qū)域的柔軟度,，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑,。

上升式

盤腿,，雙手合十在胸前。吸氣,，緩慢將手向上延伸,，打開肩、胸,，拉伸腹背,，頭部下垂，動作到位后多停留片刻,，把注意力集中在小腹的呼吸上,。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動,，安撫身體,。