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在運(yùn)動(dòng)和健身的過程中，你是否常常感覺口渴及疲憊,？在大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)之后,，你是否想要快速補(bǔ)水，以緩解自己的饑渴感受,？出現(xiàn)上述現(xiàn)象,，你的身體缺“水”了。
我們知道運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液對(duì)鍛煉以及身體恢復(fù)是有幫助的,，但是到底怎樣補(bǔ)液才最有效,？首先我們需要明確的兩個(gè)補(bǔ)液誤區(qū)是不渴不補(bǔ)以及補(bǔ)充白水。不渴不補(bǔ)指的是有鍛煉者經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過程中只在有口渴感時(shí)才想到要補(bǔ)充水分，如果當(dāng)你感覺到口渴時(shí),，說明你的身體已經(jīng)出現(xiàn)輕度脫水了,輕度脫水會(huì)使血液濃縮,，心臟負(fù)擔(dān)增加，體力下降10%~15%,，這對(duì)于我們的機(jī)體以及運(yùn)動(dòng)來說是不利的,。另外我們補(bǔ)液只補(bǔ)充白水，白水中的礦物質(zhì)是微量甚至缺乏的,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中丟失的電解質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要,，而且會(huì)導(dǎo)致尿量增加。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)以及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料來使我們的身體保持活力,，而不僅僅是補(bǔ)充水那么簡(jiǎn)單,。那么我們應(yīng)該怎么選用運(yùn)動(dòng)飲料？首先運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該是等滲或者是低滲溶液,，這樣有助于我們腸道對(duì)水及營(yíng)養(yǎng)元素的快速吸收,；其次，應(yīng)該含有能源物質(zhì)------糖,，以單糖等低聚糖為主,，如葡萄糖。還應(yīng)該含有一定量的維生素,，如維C或維B等,，可以起到抗氧化、提高機(jī)體免疫力及肌肉耐力等作用,；適當(dāng)?shù)仉娊赓|(zhì),，如鈉、鉀在運(yùn)動(dòng)飲料中也是必須的,，可以幫助機(jī)體吸收更多的水分,，防止疲勞。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)飲料中不能含碳酸氣,，否則會(huì)增加我們腸道的負(fù)擔(dān)?？梢院幸恍┕δ苄晕镔|(zhì)如?；撬岬龋缂t牛含有賴氨酸和肌醇等功能性物質(zhì),，有增加運(yùn)動(dòng)能力,，抵抗疲勞的能力。在什么時(shí)候補(bǔ)充液體,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說也是非常重要的,。主要分為三個(gè)階段,。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后,。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液的標(biāo)準(zhǔn),，運(yùn)動(dòng)前30-120分鐘，補(bǔ)充300-500毫升,，可增加運(yùn)動(dòng)中排汗量,、減少體溫上升的幅度、延緩脫水發(fā)生,。在特別熱的天氣,，還應(yīng)額外補(bǔ)液250-500毫。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液,，采用少量多次（100-150毫升/次,10分鐘左右一次）原則,。一般每小時(shí)的補(bǔ)液總量不超過800毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液,，也應(yīng)是少量多次,，不可暴飲。以攝取含糖,、維生素,、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)的復(fù)合飲料效果最佳,，如市面上現(xiàn)在可見的Vita Coco椰子水可以滿足上述營(yíng)養(yǎng)元素的需要,。而補(bǔ)液的總量則由體重恢復(fù)的情況估計(jì)，短時(shí)間內(nèi)快速復(fù)水的時(shí)間為6小時(shí)內(nèi),，通常需補(bǔ)充體液流失量的1.5倍液體,。正常情況下在24小時(shí)后身體丟失的水量基本恢復(fù)，但是,，50公里運(yùn)動(dòng)后脫水的恢復(fù)時(shí)間需要更長(zhǎng),。運(yùn)動(dòng)健身中的這些補(bǔ)水常識(shí)你都記住了嗎？下次健身中去實(shí)踐一下吧,！
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