當(dāng)前瀏覽器不支持播放音樂或語音，請在微信或其他瀏覽器中播放 我的心太亂 周傳雄 - Dubbing 情歌教父周傳雄1987-2003

大熱天的,，除了容易出汗,、容易中暑、容易感冒等,，你有沒有發(fā)現(xiàn),，還特別容易失眠。

　　為什么進(jìn)入夏季大家容易失眠,？

嚴(yán)重的失眠會對健康造成怎樣的危害,？

有失眠困擾的人又可以通過哪些方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

小編幫大家咨詢了多位睡眠專家,，一起來看看答案,。

出門旅游一趟，回家后失眠

　　昨天,，杭州市睡眠障礙診療中心尹巖副主任醫(yī)師接診了一位患者,。

　　患者是位女性，原本睡眠情況還可以,，但前陣子出遠(yuǎn)門旅游了一趟,，回家后原有生活節(jié)奏被打亂，晚上竟然怎么也睡不著了,，過了一周還沒改善,，無奈上門診求助尹醫(yī)生。

　　“入夏以來,，來門診看睡眠問題的患者數(shù)量增長明顯,，除了一部分嚴(yán)重的需要住院外，大部分還是輕微的,。”尹醫(yī)生解釋,，夏季失眠是很多人的通病,，有些是入睡困難，或者是睡眠淺入睡后容易驚醒,，于是白天就常會覺得昏昏欲睡,。

　　說到原因，尹醫(yī)生認(rèn)為可以從外界因素和個人因素兩個方面來尋找答案,。

先來說說外界因素,。

夏天氣溫高,，身體容易出汗，黏糊糊的不適感會影響睡眠,。當(dāng)然很多人會說,，現(xiàn)在條件好，大多數(shù)人都用上了空調(diào),，熱已經(jīng)不是問題了,。不過這帶來了影響睡眠的新問題，那就是空調(diào)在工作時發(fā)出的噪音,，因為很多人對睡眠環(huán)境的要求很高,，外界聲、光的刺激越少越好,。

再從個人因素來看,。

天熱，晚上的活動增多,，必然會晚睡,，這就會破壞原先的睡眠規(guī)律，自然會影響睡眠質(zhì)量,。尹醫(yī)生昨天門診中碰到的那位女患者的失眠就是這一問題,。另一方面，晚上活動之后,，腦子會特別興奮,，也會導(dǎo)致難以入睡。

20個字“助眠訣竅”記記牢

　　晚上睡不好,，白天就沒精神,，記憶力下降，更會導(dǎo)致工作效率低下,；要是失眠的問題沒有及時得到糾正,，還會陷入惡性循環(huán)當(dāng)中。因此,，對于一般的失眠問題,，坊間有很多關(guān)于調(diào)整的方法，比如：睡前喝一杯牛奶,、或睡前泡腳,、或睡前聽聽輕音樂等。對此,，尹醫(yī)生的建議是：“可以一試,，但要是無效的話不能過于迷信?！?/p>

　　在總結(jié)了大量臨床失眠病人的情況后,，尹醫(yī)生總結(jié)了兩句話20個字的助眠訣竅,，有需要的不妨試試。

第一句話：

要想睡得好,，上床不能早,。

　　“我在門診中碰到不少病人，為了增加睡眠的機(jī)會,，晚上七八點鐘就早早上床,，結(jié)果是躺在床上翻來覆去、思前想后,，等到10點都還沒睡著,，反而增加了自己睡不著的壓力?！币t(yī)生說,，比較恰當(dāng)?shù)臅r間安排是晚上10點—10點半上床，早上6點半起床,，限定睡眠時間,，反而能提高睡眠效率，這個辦法對不易入睡的人很有效,。

第二句話：

要想睡得香,，放松是良方。

　　夜生活豐富的人因太興奮睡不著,、腦子里想著股票的人因情緒波動睡不著,、老是想著自己失眠的人因壓力過大而睡不著……可見，對于這些睡不好的人來說,，都極需放松,。尹醫(yī)生推薦了冥想、生物反饋訓(xùn)練,、漸進(jìn)性肌肉放松等方法,。

　　比如冥想，你可以想象草地,、花園,、海灘等美麗舒適的環(huán)境，并想象自己置身其中,，有助于放松心情,。再比如漸進(jìn)性肌肉放松，你要先讓局部的肌肉緊張起來,，再一邊深呼吸一邊慢慢放松，同時暗示自己“我已經(jīng)放松”,，一般還沒等你做完全身肌肉的放松已經(jīng)入睡,。

　　尹醫(yī)生提醒大家,，一定要明確臥室的功能就是睡覺，手機(jī),、電腦之類的電子產(chǎn)品,，發(fā)出的光會影響褪黑素的產(chǎn)生，因此睡前請把這些統(tǒng)統(tǒng)放在臥室門外,。

住院患者七成發(fā)展為慢性失眠

　　除了大量的門診失眠患者外,，杭州市睡眠障礙診療中心還接待了病情更重的住院患者。

　　“我們中心有75張床位,，天天都是住滿,。我們對這些住院做過一個統(tǒng)計，70%以上已經(jīng)進(jìn)展為慢性失眠,?！焙贾菔兴哒系K診療中心主任毛洪京主任醫(yī)師說。

判斷一個人是否屬于慢性失眠,，主要得滿足四個條件：

一個星期里有3天以上入睡困難,、早醒、醒后無法入睡,；

晚上睡不好,，已經(jīng)影響到白天的工作和學(xué)習(xí)；

非常關(guān)注自己的睡眠問題,；

存在以上三個問題持續(xù)3個月以上,。

　　“慢性失眠的人主觀感覺肯定非常痛苦，一般他們的臉色都很差,，記憶力下降,，工作效率下降，還特別容易發(fā)脾氣,，而且慢性失眠的人要特別小心合并高血壓,、高血糖等生理疾病的發(fā)生?！泵魅握f,。

　　他曾經(jīng)接診過一位46歲的女性患者，患有高血壓高血糖,，已經(jīng)吃了10年的降壓藥,，近3年還吃上了降糖藥，可就是一直都控制不好,。追究病史,，她從32歲開始就存在失眠問題，晚上只能睡兩三個小時，她吃過藥,、換過枕頭,，但都沒什么作用，不得已住院治療,。沒想到,，住院3個星期后，就停了降壓藥,，出院2周后又停了降糖藥,，所有身體的不適隨著失眠的消失而好轉(zhuǎn)。

　　良好的睡眠能消除全身疲勞,，促使身體各組織生長發(fā)育和自我修補,，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力,。反之則容易引發(fā)各種生理疾病,，臨床中最常見的就是便秘、消化不良,、夜間出汗,、耳鳴、口干,、頭痛,、血壓或血糖異常、發(fā)蕁麻疹等,?！霸谖覀冎行淖≡旱牟∪酥杏?0%已經(jīng)出現(xiàn)部分生理疾病癥狀?！泵魅握f,。

　　對于這類相對嚴(yán)重的慢性失眠患者，他們會建議做一個呼吸睡眠監(jiān)測,，目的是為了明確到底是呼吸系統(tǒng)引起的失眠,，還是由神經(jīng)系統(tǒng)引起的失眠，或是由心理情緒引起的失眠,，對于不同原因引起的失眠要分別進(jìn)行對癥處