練習(xí)太極拳過程中,，如何保護(hù)膝蓋不受損傷？

1勿弓過

練習(xí)時(shí),，屈膝程度不要太過,。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,，若屈的太過,，必遭傷害。做弓步時(shí),，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),，小腿最好不要越過與地面的垂直線，許多老一輩太極拳練家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn),。

太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,，形成死角,，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此,，易引發(fā)病變,，因此初學(xué)者應(yīng)特別注意避免此類錯(cuò)誤。

如何才能屈曲不過呢,？保持松腰減臀,，尾閭中正，上體豎直,，這就是拳論上說的立身中正,。

2勿扭擰

在轉(zhuǎn)身時(shí)，負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,，腳尖與膝尖不要形成夾角,，應(yīng)始終保持在一個(gè)方向上。

3勿滯勁

行架過程中多是一腿負(fù)重,，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊,。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

4勿叉勁

凡向前走勁時(shí),，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行,，三者不可出現(xiàn)夾角,。勁力分叉，不但形成勁力的自耗,，而且傷神,。

5勿激烈

人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻,、猛壓,、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,，特別是中老年人,。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩,，練完拳按摩,，平時(shí)也要多按摩。

初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差,，勁力充足,，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng),，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng),，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了,。所以長(zhǎng)期練拳的人很少有膝疾發(fā)生,。