雖然跑個馬拉松，大量排汗,，可以提高代謝,，但這里有更快更好的方法來加快你的脂肪燃燒。下面是七個簡單的方法,，可以輕松燃燒更多的卡路里,，提高新陳代謝。

　　調(diào)低溫度

　　一般人身體喜歡的外部溫度為98.6度,，但如果你降低了你的體內(nèi)溫度,，為了恢復(fù)之前水平，你的身體會消耗更多的卡路里,。事實上,，洪堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，喝兩公升的冰水，可以將你每天的代謝消耗增加約95卡路里,，而一項由美國國立衛(wèi)生研究所的臨床中心新的研究中發(fā)現(xiàn),，當(dāng)有人睡在一個66度的房間時，他會比睡在75度的房間里的人燃燒更多的卡路里,。

　　攝入更多蛋白質(zhì)

　　如果一頓飯里沒有蛋白質(zhì),，那么它就稱不上是一頓飯。為什么呢,？因為蛋白質(zhì)含有身體所需的氨基酸,，可以產(chǎn)生新陳代謝，生成可燃燒卡路里的肌肉,。每一磅的肌肉的獲得可將你的新陳代謝提高20-30%,。每天可以攝取一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞肉,、魚、牛肉,、雞蛋等,。那么對于素食者而言呢？可以多吃些堅果,，甘藍,、雞蛋、酸奶,。

　　多喝綠茶

　　綠茶中含有的兒茶素因具有抗病功效,，得到了很多關(guān)注。事實證明,，這種元素一旦積少成多,，就會發(fā)揮出大的效用?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究表明, 在完整的24小時里,，這種化合物可以消化脂肪，補充能量,，提高代謝率,。

　　鍛煉身體減少時間，增加重量

　　更多的肌肉=更少的脂肪,。但是如果可以選擇快速,、高強度阻力訓(xùn)練，有誰還愿意花上好幾個小時揮汗如雨的進行力量訓(xùn)練嗎,？在最新的《轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)雜志》的研究上稱,，短暫的使用重物進行訓(xùn)練可以在接下來的24個小時消耗452卡路里，提高你的新陳代謝,。這比傳統(tǒng)的低強度力量訓(xùn)練可多消耗354卡路里,。

　　適當(dāng)多吃辣

　　辣椒素給予辣椒和香料以熱量,，同時也可以燃燒你的脂肪。經(jīng)常吃辛辣食物可以增加身體產(chǎn)生的熱量以及交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動,，每天可消耗大約50卡路里,，這在一年里相當(dāng)于完整的五磅脂肪。

　　增加睡眠

　　睡眠不足不僅僅會影響第二天的身體狀態(tài)和精神狀態(tài),，還會影響體內(nèi)瘦素和胃饑餓素水平,，這種荷爾蒙可幫助調(diào)節(jié)身體能量和食欲。斯坦福大學(xué)和威斯康辛大學(xué)的研究顯示,，每天只睡五小時會使瘦素水平減少15.5%,，胃饑餓素水平增加14.9%。華盛頓大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)中心研究建議,，要想保持健康的新陳代謝,，就要去爭取每晚9小時的睡眠。

　　吃有機食品

　　你或許已經(jīng)聽說,，加工食品和非有機蔬果含有的化學(xué)物質(zhì)會干擾身體的基礎(chǔ)代謝,。草甘膦(除草劑)、雙酚(用于罐頭食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物質(zhì)),，還有激素喂養(yǎng)的家禽的肉類已經(jīng)證實會導(dǎo)致肥胖,。只要有條件，就盡量去買生鮮而非包裝食品,。去買有機蘋果,、甜椒、芹菜,、草莓,、櫻桃、生菜和梨,。