七月： 勞逸結(jié)合 保護(hù)陽氣

七月包含有“小暑”和“大暑”兩個(gè)節(jié)氣,。

七月養(yǎng)生

夏季也是人體陽氣最旺盛的時(shí)候,，所以人們在七月工作勞動(dòng)之時(shí),，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)陽氣,。加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生,，防止腸道傳染病,。

暑天防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者,、室外工作的人員此時(shí)應(yīng)多飲水或喝綠豆湯等以防中暑,。

飲食宜忌：

飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜,、黃瓜等,，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品,。

推薦食療

薏仁綠豆粥

用料：綠豆30克,，百合30克，薏仁30克,，粳米50克,，冰糖適量。

制法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛,，加冰糖放溫服用,。

功用：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津,，薏仁清熱利濕,，粳米和胃,，共食可清熱利濕、健脾和胄,。

八月：早臥早起神志安寧

八月：早臥早起神志安寧

八月是夏天即將結(jié)束,、秋天將要來臨的時(shí)候，但仍然很熱,。

天氣特點(diǎn)

氣逐漸轉(zhuǎn)為早晚較涼,，白天仍舊熱浪襲人。這是因?yàn)椤傲⑶铩睍r(shí),，伏天還沒到盡頭,，暑氣尚未消失。萬物成熟收獲的季節(jié),，也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期,。

很多地區(qū)處暑正好處在“三伏”天，所以天氣仍很熱,，人們稱為“秋老虎”,。“秋老虎”屬溫燥,，損害人體的津液,，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干,、咽干,、少津液，小便黃,，大便秘結(jié)等癥狀,。這一時(shí)間段要特別注意防暑降溫。

八月養(yǎng)生

“立秋”以后,，雖然還不是真正進(jìn)入秋天,，但至少是即將從暑熱天氣走出來了?！傲⑶铩惫?jié)氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期,。早晚溫差逐漸拉大，晚上已有涼的感覺,。但是,，此時(shí)秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變,，所以人們又稱之為“多事之秋”,。入秋后，人體消化功能下降，抗病能力減弱,，如果注意不當(dāng)即可發(fā)生腹瀉,。

秋天也是鍛煉的好季節(jié)，要加強(qiáng)室外活動(dòng),，如跑步,、打球等。

飲食宜忌：

因秋天由肺主宰,，應(yīng)多食酸,，少食辛。如西紅柿,、辣椒、茄子,、馬鈴薯,、葡葡、梨等食物,，都能幫助克服疲倦,，應(yīng)該多吃。

少吃油膩的肉食,，多吃堿性食物,。秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，使人消除疲勞,。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等,。還要少吃蔥,、姜等辛味之品。

推薦食療

百合蓮子湯

用料：干百合100克,，干蓮子75克,，冰糖75克。

制法：百合浸水一夜后,，沖洗干凈,。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈,。將

百合,、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后,，加入冰糖,，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。

功用：安神養(yǎng)心，健脾和胃

九月：陰平陽秘防秋燥

九月是秋天氣候最為明顯的時(shí)候,，包含有“白露”和“秋分”兩個(gè)節(jié)氣,。

秋分時(shí)，我國大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季,，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,，降水頻繁，氣溫下降明顯,，白天,、夜晚溫差進(jìn)一步拉大

九月養(yǎng)生防秋燥也非常關(guān)鍵。在秋高氣爽的日子里,，人們往往會(huì)出現(xiàn)口干,、唇干、鼻干,、咽干及大便干結(jié),、皮膚干裂等。可適當(dāng)?shù)囟喾恍┖S生素的食品或用中藥食療,。

飲食宜忌：

宜多食：西洋參,、沙參、百合杏仁,、川貝,、冬瓜、黃瓜,、蘿卜,、梨等。還可用蔥白,、生姜,、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒,。

忌食：魚蝦,、海腥，如帶魚,、螃蟹,、蝦類、韭菜,、辣椒等,。

推薦食療：

梨粥

用料；梨兩個(gè),，粳米100克,。

制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。

功用說明：有生津潤燥,、清熱化痰的功效,，亦可用作秋季保健食品。

十月：控情緒防燥邪養(yǎng)陰精

十月是秋天即將結(jié)束的時(shí)候,，從二十四節(jié)氣來說,，包含有“寒露”和“霜降”兩個(gè)節(jié)氣。

天氣特點(diǎn)：

十月預(yù)示著秋天即將結(jié)束,，冬天將要來臨,。

精神調(diào)養(yǎng)在此時(shí)也應(yīng)受到重視，這是因?yàn)闅夂驖u冷,，日照減少,，風(fēng)起葉落，特別是北方,，萬木凋零草枯葉無,，易使人產(chǎn)生悲觀之情，尤其生活,、工作中遇到不如意之時(shí),，更使抑郁多發(fā),。所以,，此時(shí)人們要注意控制情緒，避免傷感,，多做開心喜好之事,，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季,。

秋對應(yīng)的臟器是肺,，又因“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”,，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精,，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水,，減少節(jié)氣造成的干燥之氣,。此時(shí)還可根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同選擇滋陰潤肺的膏劑。

飲食宜忌：

宜：適當(dāng)多食芝麻,、糯米,、粳米、蜂蜜,，雞,、牛肉、魚、大棗,、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì),。

忌：少吃蔥、姜,、蒜,、辛辣之品。

山藥百合大棗粥

取山藥90克,，百合40克,，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量,。將山藥,、百合、大棗,、薏苡仁,、大米洗凈煮粥。每日兩次服食,。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能,，百合清熱潤燥，大棗,、薏苡仁健脾和胃,，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用,。

十一月：早臥晚起保護(hù)陽氣

11月是冬天正式來臨的時(shí)候,，從24節(jié)氣來說，包含有“立冬”和“小雪”兩個(gè)節(jié)氣,。

天氣特點(diǎn)：

“立冬”是一個(gè)十分重要的節(jié)氣,，又是一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為,，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,、陰氣盛極、草木凋零,、蟄蟲伏藏,、萬物活動(dòng)趨向休止。此時(shí)應(yīng)以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,，為第二年春天作準(zhǔn)備,。所以，“立冬”之日要進(jìn)補(bǔ)山珍野味,，到了酷寒的隆冬,，才不會(huì)怕冷,。這是民間的習(xí)俗，但卻體現(xiàn)了增強(qiáng)體質(zhì),，預(yù)防為主的思想,。

醫(yī)學(xué)研究證明，冬天人們情緒容易低落,，郁郁寡歡,。當(dāng)工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥,。精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜,，保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精,，要保持良好的心態(tài),，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時(shí)排解,，疾病就不會(huì)找來,。

生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠,，注意背部保暖,，這樣，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,，穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,。

飲食宜忌：

多吃熱量較高的膳食,，還要多食新鮮蔬菜,，以避免維生素缺乏,，如牛肉、羊肉,、烏雞,、豆?jié){、牛奶,、蘿卜,、青菜、木耳,、豆腐等,。少食寒性之品，如海鮮等,。

推薦食療：

木耳炒肉片

用料：黑木耳干品15克,、豬瘦肉60克,。

制法：黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈,，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后,，加入發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽適量,，清湯少許,，燜燒5分鐘即可服食。每周3次,。

功用：黑木耳益胃滋腎,、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用,，可補(bǔ)益脾胃,、調(diào)理中氣。

十二月:適度進(jìn)補(bǔ)動(dòng)靜結(jié)合

12月是一年的結(jié)束,，從二十四節(jié)氣來說,，包含有“大雪”和“冬至”兩個(gè)節(jié)氣。

天氣特點(diǎn)：

首先要養(yǎng)宜適度,、動(dòng)靜結(jié)合,。

就是說養(yǎng)生調(diào)整不可太過，也不可不及,。如適當(dāng)體育鍛煉,，在鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防意外受傷,。

精神上要積極向上,，保持樂觀，認(rèn)真研究自己的身體狀況選擇食補(bǔ),、藥補(bǔ),。

如體質(zhì)弱、消化功能差的人,，要選擇“慢補(bǔ)”,，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜,，切忌過補(bǔ),、急補(bǔ)。

體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”,，不要過食油膩之品,，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。

平時(shí)飲食上還要多吃蛋白質(zhì),、維生素,、纖維素含量高的食物,，少吃脂肪、糖含量高的食品,。

飲食宜忌：

可多吃羊肉,、牛肉、芹菜,、白蘿卜,、土豆、大白菜,、菠菜,、蘋果、桂圓等,。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲,。

推薦食療：

當(dāng)歸生姜羊肉湯

用料：當(dāng)歸12克，生姜30克,，羊肉250克,。

制法：將羊肉洗凈切塊，同當(dāng)歸,、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯,，爛熟后加調(diào)味品，飲湯食肉,，每周1~2次,。

功用：當(dāng)歸活血養(yǎng)血，生姜溫中散寒,，羊肉養(yǎng)血益腎,，合用可補(bǔ)血益腎養(yǎng)顏。