沒有什么事比總是處在疲勞狀態(tài)更糟糕的了,。無論前一天晚上的睡覺時(shí)間多么健康合理,，你發(fā)現(xiàn)自己總會在午后犯困；或者你覺得自己的腦子總是一團(tuán)漿糊,，無法連續(xù)思考,。不管是哪種狀態(tài)，持續(xù)疲勞都是極其痛苦的體驗(yàn),。

然而,，為了發(fā)現(xiàn)問題的根源所在，你需要明確自己的癥狀是什么,。當(dāng)你說自己感覺疲勞的時(shí)候,，你指的是哪種疲勞,？是因?yàn)槿鄙偎叨X得困乏，還是只是因?yàn)槿鄙倬Χ械狡v,？每一個(gè)癥狀都有不同的病因,，當(dāng)然，你也可能同時(shí)有兩種癥狀,。如果你在鍛煉之后覺得很累,，那么你應(yīng)該看看自己的生理狀況；而當(dāng)你覺得自己很難打起精神,，或者無法集中注意力時(shí),，就應(yīng)該注意自己的精神狀況。

10.懷孕

突如其來的極度疲勞感是懷孕早期最明顯的癥狀,。懷孕初期,，母體各大器官的生理功能都開始異常活躍,，身體會產(chǎn)生更多的血并讓子宮環(huán)境更適宜于胎兒生長,。也正是因?yàn)樯眢w這些需求，你的新陳代謝會加快,。除此之外,，黃體（corpus luteum，卵巢里產(chǎn)生卵泡的結(jié)構(gòu))會持續(xù)產(chǎn)生容易導(dǎo)致困倦的黃體酮,。當(dāng)你開始出現(xiàn)晨吐的反應(yīng)時(shí),，不用驚訝，懷孕確實(shí)會讓你累到虛脫,。

如果懷孕測試的結(jié)果證明你的確懷孕了,，可以預(yù)料到在孕期的前12—14周你都會處于疲憊狀態(tài)中。當(dāng)你進(jìn)入妊娠第二個(gè)階段時(shí),，你的能量又回到正常水平,。這是懷孕期間最令人愉悅的階段，但是當(dāng)你進(jìn)入第三個(gè)階段時(shí),，那種疲乏感又會返回,。

如果你尚未做懷孕測試，但是突然產(chǎn)生了疲勞感,，那么你應(yīng)該去測一下(當(dāng)然,，如果你是女性)。1/450的女性在懷孕20周以后才會出現(xiàn)妊娠反應(yīng),，在此之前她們根本意識不到自己懷孕了,。如果你性生活頻繁，那么即便你采取了避孕措施且月經(jīng)正常,，你也應(yīng)該去做一下測試,，以排除懷孕導(dǎo)致疲勞的可能性,。

一旦結(jié)果顯示你懷孕了，應(yīng)立即開始服用產(chǎn)前維他命,，盡可能確保胎兒的健康,。不管你希望生下孩子還是墮胎，都應(yīng)該預(yù)約并咨詢你的婦產(chǎn)科醫(yī)生,。如果你確實(shí)想把孩子生下來,，那么白天盡可能地小憩，晚上盡量早睡,，通過增加睡眠來緩解你的疲憊感。你也應(yīng)該保持飲食健康,，因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì)和多種碳水化合物的飲食會給你接下來的數(shù)周提供更多能量,。

9.壓力過大

你是否注意到自己的生活逐漸被疲憊侵蝕？如果的確是這樣,，你應(yīng)該觀察一下生活中有哪些變化讓你覺得有壓力,。最近工作上是不是有什么變化？是不是家庭原因?qū)е律窠?jīng)緊繃,？如果是這樣的話,，那你的疲憊感就可能是壓力所導(dǎo)致的生理現(xiàn)象。

最初感受到壓力時(shí),，腎上腺素能夠幫助精神和身體應(yīng)付一下,，至少在一開始的時(shí)候可以。但是這種腎上腺皮質(zhì)反應(yīng)會消耗大量能量,，如果我們長時(shí)間處在高壓狀態(tài)下,，身體將變得筋疲力盡，于是我們開始感覺到極度地疲倦,。

這種疲倦感能夠,、并且確實(shí)讓你身體乏力和昏昏欲睡(通常還伴隨著難以入睡和易于驚醒)，同樣也讓你神經(jīng)衰弱,。如果你正被令人極度疲憊的壓力所困擾,，你會發(fā)現(xiàn)開始一項(xiàng)新工作幾乎不可能，并且反應(yīng)總是慢半拍,。這極有可能導(dǎo)致惡性循環(huán),，因?yàn)榈托Чぷ鲿M(jìn)一步加重你的壓力。

當(dāng)你意識到自己的疲憊是壓力所致的時(shí)候,，在這場戰(zhàn)斗中你已經(jīng)勝利了一半,。你可以一步一步地減輕自己的壓力以及它對你的影響——開始鍛煉身體，吃健康的食物,，并且遠(yuǎn)離應(yīng)激源,。

8.服用處方藥

改變處方藥的用法用量也可能造成人們疲憊不堪,、渾身乏力。我們都知道對于服用處方藥的病人來說,，有一些事情禁止嘗試,，比如駕車、操作大型機(jī)器,。這些禁忌印在藥品標(biāo)簽上不是為了預(yù)防罕見的不良反應(yīng),，而是為了防止確實(shí)會出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。

如果你正在服用抗生素,、抑制素（降低膽固醇藥物）,、降壓藥、抗抑郁藥,、鎮(zhèn)定劑,、質(zhì)子泵抑制劑、抗組胺劑,、抗精神病藥或者利尿劑,，那么藥物反應(yīng)極有可能造成身體疲乏。試著努力回想你最為疲憊的時(shí)段,，當(dāng)時(shí)是否開始服用以上這些藥物,？即使不是，它們也可能會加劇你的疲乏感,。你應(yīng)該和醫(yī)生商量此事,，并要求她幫你開具其他可替換的藥物。

7.饑餓

人們需要食物給予能量來度過一天的時(shí)光,。女性平均每天需攝取2000卡里路,，男性則需每天攝取2500卡里路。因此,，那些超重的人認(rèn)為限制日?？防飻z取可以減輕體重。事實(shí)上,，持續(xù)而成功的減肥必須結(jié)合運(yùn)動與節(jié)食,。如果你每天攝入少于平均量500以上的卡路里，那么很簡單,，你就沒有足夠的能量進(jìn)行運(yùn)動,。

遺憾的是許多節(jié)食方法僅僅是減肥的權(quán)宜之計(jì)罷了，例如“5:2節(jié)食法”,，它要求減肥者在一周之中間斷性地禁食兩天,。

不過禁吃垃圾食品是一個(gè)很好的主意，那些食物卡路里含量太多,，營養(yǎng)成分卻太少,。你應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣,，幫助你吸收多種碳水化合物、蛋白質(zhì)和葉綠素,。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣不僅會確保你從碳水化合物中得到充足的能量,，也會讓你吸收足夠的維他命和礦物質(zhì)，比如可提升能量的維他命B,，以及組成血紅蛋白與在全身運(yùn)輸氧氣的鐵元素,。

6.貧血

這個(gè)原因巧妙地銜接上述第7點(diǎn)。如果你沒有攝取足夠的維他命和礦物質(zhì),，那么你可能很容易患上貧血癥,。

人類的血液中含有多種不同類型的細(xì)胞，最常見的是環(huán)形紅細(xì)胞,。紅細(xì)胞內(nèi)含有血紅蛋白,，可以將氧氣從肺部輸送到其他內(nèi)臟器官，使它們正常運(yùn)作,。而相應(yīng)地，血紅蛋白作用的有效發(fā)揮依賴于鐵元素,。貧血患者缺乏健康的紅細(xì)胞運(yùn)輸氧氣,，所以他們經(jīng)常感到乏力，仿佛耗盡了力氣那般疲憊,。

雖然貧血癥狀是育齡婦女中較為常見的現(xiàn)象（由于每個(gè)月例假到來而失血）,，但實(shí)際上，幾乎任何人都會受貧血的影響,。除了飲食不善導(dǎo)致貧血以外,，還有一些較為復(fù)雜的情況，即在健康飲食的情況下,，還有其他的原因和危險(xiǎn)因素也會導(dǎo)致貧血,。

如果你漸漸感到疲累乏力，并伴隨甲床和牙齦蒼白以及眼圈暗淡,，那么你可能是貧血了,。這時(shí)候必須趕緊去看醫(yī)生，讓其通過檢查確診,，幫你找出潛在的病因,。一旦你通過正確的方式治療貧血，你就會發(fā)現(xiàn)自己的能量水平再次恢復(fù)正常了,。

5.睡眠不足

你的睡眠充足嗎,？眾所周知，嬰幼兒若是無法得到充足的睡眠,，就會變得脾氣暴躁甚至無理取鬧,。那么成年人容易感到疲累,，是否也是因?yàn)樗邥r(shí)間不充足呢？

當(dāng)然,，有時(shí)候我們不得不熬夜,。比如，有的父母要照顧新生兒或者生病的孩子,，就會整晚都睡不好,。但是我們要意識到，應(yīng)該盡可能地讓多人分擔(dān)照顧孩子的責(zé)任,，以免造成睡眠不足,，這是非常重要的。

一個(gè)正常成年人的最佳睡眠時(shí)長為每天8小時(shí),?？杀氖牵覀冎械暮芏嗳硕紳u漸習(xí)慣了晚睡,，無論是因?yàn)榈拱喙ぷ鬟€是加班,，亦或是把本該躺在床上的時(shí)間用來操持家務(wù)或高負(fù)荷學(xué)習(xí)。青少年尤其容易打亂睡眠習(xí)慣,。實(shí)際上,，對于正在長身體的青少年來說，他們比成年人需要更多的睡眠,，但卻常常因?yàn)楣ぷ鳎榱耸杖牖蛘邘蛯W(xué)校做事）或是參加派對,，犧牲了睡眠時(shí)間。

如果你每天的睡眠時(shí)間少于8小時(shí),，你可能會發(fā)現(xiàn),，隨著時(shí)間的推移，你變得注意力難以集中,、脾氣暴躁,，并且由于免疫力下降變得更容易生病。所以你要趕快調(diào)整日常工作的安排,，以確保你能有充足的睡眠,。可能你認(rèn)為在一天繁忙的工作后,，熬夜看一看自己喜歡的電視劇能得到放松,，但其實(shí)充足的睡眠更重要，一覺醒來你會感覺更好,。如果你屬于睡覺時(shí)容易被吵醒的類型,，那么你可能需要一副耳塞或者黑色百葉窗來幫助你更好地入睡。

如果你在保證睡眠充足的情況下還感到疲累的話，那可能是因?yàn)槟闼哔|(zhì)量低下,。最常見的一種原因是睡眠呼吸中止癥,。該癥狀表現(xiàn)為睡眠期間呼吸突然暫時(shí)停止，使人無法吸入足夠的氧氣,。如果你打鼾的癥狀比較嚴(yán)重,，那么你可能是患有睡眠呼吸中止癥，當(dāng)然此病癥除了打鼾也還有其他癥狀,。如果你覺得這就是你感到疲累的原因,，那么趕緊告訴你的醫(yī)生。你可能需要在睡眠中心進(jìn)行檢測評估,，不過使用睡眠面罩也許能改善你的睡眠狀況,，它可以幫助你保持呼吸暢通。

4.甲狀腺問題

甲狀腺是人體分泌荷爾蒙的腺體,，而荷爾蒙對人體細(xì)胞和組織功能起重要調(diào)節(jié)作用,。勞累與疲乏是甲狀腺機(jī)能低下癥的早期癥狀。由于大多數(shù)甲狀腺機(jī)能低下癥患者往往是女性,，她們被要求做到工作和照顧孩子家庭兩不誤（時(shí)至今日,，廣大女性仍是照顧孩子的主力軍），所以當(dāng)她們出現(xiàn)疲乏癥狀時(shí),，就會想當(dāng)然地以為是勞累過度的正?，F(xiàn)象，因而不曾意識到自己早已生病了,。

甲狀腺機(jī)能低下癥的其他癥狀還包括關(guān)節(jié)疼痛、排便不暢,、食欲下降和身體發(fā)福,，女性也許會月經(jīng)不調(diào)。如果不及時(shí)就醫(yī),，甲狀腺機(jī)能低下癥還會導(dǎo)致心情抑郁,、反應(yīng)遲鈍、毛發(fā)脫落以及四肢無力,。

如果你懷疑自身的疲乏癥狀是由甲狀腺問題引起的,，那么你可以聯(lián)系內(nèi)科醫(yī)師安排一次血檢，檢測是否患有甲狀腺機(jī)能低下癥,。治療也不難,，只要每天注射一次人工激素就可以。而且一般情況下,，療程一旦開始,，疲勞的癥狀就會自行消失。

3.食物耐受不良

現(xiàn)今有許多人都患有食物耐受不良癥,。那些似乎不喜歡吃小麥和牛奶的名人隨處可見,，他們聲稱這樣感覺更好,。當(dāng)這種飲食習(xí)慣成為一種潮流時(shí)，其背后一定有貓膩,。對大部分人而言,，很多食物都是可以消化的，但是有些人對某些食物會產(chǎn)生不良反應(yīng),。

引發(fā)耐受不良的常見食物有不易消化的奶制品,、面筋（嚴(yán)重時(shí)會患有乳糜瀉）、酵母和玉米,。如果你對某種食物不耐受,，你的身體就需要耗費(fèi)額外的精力去消化它，并且很難全部吸收食物當(dāng)中的潛在營養(yǎng),。因此你會覺得飽脹,，疲勞和反應(yīng)遲鈍。這還會形成一個(gè)惡性循環(huán),，原本為補(bǔ)充能量的食物最終成為讓你疲憊不堪的元兇,。

如果你懷疑自己的疲勞是由于食物耐受不良引起的，那么做一份飲食日志是個(gè)不錯的選擇,，它可以幫助你判斷疲勞癥狀在某一餐之后是否惡化,。若疲勞癥狀加劇，那么在接下來一周的餐飲中,，你就要剔除某種食物,，比如小麥，來看看你的疲勞癥狀和綜合健康狀況是否有所改善,。你也許想聽聽醫(yī)生的意見,，在她的指導(dǎo)下做這份飲食日志是最好不過的。

2.糖尿病

疲憊無力是1型和2型糖尿病的典型癥狀,。如果你被確診患有糖尿病,，那你就會有意識地控制并合理安排自己的飲食。

如果尚未被診斷為糖尿病患者,，那么極度疲乏或許就是提醒你去醫(yī)院就診的早期征兆,。糖尿病患者疲憊的原因是他們體內(nèi)的血糖調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂，讓他們感到筋疲力盡,。不幸的是,，由于不良的飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉，2型糖尿病患者數(shù)量與日俱增,。如果你總是口渴,、尿頻并開始發(fā)福，那么你或許已經(jīng)是糖尿病初期患者了。醫(yī)生可以診斷出你是否患有糖尿病并給予建議,，幫助你以最恰當(dāng)?shù)姆绞秸{(diào)節(jié)血糖,。

1.單細(xì)胞或慢性疲勞綜合癥

腺熱病或單核白血球增多癥是由艾巴氏病毒（Epstein-Barr Virus）引起的，這種病毒可通過接吻,、咳嗽和打噴嚏傳播,。發(fā)病時(shí)癥狀與流感相似，但病情加劇后,，患者頸部腺體開始腫脹,，導(dǎo)致呼吸、吞食困難,。即使幾周后身體康復(fù)了,，患病遺留下的疲憊癥狀會持續(xù)幾個(gè)月之久。有些患者總覺得自己的單核白血球增多癥并沒有真正痊愈,，病去如抽絲,，依然經(jīng)常感到疲憊。也有些人認(rèn)為單核白血球增多癥會惡化成為慢性疲勞綜合癥（Chronic Fatigue Syndrome ）,，患者會突然感到極度的疲憊,，并無端反復(fù)發(fā)作。

極度疲勞的真正原因是很難確定的,。在某種程度上,，我們都有可能感到疲勞，這是由日常生活中的緊急事件以及我們所做的決定造成的,。如果你總是夜夜笙歌,，過度耗損自己年輕的資本，或者你是精力無限的新晉父母,，那么身體的不適與疲憊是必然的結(jié)果,。這種永無休止的疲憊與折磨會使你思維混亂、工作效率下降,，即便是最簡單的工作也無法做好,。無論這種疲憊感是突然來襲還是漸漸侵蝕,，我們都很難在第一時(shí)間意識到,，因?yàn)樗怯扇粘Ｉ钪械狞c(diǎn)滴壓力累積造成的，需要我們采取措施逐漸緩解,。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的疲乏感超出了正常范圍,，而且在努力改善睡眠之后也不管用，那么你應(yīng)該考慮咨詢下醫(yī)生,。不過在咨詢之前,，先自己嘗試做一份為期一到兩周的生活日志，詳細(xì)記錄每天的起床時(shí)間、入睡時(shí)間,、吃飯時(shí)間和攝取食物,。在非睡眠時(shí)段，以1-10級的標(biāo)記方式,，把每小時(shí)的疲憊程度,、主要情緒和手頭工作標(biāo)記下來。這能大大幫助你的醫(yī)生縮小病因范圍,，決定從哪里開始給你做檢查,。

一旦醫(yī)生給你確診了極度疲勞的病因，他會開出相應(yīng)的藥方,，通過藥物治療來幫助你緩解疲勞,；也有可能把你安排在一個(gè)互助組內(nèi)，這個(gè)小組的成員會給你提供如何合理安排生活的建議,。

祝好運(yùn),，愿身體健康！