跑步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,不需要運(yùn)動(dòng)器材,,不受空間限制,,隨時(shí)隨地便可進(jìn)行。隨著人們?cè)絹?lái)越看重保健與減肥,,許多人都加入了跑步大軍,。跑步并沒(méi)有嚴(yán)格時(shí)間限制,早上,、中午到下午和晚上都可以跑,。但是在不同的時(shí)間跑步,,其好處與壞處有所差異。 晨跑的好處與壞處 一日之計(jì)在于晨,,很多人會(huì)以晨跑方式來(lái)開啟一天的生活,。經(jīng)過(guò)一晚上,體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡,,早上醒來(lái)做運(yùn)動(dòng)能夠讓身體快速進(jìn)入消耗脂肪供能階段,,產(chǎn)生理想的減肥效果。另外,,早上運(yùn)動(dòng),,能夠讓身體及早地進(jìn)入工作,讓大腦也運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái),,提高學(xué)習(xí)工作效率,,還能增強(qiáng)一整天的基礎(chǔ)代謝,消耗更多熱量減肥,。還有,,早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)需要人們克服懶睡的習(xí)慣,,能夠鍛煉人們的意志力,。 然而,晨跑并非完全無(wú)害的,。晨跑大多發(fā)生在早餐前,,人們保持空腹?fàn)顟B(tài)跑步,如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,,而身體糖分不足,,可能會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且清晨身體剛剛蘇醒,,各種機(jī)能還沒(méi)進(jìn)入很好的工作狀態(tài),,跑步過(guò)程中造成傷害的風(fēng)險(xiǎn)要比午跑和夜跑大。建議晨跑前要先吃點(diǎn)東西墊肚子,,還要補(bǔ)充一定的水分,,但不宜吃得過(guò)飽或喝大量水。開跑前,,要先做熱身運(yùn)動(dòng),,避免跑步過(guò)程受傷。 午跑的好處與壞處 午跑是指中午到下午的這一段時(shí)間進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng),。根據(jù)生署的記錄,,午后空氣質(zhì)量較好,其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右,。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣,。午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),,人體的的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%,身體比較柔軟,,運(yùn)動(dòng)狀態(tài)佳,,候跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)小。而下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,,這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰,,心跳頻率和血壓上升,這時(shí)候跑步當(dāng)然是好,。 午跑好處多,,但是中午到下午正是人們工作的時(shí)間,這段時(shí)間并不好被利用起來(lái),。夏天炎熱的時(shí)候,,這段時(shí)間的氣溫較高,堅(jiān)持跑步出汗過(guò)多,,容易導(dǎo)致脫水或中暑,。 夜跑的好處和壞處 對(duì)于忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的時(shí)間,。當(dāng)下夜跑越來(lái)越受到人們青睞,,正成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。夜里時(shí)間充足,,而且天氣涼快,,人們?nèi)菀讏?jiān)持下來(lái)。夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%,,血液并不像早上般粘稠,,能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。夜跑,,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng),,能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。 夜跑要注意運(yùn)動(dòng)量,,運(yùn)動(dòng)量大,,神經(jīng)過(guò)于興奮,會(huì)影響睡眠,。夜跑時(shí),,光線不如白天充足,跑步易撞傷或崴傷,。另外,,夜間涼快,運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng),外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn),,埋下疾病的隱患,。 |
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