經(jīng)常吃的很精細(xì)就會(huì)的我們常說(shuō)的富貴病，所以平時(shí)時(shí)常吃些五谷雜糧還是很有好處的,，可以調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能,，補(bǔ)充身體蘇旭的微量元素，起到養(yǎng)生的作用,。下面就為大家介紹五谷雜糧養(yǎng)生配方,。

八寶粥

材料：糯米、紅棗,、蓮子,、冬瓜、杏仁,、山楂,、桂花醬、白糖,。

做法：將所有的食材清洗干凈,，然后紅棗去除果核切片備用。

將所有的食材一起放入鍋中,，大火燒開(kāi)之后小火慢慢的煲粥。

功效：這道食譜味道鮮甜,，服用之后能夠很好的促進(jìn)消化以及吸收,。

八寶粥中含有大量的無(wú)機(jī)鹽以及碳水化合物，適合一些身體虛弱的人群服用,，孕婦也非常適合,。

蓮子糯米粥

材料：蓮子,、糯米、白糖,。

做法：將蓮子清洗干凈之后去除蓮子心,，最后放入溫水中浸泡;將糯米淘洗干凈之后放入清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)左右。

在干凈的鍋中加入蓮子以及糯米,，然后慢慢的熬粥;起鍋之前加入適量的白糖就可以了,。

功效：這道食譜具有很好的滋補(bǔ)作用，在冬天的時(shí)候服用具有很好的養(yǎng)生作用,。

不僅能夠清熱去火,，同時(shí)對(duì)于一些干燥咳嗽的情況治療效果也不錯(cuò)。

另外,，這道食譜雖然具有補(bǔ)中氣的效果,，但是孕婦并不適合服用，如果大量服用很容易出現(xiàn)流產(chǎn)的情況,。

糙米排骨粥

材料：糙米,、排骨、生姜,、食鹽,。

做法：將糙米洗干凈之后用清水浸泡兩個(gè)小時(shí)，最后取出瀝干水分,。

將排骨清洗干凈之后放入開(kāi)水中焯一遍;最后將糙米,、排骨還有姜片一起放入鍋中熬煮成粥，起鍋之前加入適量的食鹽就可以了,。

功效：這道食譜中含有豐富的人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，例如維生素、鐵質(zhì),、鋅元素,、蛋白質(zhì)以及糖類等等。

什錦甜粥

材料：大米,、小米,、綠豆、花生,、紅棗,、核桃仁、葡萄干,、白糖,。

做法：將食材清洗干凈，米類浸泡兩個(gè)小時(shí),，綠豆浸泡半個(gè)小時(shí),。

然后將所有的食材一起放入鍋中煲粥,，然后一邊小火慢熬另一邊則是進(jìn)行攪拌，起鍋之前加入白糖,。

功效：這道食譜味道香甜爽口,，所含有的營(yíng)養(yǎng)類型非常的豐富，含有大量的碳水化合物,、蛋白質(zhì)以及維生素等等,，經(jīng)常服用能夠很好的提高身體素質(zhì)。

紅棗桂圓黑米粥

材料：紅棗,、桂圓,、黑米、白糖,。

做法：將紅糖還有桂圓清洗干凈之后去除外殼和果核,，然后和黑米放入鍋中熬粥，起鍋之前加入白糖調(diào)味,。

功效：這道食譜具有很好的保健脾胃,、肝臟的作用，特別適合一些體虛還有貧血,、腎虛的患者服用,，具有很好的滋養(yǎng)功效。

燕麥仁糯米粥

燕麥含有豐富的維生素,，能促進(jìn)消化吸收,，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果,。

食用燕麥還能延緩胃的排空,，增加飽腹感，控制食欲,。

材料：燕麥仁60克,、紅糯米200克、葡萄干30粒,。

做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚,。葡萄干用溫水洗干凈。

燕麥仁與紅糯米放入鍋內(nèi),，加水煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火,。半小時(shí)后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時(shí)至糯米開(kāi)花粘稠,。調(diào)入蜂蜜,。

綠豆薏米芡實(shí)粥

薏米具有利水消腫的功效，經(jīng)常食用可以有效的改善水腫現(xiàn)象,，而且對(duì)擴(kuò)張血管和降低血糖有一定的作用,。

材料：綠豆80克、薏米150克,、干芡實(shí)50克,。

做法：綠豆、薏米,、干芡實(shí)洗凈,，浸泡1-2個(gè)小時(shí)。

將綠豆和薏米一起下鍋慢煮,，快熟時(shí)放入芡實(shí),，煮開(kāi)加入白砂糖調(diào)味即可。

黃瓜糙米飯

糙米能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝,，降低血糖含量,。

糙米所含的維生素E還能促進(jìn)血液循環(huán)，多吃能促進(jìn)排便,，有效改善便秘,。

材料：糙米200克、肉片少許,、黃瓜80克,、鹽少許，雞湯少許,。

做法：糙米洗凈,，提前浸泡2小時(shí)。把糙米,、肉片放入電飯鍋,，加適量清水煮成糙米飯。

將蒸好的糙米飯用筷子攪松,。黃瓜洗凈,，切成小丁。

平底鍋中加入少許油,，倒入糙米飯翻炒,，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了,。

紅豆粥

材料：紅豆,、大米、白糖

做法：將所有的食材放入鍋中,，加入清水熬粥,，起鍋之前加入白糖。

功效：這道食譜具有很好的清熱利尿以及止渴潤(rùn)燥的功效,，非常的適合在冬季上火的時(shí)候服用,。

紅棗糯米粥

材料：紅棗,、糯米、山藥,、薏仁

做法：將所有的食材洗干凈之后放入鍋中熬粥,，最后放入少量的白糖，起鍋服用,。

功效：這道食譜特別適合一些病愈的人或是身虛,、營(yíng)養(yǎng)不良還有貧血的患者服用，因?yàn)樗哂泻芎玫谋＝∑⑽敢约把a(bǔ)血養(yǎng)氣的效果,。

結(jié)語(yǔ)：以上就是為大家介紹的五谷雜糧養(yǎng)生配方?，F(xiàn)在大家是不是都學(xué)會(huì)文章中介紹的做法了，常吃五谷雜糧對(duì)我們的身體是很有好處的,，五谷雜糧粥有很多功效并且還好消化,，大家可不要錯(cuò)過(guò)了。