膝關(guān)節(jié)是人體最精致、最復(fù)雜,、最脆弱的關(guān)節(jié)之一,。從解剖結(jié)構(gòu)上看，它內(nèi)部有股骨內(nèi)外髁,、脛骨平臺及髕骨內(nèi)側(cè)三部分的軟骨面,，內(nèi)上側(cè)半月板、前后交叉韌帶,、髕下脂肪墊等,。膝關(guān)節(jié)是由股骨下端，脛骨上端及臏骨所組成,，外包以關(guān)節(jié)囊,，內(nèi)有交叉韌帶及半月板，是人體中最復(fù)雜及關(guān)節(jié)面最大的負(fù)重關(guān)節(jié),。膝關(guān)節(jié)受損,，對我們的生活會造成很大的不便。所以,，掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)的按摩和功能鍛煉方法,，既能鍛煉身體又可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。下面郭力就為您推薦一種操作簡單,、行之有效的膝關(guān)節(jié)按摩與功能鍛煉操,。

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上,，然后逐漸將左(右)膝伸直,，并保持直腿姿勢5-10秒鐘,，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,，重復(fù)練習(xí)10-20次,。

俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉,，將頭部放在手臂上,，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，足跟盡量靠近臀部,，并保持屈膝姿勢5-10秒鐘,，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行,。重復(fù)練習(xí)10-20次,。

股四頭肌鍛煉

俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,，雙手反向握住踝部(也可用毛巾環(huán)繞踝部),，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5-10秒鐘,，然后放下,，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10-20次,。

仰臥屈膝

仰臥位,，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5-10秒鐘左右,，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié),，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次,。

推擦大腿

坐在椅上,，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁,，然后稍加用力,，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10-20次，雙腿交替進(jìn)行,。

指推小腿

坐在椅上,，雙膝屈曲，雙腿微分,，用兩手的虎口分別放在兩膝的內(nèi)外側(cè),，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi),、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝,。反復(fù)指推10-20次,。

拳拍膝四周

坐在椅上，雙腿屈曲,，雙足平放在地板上,，并盡量放松雙腿，雙手半握拳,，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右,。

按揉髕骨

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°,，雙足平放地板上,，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周,，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20-40次,。

以上8種膝關(guān)節(jié)功能鍛煉操,，每天早,、晚各做一遍。只要能堅持鍛煉,，對預(yù)防和減輕膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病會有好處,。