學習后回憶——重復的價值

新信息首先被儲存在短期記憶中。要把信息轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶,，你需要不斷演練,。一般來說，信息至少需要重復5次才能轉(zhuǎn)化為永遠的長期記憶,。因此,，你需要運用一種或多種記憶技巧定期復習你所學過的東西,。這一規(guī)律可以被濃縮為下面的一個公式（箭頭代表“轉(zhuǎn)化”）：

短期記憶一長期記憶=5次重復

這一公式的含義是“從短期記憶到長期記憶需要5次重復”。 關(guān)于這5次復習和重復你所學習過的內(nèi)容,，我的建議是：

1．學習結(jié)束之后立即復習一次,。

2.1天之后再復習一次。

3.1周之后再復習一次,。

4.1個月之后再復習一次,。

5.3～6個月之后再復習一次。

圖1

每次復習和回憶之時,，你不僅是在重訪學過的信息,，而且還是在增加你的知識。在長期記憶中,，你的創(chuàng)造性想象起著重要的作用,。你對學過的知識復習得越多，你就會越多地把它與你已經(jīng)記住的其他知識聯(lián)系起來,。

我們學得越多,，我們記得就越多,。我們記得越多,，我們學得就越多。

復習與不復習的差別

合理復習最重要的一個方面是作用于學習,、思維和記憶等各方面的累積效應,。如果不復習，你就是在不斷地浪費自己對學習任務所付出的努力,，而且會將自己置于嚴重不利的處境,。

每次接觸新的學習情景之時，你對舊知識的回憶將會處于一個低谷,，應該自動產(chǎn)生的聯(lián)系也會消失,。這樣，你對新材料的理解就不能達到應有的水平,，而且理解的效率和速度也必然會降低,。這種消極的過程會不斷反復，造成你精神逐漸低迷,，最終對能學好的東西也失去了信心,。只要一學新東西就會忘記，一接觸新東西心理上就會感到壓抑,。結(jié)果是很多人在完成了正式的考試之后,，就很少甚至根本不再碰書本。

不復習對一般的記憶同樣有害,。如果每條新信息都被忽略,，那么它將不被有意識地保留在我們的記憶中，也不能形成新的記憶連接。由于記憶是一個以連接和聯(lián)想為基礎的過程,，因而“記憶庫”中的東西越少,，其接納和連接新知識的可能性就越小。

相反,，復習的好處是無窮的,。你對現(xiàn)有知識體系掌握得越多，你能吸收和掌握的知識就越多,。在學習時你能控制的知識數(shù)量不斷增加,，使你能更易于消化新知識，并將每條新的信息吸收到已有的,、相關(guān)知識的存儲中去（參見圖2),。這一過程很像滾雪球：雪球越大，滾得越快,，最后它能在自身沖力的作用下繼續(xù)滾動,。良好的復習習慣可以形成滾雪球效應，增強你對工作和生活的信心,。

圖2

記憶一復習的技巧和理論

如果合理安排復習,，就能改變圖1所示的情況，即保持在學習結(jié)束后回憶量很快到達的高位點,。要做到這一點,，必須安排有計劃的復習，而且每次復習必須安排在回憶剛開始下降之前,。

例如,，第一次復習應該在學習1小時之后的l0分鐘開始，復習時間以5分鐘為宜,。這樣可使記憶在高位點保持1天左右,，然后應該進行第二次復習，時間為2-4分鐘,。此后,，記憶將保持一周左右，然后在一個月后再次復習約2分鐘,。經(jīng)過這最后一次復習,，此項知識將被轉(zhuǎn)為長期記憶。這就類似于熟悉了一個人的電話號碼之后,，只要偶爾注意一下即可保持記憶（參見圖2),。

如果已做過筆記，那么第一次復習應該是一個對筆記的全面修訂過程,，這就意味著要廢棄原來的筆記,，取而代之以修訂的最終版本,。

第二、第三次和第四次復習則應采用下列方式：不看整理過的筆記,，用一張紙概括地記下所能回憶的一切,，或把它制作成思維導圖；然后將其與最終版的筆記對照,，進行修改和補充,。筆記和概括都應做成思維導圖的形式。