|
無(wú)論是從事服務(wù)工作、文案工作,、IT工作,、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)甚至是休閑的時(shí)候,，我們或多或少都有抱怨過(guò)“腰痛”,！可是去醫(yī)院檢查，有時(shí)候卻查不出任何問(wèn)題,。此時(shí)我們應(yīng)該考慮下,，是不是因?yàn)槲覀內(nèi)粘５牧?xí)慣讓腰部陷入了亞健康狀態(tài)，在病癥出現(xiàn)前身體所發(fā)出的“預(yù)警”,？ 在此我們?nèi)匀灰嵝汛蠹?，因?yàn)槊總€(gè)人的身體不一樣，要根據(jù)情況進(jìn)行分析,，不能生搬硬套,。體態(tài)亞健康的評(píng)估不可一概而論！（以下圖樣皆為參考增強(qiáng)知識(shí)的趣味性,，切勿生搬硬套） 駝背（胸椎向后凸）：特別上了年紀(jì)和習(xí)慣于久坐不動(dòng)的人,，這種體態(tài)似乎已經(jīng)成為一種常態(tài)。 駝背（胸椎向后凸）通常都會(huì)伴有代償性的頸椎及腰椎前凸角度過(guò)大這種情況,。嚴(yán)重的駝背與肌肉緊繃有關(guān),，在這種異常的體態(tài)下可能會(huì)造成胸腔容積變小或胸前肌肉僵硬，導(dǎo)致呼吸變淺和不順暢（就像穿上了一件緊身塑胸衣）,。這些大部分都是由不良姿勢(shì)導(dǎo)致的,。 熊腰（腰椎前凸角度增加）：腹部對(duì)于腰椎的影響經(jīng)常被忽略，健康狀態(tài)的腹部應(yīng)該是有力而平坦的,。 因肥胖,、腹肌無(wú)力的問(wèn)題,，導(dǎo)致這種情況很是常見(jiàn)。由于腰腹肌肉的能力不足無(wú)法維持腰椎正常曲度,，或是因?yàn)楦骨恢咎嘭?fù)荷過(guò)大,，造成腰腹肌群“罷工”而引發(fā)體態(tài)變異。腰椎立于骨盆之上,，骨盆就是腰椎的“地基”,。就像蓋房子一樣，地基不牢上面自然也就不安全了,。腰椎角度異?？赡芘c骨盆位置有關(guān)。 猩猩胯（骨盆前傾）：腰椎前凸角度增加意味著骨盆前傾,。從而導(dǎo)致腰椎后方椎間盤壓力變大以及腰部豎脊肌縮短和其他肌間膜的勞損或代償,。 整個(gè)體態(tài)大概就像是一只站起來(lái)的“猩猩”。這可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤后側(cè)及骨盆小面關(guān)節(jié)壓力增加,。若壓力過(guò)大,，腹肌和臀肌可能會(huì)因?yàn)楸焕L(zhǎng)而變得無(wú)力，而背肌則可能會(huì)縮短,，同時(shí)還有誘發(fā)別的肌肉的代償,。所以猩猩是沒(méi)辦法長(zhǎng)時(shí)間維持直立行走的。
時(shí)至今日，腰部體態(tài)亞健康,，已經(jīng)嚴(yán)重威脅著更多的健康生活狀態(tài),。腰椎是人體運(yùn)動(dòng)承上啟下的“樞紐”（上行承載上身的重量，下行連接下肢的活動(dòng)）,，一旦腰椎發(fā)生情況,，那么可能引發(fā)的問(wèn)題就會(huì)遍布全身（包括：腿部的麻木、肩部的酸脹,、頸部的不適等等）,。腰部亞健康直至產(chǎn)生病變只是時(shí)間問(wèn)題，最嚴(yán)重的情況可能會(huì)導(dǎo)致身體癱瘓,、臥床不起,。久坐,、肥胖,、缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)量等都讓我們的腰部存在巨大的負(fù)擔(dān)。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重,，更有部分人可謂是“二三十歲的人,，五六十歲的腰”,。 只要20分鐘，輕松搞定“腰怪” 研究指出拉伸能夠有效的放松肌肉,，減少肌肉僵硬,，增加血液微循環(huán)，養(yǎng)分得以到達(dá)修復(fù)的組織及加快代謝廢物的排除,。主動(dòng)拉伸是用自身的力量或體重把肌肉拉開(kāi)并保持一定的牽拉力,。它的優(yōu)點(diǎn)包括：肢體運(yùn)動(dòng)幅度小，速度慢,，這樣不易引起肌肉收縮對(duì)抗拉伸,。 主動(dòng)靜態(tài)拉伸利用自身力量或體重將肌肉順著肌纖維的走向拉長(zhǎng)，當(dāng)肌肉拉伸到有一定的牽拉感時(shí),，維持15到30秒,，重復(fù)2—3次，讓肌肉的長(zhǎng)度增加來(lái)改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,。拉伸重點(diǎn)在于動(dòng)作的開(kāi)始到完成要慢,，不要令肌肉感到痛感，并注意配合呼吸,。 拉伸小貼士 其實(shí)你只要每天睡覺(jué)前躺在床上,，稍稍做一會(huì)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺(jué)到效果,。 動(dòng)作一（以右側(cè)為例） 【開(kāi)始姿勢(shì)】 ● 仰臥位屈髖45°,，屈膝90°，雙腳雙膝并攏 ● 雙手展開(kāi),，支撐地面 【拉伸方法】 ● 雙腿緩慢向左側(cè)擺動(dòng)逐漸增加擺動(dòng)幅度 ● 頭及軀干向右側(cè)側(cè)擺動(dòng) 雙臂在擺動(dòng)過(guò)程中不動(dòng),，以穩(wěn)定軀干 【技術(shù)要點(diǎn)】 ● 動(dòng)作緩慢逐漸增加幅度，在擺動(dòng)過(guò)程中吐氣,，回?cái)[過(guò)程吸氣 ● 保持呼吸均勻,，不要憋氣 ● 不要用力過(guò)度，避免拉傷 動(dòng)作二：（以右側(cè)為例） 【開(kāi)始姿勢(shì)】 ● 仰臥位雙臂外展,，手心朝下?lián)斡诘孛?/span> ● 左髖外旋,，左膝微屈 【拉伸方法】 ● 右髖屈曲90°左右 ● 腰及軀干緩慢向左側(cè)擺動(dòng)，逐漸增加擺動(dòng)幅度 頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)
雙臂在擺動(dòng)過(guò)程中不動(dòng),，以穩(wěn)定軀干 【技術(shù)要點(diǎn)】 ● 動(dòng)作緩慢逐漸增加幅度,，在擺動(dòng)過(guò)程中吐氣，回?cái)[過(guò)程吸氣 ● 保持呼吸均勻,，不要憋氣 ● 不要用力過(guò)度,，避免拉傷 動(dòng)作三：（以右側(cè)為例） 【開(kāi)始姿勢(shì)】 ● 上身正直，雙腿分開(kāi)（右膝屈曲）坐于墊子上 ● 右手上舉上臂盡可能貼近耳旁,，左手放在右側(cè)骨盆處 【拉伸方法】 ● 身體向左側(cè)傾,，右手盡量觸及左側(cè)腳尖 【技術(shù)要點(diǎn)】 ● 身體不要向前傾,，偏離腳尖方向 ● 保持呼吸均勻，不要憋氣 ● 不要用力過(guò)度,，避免拉傷 |
|
|
