在20世紀七八十年代,，自行車曾是國人的主要出行工具，甚至被當作奢侈的“三大件”之一,，擁有一輛嶄新的“永久”“鳳凰”不亞于現(xiàn)在擁有一輛“寶馬”,。今天，隨著公共汽車,、私人汽車等的逐漸普及,，騎行已經(jīng)不再是許多人們的首要選擇，記憶里自行車“流動的長城”的景象慢慢淡出了人們的視野,。然而,，隨著低碳生活概念在全世界的風行，令騎行以休閑運動之姿再次強勢回歸到大眾眼前,，不少健康環(huán)保人士紛紛選擇騎行出門,，引起了一大波的自行車熱潮。但如何騎行才是既安全又有樂趣,？這就需要講究技巧了,。

晨騎VS夜騎一定要騎行的兩種風景

　　旭日未升，天色由昏轉(zhuǎn)明,，空氣清新涼爽,，露水遍野。鳥兒高歌吟唱,，蝴蝶冉冉而飛,，在大自然里揭開序幕的一天。

　　星空夜下,，萬家燈火,，晚風撲面,，蟲樂四奏，一趟“夜騎”,，“烏”氣全消,，為明日儲備好充足的勇氣，迎接新的挑戰(zhàn),！

　　騎單車,，不論四季及早晚，都有各種不同的感受及景觀,。不過以運動效果而言，當然是晨騎的酬高一碼,，尤其晨騎后再沐浴,，會讓人精神百倍，精神一整天,。但是許多人時間不允許的情況下,，也可以選擇夜騎，享受“眾人昏睡,，我獨醒”與“遺世獨立”的夜晚寂靜,。

　　但不管是晨騎或夜騎，都要做好保護措施,，雖然這兩個時段的人少,、車少，但是我們?nèi)愿⌒念A防意外的發(fā)生,，做好自身警惕的原則,。

　　晨騎&夜騎，安全七原則

　　車燈照明,，突顯自己

　　裝配前燈,、尾燈及360°的前后二輪及腳踏板共6片反光鏡，最好再加腰部三角反光帶,，來突顯自己,，保護自己。夜間行駛,，速度不超過15公里/小時,，能見度越暗時，速度就要越慢,，并積極地注意交通安全,。

　　選擇輕的齒比

　　齒比的選用，以越輕越有效果,。腳踏的踏頻維持在80～90rpm（見26課的詳細介紹）之間,。應該講究高踏頻,，而不是行車的速度。

　　前后方都需注意

　　注意力的分配：謹記“前40%,，后60%”的大原則,，將40%注意力，放在前方視線15米處,，60%的注意力,，放在后方來車。

　　安全第一

　　晨間與夜間的車輛較少,，但是絕對不能因此而搶黃燈,、闖紅燈，要切記“不逞強,、不逞快”,，安全第一的準則！行經(jīng)路口時,，要特別小心來往的車輛,，提醒自己，也許有人應酬或整晚加班,，深夜或凌晨才準備回家休息,，正是精神不濟之時，單車騎士們可要特別小心才行,，經(jīng)過十字路口時,，要“慢半拍”，即使是綠燈,，也要“?？绰牎保苊獗魂J紅燈的車撞上,。

　　必戴頭盔

　　騎單車時,，絕對要配戴救命的頭盔與手套。

　　與友同行

　　盡量呼朋引伴一起騎車,，眾人出游,，可以增加騎行的樂趣，彼此還可以有照應,，有趣又安全,。

　　固定騎行路線

　　晨騎與夜騎時，不要經(jīng)常更換路線,，最好能固定騎行路線,，以自己熟悉的路線最為安全，最能了解路況,。河濱公園等單車步道,，是最佳的路線選擇,，或是盡量選擇路口右轉(zhuǎn)的路徑，減少在路口的危險,。

　　騎行單車好處多

　　也許有些人是因為趕流行,，或為了省油錢而開始騎行單車，不管大家是因為什么理由而開始單車生活,，騎行單車不僅是代步工具,，還是生活休閑的一部分，帶來的好處非常多,！

　　享受清風迎面的舒適感

　　騎車3公里的運動量,，與慢跑1公里相同。但是慢跑少了騎行的“快感”,，并且膝蓋,、腳踝等關節(jié)處容易有運動傷害發(fā)生。騎車多了清風撲面的涼爽感,，比慢跑還舒服！

　　增加體力與耐力

　　每天騎10公里的人和每日舉重1小時的人,，相比他們的體力及耐力,，一定是騎車的騎士為佳。

　　增進腿部肌肉發(fā)達

　　時速15～20公里/小時行車,，可以增進大腿部肌肉發(fā)達,，又可以消除多余的皮下脂肪，不會因為鍛煉過度而造成小腿變粗,，所以愛美的女性朋友不用擔心,。

　　促進心肺功能

　　持續(xù)的踩踏運動，可以清除囤積在體內(nèi)血管里多余的膽固醇,，改善心血管系統(tǒng),，還可以促進微血管的發(fā)達以及末梢呼吸的代謝作用，促進心肺功能,，預防中老年人的心肺功能衰退,。

　　肌肉鍛煉

　　如果志在鍛煉的年輕朋友，要讓心跳有170bpm（時速約28公里/小時以上）的行車速度或爬長坡,，才能達到鍛煉肌肉的效果,，不過因為夜騎的能見度不佳，不建議車友在夜晚進行鍛煉,，除非路段有完善的路燈照明及優(yōu)良的路面,。

　　減肥瘦身

　　減肥者，維持目標心跳120～130bpm（時速約20～25公里）,，騎上60分鐘,，大約可消耗600大卡的熱量（相當于兩碗米飯）,。騎行要領，剛開始10分鐘,，慢慢把心跳帶到目標心跳120～130bpm,，維持40分鐘，最后10分鐘,，讓心跳恢復到100bpm以下,，騎行后的“收操”最重要，尤其一定要“拉筋”,，將乳酸代謝物送走,，提神又可恢復疲勞。夜騎,，速度要在15公里/小時以內(nèi)較安全,。

　　排憂解悶

　　騎自行車，接觸戶外生活,，享受清新自然的洗禮,。腦中會分泌可解除憂郁的內(nèi)嗎啡，讓人心情愉悅,，解除精神上憂郁,，消除體內(nèi)的悶氣，步上更健康的人生,。

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