糖友們都知道,，得了糖尿病要“管住嘴,，邁開腿”,。可是,，說起來容易，做起來難,。就拿“邁開腿”堅持運動來說,，浙江醫(yī)院中-美糖尿病中心就遇到了一個“動不了”的典型。63歲的王大伯和糖尿病糾纏了18年,，還有骨質(zhì)疏松,，摔個跤就可能導致骨折，因此并不適合跑步,、游泳等運動,。針對這些運動受限的人群，浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科主任林堅和中-美糖尿病中心主管護師章芳芳支了個招——抗阻運動,。

餐后90分鐘左右最宜進行抗阻運動

王大伯今年63歲,，是杭州本地人，已經(jīng)和糖尿病糾纏了18年,。因為一直疏于管理,，任“糖”欺負，血糖忽高忽低,，動不動就低血糖,。

平時，他總是覺得渾身沒勁,，一站起來就頭暈,。來到浙江醫(yī)院就診的時候，右眼已經(jīng)失明,。還因糖尿病足,，腳上爛了一個大洞。醫(yī)生讓他嘗試著走幾步,，他堅持不了五分鐘會喊疼,，更別說其他有氧運動了。

運動療法在他身上完全行不通了嗎,？對此,，王大伯很苦惱，他多次提出想通過運動降血糖,。

“我們醫(yī)院美國專家的一句話點醒了我,，其實除了散步、慢跑,、游泳等有氧運動,，也可以將抗阻運動運用到糖尿病治療中,。它能提高肌肉對葡萄糖的消耗，從而達到降糖的效果,?！闭路挤颊f道。

根據(jù)王大伯的狀況,，章芳芳建議他采用四組抗阻運動,，分別是二頭彎舉、頸后臂屈伸,、深蹲,、雙腿并舉上抬。

“這四組動作可以組合成一套做,，也可以單獨做,。一般情況下，當運動到感覺疲勞時就可以停止,，且一次不超過10個連續(xù)動作,。”林堅主任補充道,，“抗阻運動最適用于早期的Ⅱ型糖尿病患者,，并且我建議在餐后90分鐘左右進行，這時候血糖進入相對高峰期,，可通過抗阻運動降低,。早晨空腹時則最不適合進行該訓練?！?/p>

抗阻運動要避開憋氣等五大誤區(qū)

進行抗阻運動,，從保護的角度出發(fā)，林堅主任認為必須做到以下幾點,。

首先,，要保護好肢體，老年人一定要戴好護具,。動作要嚴格按照正確姿勢,，實在把握不了，可以尋求醫(yī)生指教,。

其次,，做抗阻運動前期和結(jié)束后期，都要做一些準備動作,，以避免動作一開始就拉傷,。他建議患者可以在進行抗阻運動前后走幾步，或是散一會步,。

再次,，動作過程中不要勉強,，做不動時立刻停止。

同時,，所有糖尿病患者,，尤其是有糖尿病視網(wǎng)膜病變的患者，運動時盡量避免眼壓升高的動作,，避開低頭,、憋氣和無氧運動。比如屈肘用力時,、舉重物時學會吐氣，而不是憋氣,。

最后,，運動本身引發(fā)低血糖十分少見，但是為了預防低血糖,，患者還是應在進行抗阻運動時攜帶糖塊,，并保持對低血糖反應的警惕性。

“目前,，有很多糖耐量異常的病人,，通過我們的指導進行抗阻運動，已經(jīng)將踏入‘糖尿病人’圈子的這只腳收了回來,?！绷謭灾魅窝a充道。

四組抗阻運動需要這么做

1

二頭彎舉是針對肱二頭肌的動作,，患者可手持1千克啞鈴或盛滿水的礦泉水瓶進行練習,，可以坐著，也可以直立,；可單臂做,，也可雙臂同時做。注意手腕始終保持屈狀,，以避免損傷腕關(guān)節(jié),。前臂與上臂呈90°，肱二頭肌感覺繃緊即可,。

2

頸后臂屈伸則是兩手正握,、反握杠鈴，或兩手合握一個啞鈴,。將其高舉過頭頂后,，屈肘，讓前臂向后下垂,。該動作針對肱三頭肌,，患者可手持重物或雙手交叉置于頸后進行練習,。注意上舉時雙臂盡量保持在耳朵后面，不超過耳朵,。老年人在做這個動作的時候,，尤其要注意量力而行。

3

深蹲動作針對臀部肌群,，老年患者尤其要借助靠墻,，并在屁股下方的地面上放墊子進行保護，然后讓大腿與小腿呈90°,，保持至疲勞后再站直,，且膝關(guān)節(jié)不宜超過腳尖，腳后跟應著地,。

4

雙腿并舉上抬針對下肢肌群,，患者應坐于硬質(zhì)椅子上進行，還可在腿上放上沙袋,，從而增加阻力,。注意雙腿并舉上抬應在最高位保持一定時間，直至疲勞后放下,，并再次進行上抬,。