精力旺盛的年輕人相比,，老人的睡眠更重要,。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變，導致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響,。睡眠質(zhì)量不高,、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn),、生活質(zhì)量下降,。良好的睡眠則有修復作用，能調(diào)理,、改善老人體質(zhì),。夏季老人的睡眠，可以分為大覺,、小覺,、打盹三種類型。

　　大覺,，是指晚間較長時間的睡眠,。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間,。晚上少睡半個小時,，白天多睡3個小時都補不回來,。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床,，睡眠時間保持在7~8小時,。受起夜、慢性病等因素影響,，很多老人的晚間睡眠不是很好,。可以從以下幾個方面進行改善：1.研究顯示,，白天適當曬太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙,，老人每天要暴露于陽光下2小時，如早上10時左右,、下午3~4時外出活動,。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足,。2.每周進行4次30~40分鐘的耐力訓練,，如快速行走、健身操練習,、打太極拳等,，可以明顯改善睡眠質(zhì)量,。3.不要在床上讀書看報,、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著,，起來做些單調(diào)的事情,，待有睡意時再上床。

　　小覺，是指白天中最長時間的睡眠,，如午睡,。小覺的時間在1~2小時，根據(jù)年齡不同又可細分：65~70歲的老人,，夏天每天睡小覺2次,，可于上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次，每次1小時左右;70~85歲的老人,，則以睡90分鐘為宜,。在冬季，晝長夜短,，晚間睡眠時間較長,，因此在下午2~3點時小睡1次,，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態(tài),，習慣在躺椅,、沙發(fā)上靠一會，這不僅影響睡眠質(zhì)量,，還可能引發(fā)其他健康風險,。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點,，空氣流通,。

　　打盹,，是指白天時間很短的小憩狀態(tài),。老年人精力差，常常坐著就會打盹,。每次10~20分鐘即醒,，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力,，振奮精神,。需要注意的是，不要在風口處打盹,，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,，可能導致感冒;應注意安全，要靠在穩(wěn)固的地方,，采取舒適的姿勢,，以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會,，再起身活動,，以免血壓驟變。另外,，如果老年人打盹過后依然困乏,，經(jīng)常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏,，及時去醫(yī)院診治,。

老人夏季養(yǎng)生必吃的瓜

　　夏季天氣炎熱，暑氣很重，很多人在夏季容易中暑,、上火,。老年人在夏季養(yǎng)生更是要注意預防暑熱，及時補充水分,。

　　老年人夏季養(yǎng)生提倡吃“五瓜”：黃瓜,、西瓜、冬瓜,、苦瓜,、絲瓜。

　　黃瓜

　　黃瓜味甘而且性平,，具有明顯的清熱解毒,、生津止渴功效。黃瓜,，清脆可口,，既能助消化，又能提供充足的水分,。黃瓜中含水量高達97%,，老少皆宜，更為可貴的是,，黃瓜中還含有有助于抗癌的營養(yǎng)素,。老年人夏季吃黃瓜，安全健康又簡便,。

　　西瓜

　　夏季,，老年人吃西瓜有助于降低血壓,，控制健康血壓，此外,，西瓜還富含多種維生素,，能夠抗氧化，增強免疫力,，防止細胞損傷,，并促進牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素,、鎂,、鉀，如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜,，西瓜將是非常健康的替代品,，而且效率更高,。

　　冬瓜

　　冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,，不但解渴消暑,、利尿，還可使人免生疔瘡,。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。一般人都可食用,?；加心I臟病、糖尿病,、高血壓,、冠心病者尤為適用。

　　苦瓜

　　苦瓜因其味苦而清香可口,。被人們視為難得的食療佳蔬,。中醫(yī)認為苦瓜味苦，性寒冷,，能清熱瀉火,。苦瓜的微苦滋味,，吃后能刺激人體唾液,，胃液分泌，令人食欲大增,，清熱防暑,。因此，夏季老年人適當?shù)囟喑钥喙喜粌H可以增進食欲,，還有清熱防暑,、降血糖的作用。

　　絲瓜

　　絲瓜是涼性食物,，《本草綱目》說它“清熱利腸”,，也就是說絲瓜有清熱通便的功效。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡,、化瘀,、散結之功效，尤其適合中老年女性,，常吃一點可防增生性乳腺病,。

老年人健康飲食養(yǎng)生的原則

　　飲食的不同，對人身體健康也有不一樣的作用,，對于老年人來說,，要想身體健康，那么飲食就更加的關注,，只有懂得合理飲食搭配,，才能調(diào)理出健康的身體，那么老年人在飲食方面要注意什么呢?下面小編就像大家介紹飲食養(yǎng)生的十大原則,，做好這些事情,，讓你為健康加分。

　　1,、飲水宜多

　　老年人本身身體水分就很少,，所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,，在平時一定要多注意飲水,，盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝,。老年人缺水會導致代謝混亂,，甚至便秘的產(chǎn)生。

　　2、數(shù)量宜少

　　若要身體安,，三分饑和寒,。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多,，每餐七八分飽,。

　　3、質(zhì)量宜高

　　質(zhì)量高不意味著價格高,，如豆制品、蛋,、奶等都是質(zhì)量高的食品,，老人應當經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉,。糖的主要來源是主食和蔬果,，盡量減少白糖、紅糖,、砂糖等精制糖的食用,。

　　4、食物宜雜

　　在我們生活周圍,，可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養(yǎng),，所以我們在飲食方面，一定多吃谷物,、果蔬,、等多種食物。另外還要注意葷素搭配,、谷物粗細搭配等眾多方面,。

　　5,、溫度宜熱

　　食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差,，一旦食用生,、冷、硬的食品,，就會影響到消化,、吸收，甚至引起腸道疾病,。因此,，老人的食物以溫熱為主。

　　6,、飲食宜淡

　　菜品要清淡,，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克,。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克,，魚蝦類及瘦肉100克,，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右,，新鮮水果250克左右,，牛奶250克，烹調(diào)用油30克,，食鹽6克,，食糖25克，少飲酒,，喝足夠的水分,。
　7、速度宜緩

　　細嚼慢咽有利于消化,、吸收,。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟,、細嫩,，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質(zhì)含量高;脂肪含量低等優(yōu)點,，是老人的首選食品,。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用,。解決好這一問題,，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時,，最好不要與米飯,、饅頭同時吃。

　　8,、飯菜宜香

　　因為老年熱對于食欲的降低,，所以在平時食物制作上面一定要多注意。色香味俱全是最好的搭配,。同時吃飯的環(huán)境也要多注意,，干凈、整潔,、優(yōu)雅的環(huán)境也能夠有效的提高老年人就餐興趣,。

　　9、蔬果宜鮮

　　新鮮,、有色的蔬果類,，富含維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維,，水果中還含有豐富的有機酸,，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用,。

　　10,、質(zhì)地宜軟

　　老人對食物的消化吸收不好，所以,，飯菜質(zhì)地以軟爛為好,，可采用蒸、煮,、燉,、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗,、不宜咀嚼的食品,，如肉類可多選擇纖維短，肉質(zhì)細嫩的魚肉;牛奶,、雞蛋,、豆制品都是最佳選擇食物。

　　老人夏季要保持清淡飲食 老年人夏季養(yǎng)生四注意

　　老人夏季養(yǎng)生要補水

　　炎夏的高溫,，人體要維持自身正常,、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié),，大量出汗則需要補充足夠的水分,，然而對于老人來說，正確適當?shù)难a水十分重要,。特別是因為老人對“口渴反應”不敏感,，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量,。比如隔1小時就喝些水,。

　　老人夏季養(yǎng)生要補鹽和鉀

　　夏季，汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分,，同時也帶走大部分的鹽分,，年輕人鹽分缺失可能沒有這么大的影響，但是老年人則不同,，鹽分的缺失會引發(fā)高血壓,，腦血栓，心梗等一系列疾病,。此外,，出汗多也會導致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力,、食欲不振等,。因此,，夏季老人要注意補鹽、補鉀,。

　　而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可以酌情吃一些草莓、杏,、荔枝,、桃、李等水果,，而蔬菜中的青菜,、大蔥、芹菜,、毛豆等含鉀也很豐富,。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時候多喝茶,，既可以消暑,，又能補鉀，可謂一舉兩得,。
老人夏季養(yǎng)生宜補鈣

　　隨著年齡的增長,，老人體質(zhì)變?nèi)酰菀谆?a target="_blank">骨質(zhì)疏松,。夏季是老人補鈣最好的時節(jié),，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少,，裸露皮膚面積大,，適于陽光照射。皮膚經(jīng)陽光照射后,，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,，有利于鈣的吸收。

　　老人飲食補鈣,，要多食用含鈣量較高的食品,，如蝦皮、精瘦肉,、魚肉,、菠菜、豆制品,、奶制品等,。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉,、腹脹等不適癥狀,，此類老人可選擇喝酸奶,、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹,，此類患者可以選擇食用其他豆制品,。

　　老人夏季養(yǎng)生要補脾

　　夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時期。中醫(yī)認為人體的營養(yǎng)來源于脾,，把脾稱之為“后天之本”,，夏天人體消耗較大，需要加強脾胃的“工作”,，才能不斷地從食物吸收營養(yǎng),。而夏季的天氣等特點極易造成脾胃功能下降而厭食困倦。因此夏季要注意補脾胃,，老人尤甚,。

　　夏季養(yǎng)脾應保持清淡飲食，避免進食肥膩,、刺激,、燒烤、油炸之品,，同時注意飲食衛(wèi)生,，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化,、吸收功能,。”老人可以吃些粳米粥,，能夠補脾益胃,，促進身體健康,。

　　長壽老人飯桌上的十種食物

　　1.豆腐是老人喜歡的美食

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火,，肉生痰,，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造,，貧富攸易，詢素食中廣大教主也,，亦可入葷饌,，冬月凍透者味尤美?！?/p>

　　豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮,。豆腐具有益氣、補虛,、降低血鉛濃度,，保護肝臟，促使機體代謝的功效,，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育,。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用,。

　　2.大白菜人人愛

　　大白菜,，平常菜，老年人,，最喜愛,。白菜味道鮮美、勞素皆宜,，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”,。老人常說：“白菜吃半年,，大夫享清閑”?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì),、維生素,、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說,，大白菜能養(yǎng)胃,、利腸、解酒,、利便,、降脂、清熱,、防癌等七大功效,。
3.小米是老人的最佳補品

　　老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品,，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱,。體弱有病的老人常用小米滋補身體,。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟,，厚腸胃，充津液,，壯筋骨,，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人,。熬米粥時的米油勝過人參湯,。”

　　可見,，長壽老人喜歡小米很有道理,。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是,，這些“飲食佳品”都是很常見的,，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持,。不過,，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你,，不妨試一試,。

　　4.長壽老人很喜歡喝粥

　　從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君,，夫妻雙雙都是百歲老人,，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入 250克開水,，沖泡2分鐘即成粥,。天天如此，從不間斷,。上海第一百歲老人蘇局仙先生,，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥,，中午喝稍稠的粥,，每頓定量為一淺碗，已形成習慣,。

　　他們說：“喝粥渾身舒坦,，對身體有益?！睔v代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇,。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物,?！敝嘁紫⑽?，能和胃,、補脾、清肺,、潤下,。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥,，不計頓,，亦能體強健，享大壽,?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年人選用,，深受歡迎,。

　　5.魚

　　關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,，能夠使中風風險降低50%,。醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,，患心血管疾病的比例要小得多,。

　　6.蘋果

　　每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展,。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì),，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能,。

　　7.大蒜

　　大蒜不僅能夠防治感冒,，還能降低胃癌、腸癌風險,，增強消化功能,。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞,，有效預防血管疾病,。

　　8.草莓

　　只要多吃草莓就能充分補充維生素C,，草莓同時富含鐵,，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,，能形成特別酶,，預防癌癥。

　　9.胡蘿卜

　　胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥,，還能改善皮膚,，增強視力。

　　10.香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果,，還含有各種各樣的微量元素,，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富,，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6,。
老年人秋季養(yǎng)生的要點

　　老年人注意養(yǎng)生是為了更好地安度晚年，然而養(yǎng)生也分時令,，每個季節(jié)有不同的應對方式,，秋天到了，天氣逐漸轉涼,，是老年人易發(fā)病的季節(jié),。因此為了適應秋季氣候變化，防治疾病傷身，老年人養(yǎng)生應注意8個要點：

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng),，多吃一些滋陰潤肺的食物(百合,、芝麻、銀耳)和水果,，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢,。

　　少洗澡、多泡腳

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂,，造成秋季皮膚干燥,。秋季養(yǎng)生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生,，還可以使身體酸堿平衡,、放松肌肉。

　　多健身運動

　　不宜久坐,，久坐容易使肌肉衰退或萎縮,，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內(nèi)為佳,，多參加適合自己的戶外活動,，適量的運動，可以強身健體,，改善體質(zhì),。

　　多用腦預防老年癡呆

　　老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍,，神經(jīng)細胞就不會這么快萎縮,。積極參加腦力活動，下棋,，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,，可以預防老年癡呆的發(fā)生。

　　多喝水

　　秋季養(yǎng)生大家應注意及時補充水分,，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙,、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀,。此外,，多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏,。

　　注意保暖

　　老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著,，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒,。

　　保肝護嗓多休息

　　俗話說春困秋乏,，進入秋季人身體開始進入自我保護階段，這時一定要注意多休息,。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過來,，將夏天的虛火都排出體外，不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎,。

　　保持室內(nèi)合適的溫度和濕度

　　既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因,，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷,、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能,，造成功能障礙，咽部感覺異常,，日久而成慢性咽炎病變,。
老人養(yǎng)生需要注意的事項

　　老年人在晚年的時候除了需要積極的保護好自身的健康之外，還需要做到合理的養(yǎng)生,。那么有什么比較好的養(yǎng)生方法呢?下面給大家介紹老人養(yǎng)生需要注意的事項,，供大家參考。

　　限制油脂攝取量

　　老年人攝取油脂要以植物油為主,，避免肥肉,、動物油脂(豬油、牛油),，而且要少用油炸的方式烹調(diào)食物,。另外，糕餅類的油脂含量也很高,，要盡量避開,。

　　掌握好時間

　　吃零食應以兩餐之間或夜間工作,、學習之余感到饑餓時,，以補充正餐的不足，并以易于消化的零食為宜,。

　　不吃熏烤,、油炸的零食

　　因食品經(jīng)熏烤,、油炸后，極易產(chǎn)生有害的物質(zhì),，對身體健康有害,，嚴重的還會導致中毒或引發(fā)癌變。

　　不宜多食冷飲類的零食

　　因寒冷刺激引起胃腸道血管收縮,，減弱消化功能,，易誘發(fā)胃腸炎等疾患，尤其是冷飲對兒童,、少年,、老年人更為不利。

　　主食加入蔬菜一起烹調(diào)

　　為了方便老年人咀嚼,，盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜,，比如大番茄、絲瓜,、冬瓜,、南瓜、茄子及葉菜類等,，切成小丁或細絲后烹調(diào),。如果老人家平時以稀飯或湯面做主食，可以加進1～2種蔬菜一起煮,，確保他們每天至少吃到3份(半斤)蔬菜,。

　　每天吃2份水果

　　水果是老年人常會忽略的食物。臺灣發(fā)布的營養(yǎng)調(diào)查顯示,，當?shù)乩夏耆嗣刻斐运蛔?份,。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉,、西瓜,、水蜜桃、木瓜,、芒果,、奇異果等都很適合老年人食用。如果要打成果汁,，必須注意控制總量,，打汁時可以多加些水稀釋，以防糖分過高,。

　　用豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)

　　老年人每天需要4份蛋白質(zhì),，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質(zhì)來源應該以豆類及豆制品(如豆腐,、豆?jié){)取代,。

　　著重補充B族維生素

　　粗糧及堅果中都含有豐富的B族維生素,，在為老年人準備三餐時，不妨在粥飯里加一些糙米或堅果碎,。
老年人冬季養(yǎng)生的禁忌

　　冬季天氣寒冷干燥,，是易發(fā)生疾病的季節(jié)，對于老人來說,，冬季養(yǎng)生尤其重要,。那么老年朋友們在冬季養(yǎng)生時要注意什么呢?保健專家給出了以下8個禁忌。

　　1,、忌外出過早,。冬季清晨，是室外溫度最低時,，外出易引起感冒,，引發(fā)心腦血管疾病，老年人應選擇上午10點后到室外,。

　　2,、忌日曬過長。日曬過長會損傷皮膚,，破壞人體的自然屏障,，使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體,，造成感染,，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過長,。冬季空氣干燥寒冷,，每天洗澡會更干燥脫屑更多。其實老人冬季五六天洗浴一次最宜,。

　　4,、忌活動過劇。適當?shù)捏w育運動是強身健體,、防病抗老的重要手段,，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目,，如慢跑、騎自行車,、打太極拳等,。

　　5,、忌取暖失度。冬季天寒地凍,，老人怕冷,，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷,，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可,。

　　6、忌蒙頭睡覺,。蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少,，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響,，甚至造成窒息,，或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位,，低枕,，頭露被外，雙腿屈伸,。

　　7,、忌“小疾”不治,。老年人如遇感冒、咳嗽,、頭疼,、心慌等“小疾”，又是在冬季,，必須及時治療,，以防患于未然。

　　8,、忌嗜煙好酒,。冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶,，煙霧不易外散,，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大,。有的老年人喜歡喝酒御寒,，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉,。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,，酒后體虛,，外寒之邪襲入，寒熱錯雜,，給心,、腦,、肺造成損害,。

　　老年人運動養(yǎng)生謹記五戒

　　冬季人體的新陳代謝功能有所減弱，進行戶外運動,，可調(diào)節(jié)新陳代謝機能,，增加熱量產(chǎn)生,，增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié),，但需要注意的是,，老年人由于身體各項機能下降,，腿腳行動不方便，因此進行戶外運動的話,，要注意的事項比較多，39健康網(wǎng)溫馨提醒,，老年人進行戶外運動時要注意“五戒”,。

　　戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮,，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差,，對刺激的反應時間延長,。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松,、全身得到活動的練習，如太極拳,、步行,、慢跑等都很合適,。
戒變換頭部位置

　　如前俯后仰、側倒旁彎,、各種翻滾,、頭低腳高,、腳朝上的倒立等,，都是屬于頭部移動的動作,。這些動作會使血液向頭部流動,，老年人血管壁變硬，彈力又差,，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,，就會造成腦溢血,，重者危及生命,。

　　戒屏氣運動

　　老年人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢,，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少,，這時候容易發(fā)生頭暈、目眩,，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增,，血壓上升,，腦子血供也猛然增加,，易發(fā)生腦血管意外。

　　戒激烈運動

　　老年人不適宜進行比較激烈的運動，這是因為一方面老年人各器官功能下降,，體力運動員慢,，協(xié)調(diào)反應能力差,，易發(fā)生運動損傷;另一方面,，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外,。

　　戒急于求成

　　老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差,，因而在運動時應有較長的適應階段,。30歲以上的人，年齡每增長10歲,，對負荷的適應時間約延長40%,。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,，切忌操之過急而使活動量負荷過大,。

　　老人冬季養(yǎng)生吃7種食物最好

　　由于冬天天氣寒冷，在加上老年人自身抵抗力的下降,，往往會出現(xiàn)很多疾病,。而老年人最怕的就是生病，一旦生病,，即便痊愈了也會對身體產(chǎn)生一定的損害,，不能像之前一樣恢復如初了。那么老年人怎樣才能在冬季增強抵抗力,，抵抗疾病的侵蝕呢?食補是最健康的方法,，下面就為大家介紹一下老年人冬季養(yǎng)生應該吃什么：

　　1.栗子

　　栗子具有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用,，還有補胃之王的美譽,。

　　2.紅棗

　　紅棗具有滋陰潤燥、益肺補氣的功效,，如與銀耳,、百合、山藥共同燉食,，效果更好,。
3.雞湯

　　冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，其預防辦法之一是喝雞湯,，尤其有益于兒童,。據(jù)分析，母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用,。此外,，雞肉中有一種特殊的物質(zhì)，可以增強咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,，對保持呼吸道通暢,、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干,、咳嗽等病癥大有裨益,。

　　4.藕

　　生藕能清熱、生津,、止渴,，熟藕能健脾、開胃,、益血,。故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕,，生食宜鮮嫩,、熟食宜壯老”的說法。

　　5.黃鱔

　　秋冬食鱔,，不但補益力強,，而且對血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。在冬季飲食中,，如燒鱔段,、清燉鱔段、炒鱔絲,、黃鱔粥等,，均為保健美食,。

　　6.動物內(nèi)臟

　　動物的肝,、腎,、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。冬末春初,，由于氣候干燥,，不少人嘴唇干裂，易患口角炎,，這是因為缺乏維生素B2所致,。

　　7.海帶

　　海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成,，而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應,。所以，冬末春初,，適量食用海帶,，具有較好的御寒作用。

　　以上這幾種食物，建議老年人在冬季的時候多吃,，他們都有很好的進補作用,，而且可以提高自身的抵抗力。此外,，建議老年人在冬天減少外出的次數(shù),，避免感染風寒。

　　五種適合老人養(yǎng)生食用的蔬菜

　　我們生活中的蔬菜多種多樣,，不同的蔬菜擁有不一樣的營養(yǎng)功效,。但是這些蔬菜并不是都適合老人食用的，下面小編就給大家分享五種適合老人養(yǎng)生食用的蔬菜!大家一起看看吧!

　　土豆是地下人參

　　打榜理由：因其營養(yǎng)豐富而有“地下人參”的美譽,。營養(yǎng)速查：土豆的營養(yǎng)成分非常豐富,，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2-2.5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好,，接近動物性蛋白,，它含有特殊的黏蛋白,，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用,，能幫助膽固醇代謝,。
此外，土豆有人體必需的8種氨基酸,，還含有多種維生素,，其中維生素C的含量比較多。此外,，土豆中鈣,、磷、鎂,、鉀含量也很高,。

　　茄子含豐富的維生素E

　　打榜理由：含有豐富的維生素E。

　　營養(yǎng)速查：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜,，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的,。茄子纖維中所含的皂草甙,，具有降低膽固醇的功效。茄子中含有龍葵素,，對癌癥有一定的抑制作用,。

　　南瓜含有胡蘿卜素

　　打榜理由：同樣含有豐富的胡蘿卜素。

　　營養(yǎng)速查：南瓜營養(yǎng)豐富且全面,，果實中含有糖類,、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸,。此外,，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣,、鎂,、硒、鐵,、鋅等,。雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星,，其胡蘿卜素含量為西瓜的8-20倍,，是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源。

　　茼蒿含有豐富的粗纖維

　　打榜理由：含有豐富的粗纖維,。

　　營養(yǎng)速查：茼蒿是一種營養(yǎng)成分比較全面的蔬菜,，它含有豐富的維生素,、多種氨基酸、脂肪,、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉,、鉀等礦物質(zhì)。其胡蘿卜素的含量也比較高,，是黃瓜,、茄子等蔬菜的1.5-30倍。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,，有助于寬中理氣,，消食開胃，增加食欲,。豐富的粗纖維有助腸道蠕動,，促進排便。

　　豌豆微量元素含量較多

　　打榜理由：銅,、鉻等微量元素含量較多營養(yǎng)速查：豌豆是一種營養(yǎng)性食品,，含蛋白質(zhì)23%-25%、糖類57%-60%,、粗纖維45%,，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素,。

　　特別是豌豆中的銅,、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進寶寶的造血機能,，幫助骨骼和大腦發(fā)育;鉻有利于糖和脂肪的代謝,，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿,、蛋氨酸有助于防止動脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素C,，在所有鮮豆中更是名列榜首。

　　以上就是適合老人吃的五種養(yǎng)生蔬菜,，老人們一定要多吃，可以幫助我們強身健體,。當然老人的飲食也要注意清淡一點,，不能過度的大魚大肉，還會造成身體很大的負擔!

　　結語：人到了老年之后身體狀況會越來越差,，很多的人都不知道該怎么照顧老人!相信上述介紹的這些老人保健的常識,，希望可以幫幫助大家哦!小編希望每個老人都可以度過幸福的晚年，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!

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