網(wǎng)球肘”又稱肱骨外上踝炎,，造成這種傷病的原因是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉，從而造成肘關(guān)節(jié)處肌腱發(fā)炎的疼痛,。網(wǎng)球肘是過勞性綜合癥的典型,。患者會(huì)在用力抓握,，或提取重物時(shí)感到肘部的疼痛,。

兩種運(yùn)動(dòng)損傷

如何判斷病癥究竟是“網(wǎng)球肘”還是“高爾夫球肘”？

由于這兩種運(yùn)動(dòng)損傷并發(fā)于同一個(gè)關(guān)節(jié)位置,，但致傷原因略有不同所以我們要把它們區(qū)分開來,。

●網(wǎng)球肘：是指由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)主動(dòng)用力、反復(fù)被動(dòng)牽拉而引起的手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎,、疼痛,。痛點(diǎn)位置一般多發(fā)于肘關(guān)節(jié)外側(cè)

●高爾夫球肘：是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，前臂屈肌,，總肌腱附在肱骨內(nèi)上髁的肌腱未端病,。痛點(diǎn)位置一般多發(fā)于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

（注意：以上為病癥的簡(jiǎn)單區(qū)分,，不足以作為診斷依據(jù)）

“肘部”運(yùn)動(dòng)損傷是否存在于你的身上,？

①用力握手,；②擰毛巾；③提拉重物,；③運(yùn)動(dòng)時(shí)大力揮擺手臂,；你可以注意一下在做這些動(dòng)作時(shí)，肘部是否感覺不適,？

陳博士,，體能康復(fù)指導(dǎo)

體能康復(fù)功能性拉伸改變“肘部”傷病狀態(tài)！

目的放松小臂肌肉群,，同樣適用于“高爾夫球肘”的拉伸

①拉伸肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉

●右手抓住左手的手掌

●左臂往前拉伸

●右手發(fā)力把左手往中間擰

●被動(dòng)拉伸的情況下,，肘關(guān)節(jié)必須伸直，指尖指向身體中線

②拉伸肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌肉

●手心朝上,，向外展開

●兩臂反轉(zhuǎn),，掌心朝外

●兩手交叉握緊

●左手通過右手往上拉伸（或進(jìn)行逆向，右向左拉伸）

●被動(dòng)拉伸的情況下,，肘關(guān)節(jié)伸直,，指尖指向同側(cè)外邊

陳博士，體能康復(fù)小貼士

①小臂屈肌群力量練習(xí)：目的預(yù)防“高爾夫球肘”,，激活肌肉力量,，適用于球類運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備；

②啞鈴小臂屈肌群力量練習(xí)：目的預(yù)防“網(wǎng)球肘”,，激活肌肉力量,，適用于球類運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備；

③啞鈴多方向手腕力量練習(xí)：自正立位的向上外展,，加強(qiáng)手腕的外展力量,，減少網(wǎng)球肘的風(fēng)險(xiǎn)

④啞鈴小臂的外旋和內(nèi)旋：主要加強(qiáng)小臂在揮拍時(shí)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的力量，可以預(yù)防網(wǎng)球肘和高爾夫球肘

在使用啞鈴時(shí),，必須注意啞鈴的重量,，需要以個(gè)人能力和傷病情況來定。做動(dòng)作往上用力時(shí)速度要相對(duì)快一點(diǎn),，往下放時(shí)一定要發(fā)力控制速度慢下來,，切忌往下放時(shí)動(dòng)作過快，這樣有可能加重病癥,。做動(dòng)作時(shí)要還需要注意動(dòng)作不能產(chǎn)生代償,，肘關(guān)節(jié)一定要扣在腰部位置固定好。

⑤被動(dòng)拉伸肱三頭?。河欣诜潘珊突謴?fù)主要伸肘肌肉,，可以預(yù)防網(wǎng)球肘

●陳博士“讓運(yùn)動(dòng)生活遠(yuǎn)離“網(wǎng)球肘”

在打球時(shí)，一些不好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和一些不正確的技術(shù)動(dòng)作,，容易造成力量負(fù)荷集中在某一個(gè)關(guān)節(jié)位置,，造成運(yùn)動(dòng)損傷。我們?cè)谥委熯\(yùn)動(dòng)損傷時(shí),，應(yīng)該從全身去看待問題,。每次打完球后應(yīng)該按照今天所講述的內(nèi)容進(jìn)行拉伸和放松，讓讓運(yùn)動(dòng)生活遠(yuǎn)離“網(wǎng)球肘”,。