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內(nèi)功的主要目的是養(yǎng)氣和練氣。

養(yǎng)氣以凝氣清神,，練氣以運(yùn)使氣息,，自由地調(diào)動(dòng)氣息，為練功服務(wù),，正如《少林拳術(shù)秘訣·氣功闡微》所說：“養(yǎng)氣而后氣不動(dòng),，氣不動(dòng)而后神清，神清而后操縱進(jìn)退得其宜,，如是始可言命中制敵之方,?！薄熬殮庵畬W(xué)，以運(yùn)使為效,，以呼吸為功,，以柔而剛為主旨，以剛而柔為極致,?！庇捎趦?nèi)功不是為了直接技擊，而是強(qiáng)內(nèi)固本,，使習(xí)武者深含不露,，沉著冷靜，并可根據(jù)技擊的需要,，隨意自如地調(diào)動(dòng)氣息,，因此內(nèi)功多采用靜態(tài)的，或緩慢而簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)的功法,，靜中求動(dòng),。最常見的有以下幾種：

樁功“要學(xué)拳，須站樁,，欲習(xí)打,，先練樁?！闭緲豆κ俏湫g(shù)內(nèi)功的基本功法,，“樁”的意思是比喻習(xí)練時(shí)像樁一樣靜止不動(dòng)，久練后如樁一般堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固,。

武術(shù)的樁功種類很多,，各門各派武術(shù)多有自己的樁功，如八卦掌的八卦樁,、虎坐樁,、夾馬樁，太極氣功十三樁,，少林拳的子午樁,，形意拳的三才樁，峨眉十二樁,，內(nèi)家八樁(渾元八樁),，醉拳的立樁，苗拳的箭樁和藏山樁,，還有馬步樁,、丁步樁、虛步樁,、三角樁,、四平樁,、七星樁、撐抱樁,、伏虎樁,、降龍樁等。這些以靜態(tài)姿勢(shì)為主的樁功樁勢(shì)多樣,，神態(tài)各異,，各有側(cè)重，養(yǎng)氣練氣,，練神練意,，調(diào)身練力,，從容不迫地為武術(shù)技擊奠定基礎(chǔ),。

武術(shù)的樁功除了上述靜態(tài)為主的形式外，還有各拳種用來練習(xí)基本身體姿勢(shì),，在走動(dòng)中練習(xí)的“行樁”(又叫“動(dòng)樁”,、“活樁”)，行樁與武術(shù)技擊有更為直接的關(guān)系,，如通背六路行樁,、落地梅花樁、醉拳的擺樁等,。

作為武術(shù)習(xí)練基本功法的樁功,，也有良好的保健作用，在清代中葉已有人將站樁功引入普通人的養(yǎng)生術(shù)中,，但流行不廣,。

易筋經(jīng)上文提到過的托名達(dá)摩，而實(shí)際上出現(xiàn)于明代后期的《易筋經(jīng)》是武術(shù)功法的一部代表作,，被少林武術(shù)家們奉為經(jīng)典著作而流傳開來,。

《易筋經(jīng)》認(rèn)為：“筋，人身之筋絡(luò)也,。骨節(jié)之外,，肌肉之內(nèi)，四肢百骸,，無處非筋,，無筋非絡(luò)。聯(lián)絡(luò)周身,，通行血脈,，而為精神之外輔。如人肩之能負(fù),，手之能攝,，足之能履,，通身之活潑靈動(dòng)者，皆筋之挺然者也,?！?《易筋經(jīng)·上卷總論》)身體的種種病癥，如病,、瘦,、痿、懈,、亡等,，都是由筋的不良狀態(tài)，如弛,、攣,、靡、弱,、縮而造成的,。因此，需要將病弱之筋換為強(qiáng)健之筋,，因?yàn)椤敖顗褎t強(qiáng),，筋舒則長(zhǎng)，筋勁則剛,，筋和則康”,。雖然，“筋”是外功練習(xí)的對(duì)象,，但是,，《易筋經(jīng)》卻從形神統(tǒng)一的觀點(diǎn)出發(fā)，認(rèn)為“練有形者為無形之佐,，培無形者為有形之輔”(《易筋經(jīng)·膜論》),，就是說，無形的練內(nèi)與有形的練外是相輔相成的,。

于是,，《易筋經(jīng)》將練功分為三個(gè)層次，即練筋,、練膜和練氣,。練筋必須練膜，練膜必須練氣,。從最難練習(xí)的練氣入手,，“使氣清而平，平而和,，和而暢達(dá)”,，這樣,，氣就能“行于筋，串于膜,，以至通身靈動(dòng),，無處不行，無處不到,。氣至則膜起,，氣行則膜張”。進(jìn)而練筋,，使筋舒,、強(qiáng)、和,、長(zhǎng),、壯，最終練成“金石之體”,。

根據(jù)這種修煉理論,，《易筋經(jīng)》采取按摩,、拍擊與入靜誘導(dǎo)和意守按摩,、拍擊部位相結(jié)合的功法，并輔之以服用補(bǔ)益氣血的內(nèi)壯藥物和藥浴,，以取得內(nèi)壯外勇的效果,。

《易筋經(jīng)》還附有練功的12個(gè)術(shù)勢(shì)，稱為“易筋經(jīng)十二圖”,，分別為韋馱獻(xiàn)杵第一,、二、三勢(shì),、摘星換斗勢(shì),、出爪亮翅勢(shì)、倒拽九牛尾勢(shì),、九鬼拔馬刀勢(shì),、三盤落地勢(shì)、青龍?zhí)阶?shì),、臥虎撲食勢(shì),、打躬?jiǎng)莺凸の矂?shì)。

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