 1、榻式 Step1 舒適地仰躺在墊上,，兩腿伸直并攏,，腳尖繃直。兩手握拳,，屈肘,，前臂與地面成直角。  2、舞蹈式 這個(gè)瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現(xiàn)象,。 step1 站姿,，向上伸展你的右手。彎曲左腿,，左手抓住左腳腳背,，輕輕地拉向右臂方向。然后抬起下巴,，目視前方,。   3,、頂峰式 這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)新陳代謝,，讓你擁有更好的體態(tài)。 Step1 跪姿,，兩腿并攏,，小腿與腳背貼地，大腿垂直于地面,，兩臂在肩膀正下方伸直,，腰背挺直平行于地面 Step2 膝蓋伸直，同時(shí)向上抬起臀部,，形成一個(gè)倒“V”字型,。 |
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