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慢跑 有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,，并不斷輸送氧分到身體各部分,，是一種效果出眾的減肥方法。允兒說(shuō)自己每天都會(huì)堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的慢跑,，自己很享受那種運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓的快感,。別看允兒是個(gè)很瘦弱的姑娘，但力氣卻是非常的大,，允兒覺得這也和自己的鍛煉有關(guān),。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐,，如瘦立美P系列、 AMYWISH,、安利瘦身組合等,，最經(jīng)典的就屬瘦立美，它與慢跑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是絕配,，兩者組合能達(dá)到1天減1斤的效果,，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面的舞蹈搭配的話,，也會(huì)事半功倍喲,。
慢跑 跳舞 眾所周知,，韓國(guó)女子團(tuán)的舞蹈一般都是自由編排,，所以舞種也比較多，并不能籠統(tǒng)的概括為某一種,，接下來(lái)小編將介紹幾種比較常見的,，對(duì)減肥瘦身有很多幫助的舞蹈。
跳舞 第一種舞蹈：salsa舞曲 alsa是西班牙語(yǔ)調(diào)味品的意思,，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情,、性感而聞名。 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站直,，雙手放到腰部以上,。膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上,。左腳回到中間,，換右腳，一直左右腳重復(fù)相同的動(dòng)作,。這種舞蹈對(duì)練腹肌很有幫助喲,，想要練出小蠻腰的趕緊試試。
salsa舞曲 第二種舞蹈：HipHop 現(xiàn)在有機(jī)會(huì)檢驗(yàn)?zāi)愕撵`活性了,，跳完這種舞蹈后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對(duì)肌肉力度要求很大,，跟隨節(jié)奏，開始擺動(dòng)吧,。 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開站立。伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下,，使膝蓋彎曲,，雙手在胸前向前伸直,。先保持蹲著的姿勢(shì)然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都?jí)涸谟夷_上,，從胸口將手臂往腰部移動(dòng),，就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣.左腳重復(fù)右腳的動(dòng)作，然后繼續(xù)重復(fù),。
HipHop 第三種舞蹈：爵士 爵士舞即美國(guó)現(xiàn)代舞,，是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈,，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸,，經(jīng)被販賣作為奴隸的黑人群體帶到美國(guó)本土,，而在美國(guó)逐漸演進(jìn)形成本土化，大眾化的舞蹈,。 動(dòng)作要領(lǐng)：利用曲膝,，保持重心低，使下肢具有彈性,，而上半身的各關(guān)節(jié)則可保持松弛狀態(tài)，并可迅速做出節(jié)拍上需求的動(dòng)作,，使得在動(dòng)作上獲取多樣性的變化,?？焖俚囊苿?dòng)重心，特別是水平移動(dòng)姿勢(shì)更是爵士舞的技巧,。讓身體各個(gè)部位如頭，肩,，腰，臀,，軀干做獨(dú)立的動(dòng)作。爵士可以扭動(dòng)你身體每一個(gè)部分，平時(shí)多練習(xí)該舞蹈,，可以瘦全身喲。
爵士 第四種舞蹈：搖擺舞 如果有小臺(tái)階就馬上開始這種動(dòng)感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快,，對(duì)腳上的動(dòng)作要求很高，一旦開始跳動(dòng)你就會(huì)覺得脂肪在燃燒,。主要能幫助瘦腿，所以想要瘦腿的美眉千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)喲! 著裝：運(yùn)動(dòng)鞋,，舞蹈裙或短連身裙。 動(dòng)作要領(lǐng)：將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立,，右邊的臀部外扭出去。一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去,。用力甩出左臀，手腳同時(shí)向身旁擺動(dòng)重復(fù)八次(一步算一次) ,。
搖擺舞 極少人事天生就是一副好身材的,，往往窈窕身材的背后都有著我們看不到的艱辛與汗水，沒(méi)有丑女人只有懶女人,，相信只要狠下心來(lái)每天堅(jiān)持，魔鬼般的身材你也可以擁有,！讓我們一起加油吧！ |
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