|
胸部扁平,，胸型不夠完美是很多女性的煩惱，想要擁有緊實豐滿的酥胸,，不妨試試豐胸瑜伽,。瑜伽不僅是全身塑形運動，還可以有效的塑造局部,，在提升罩杯的同時還能改善胸型,，讓你的胸部有效的保持豐滿和緊實的狀態(tài)哦。
身體呈高跪坐姿勢,，兩個膝蓋并攏,，腳背貼地面，腳指打開,。雙手十指交扣放在背后,，身體兩側(cè)拉長，肩胛骨向內(nèi)收緊,，胸口向上挺起,。在做這個動作時，保持正常輕松的呼吸頻率,，將注意力集中在胸口處,，保持雙肩和脖子的放松?？梢宰谝巫由暇毩?xí)這個動作,，幫助打開肩膀及胸口的肌肉改善駝背。 簡易風(fēng)吹樹式 做法：站立,，雙腳并攏,。吸氣，右手抬高靠近耳朵,。呼氣,，身體倒向左側(cè),。保持3次呼吸,。吸氣，身體還原,。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。 脊柱扭動式 做法：脊柱自然的挺直,，自然收緊腰部肌肉加強(qiáng)整個脊柱的挺拔,，意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝,、肩、下巴將在一條支線上,。
做法：起始動作是平躺于墊子上,，吸氣時，將雙手臺前45度角,，呼氣時將意念集中于小腹,，緩緩卷起上身（如A-1）；控制均勻的呼吸,，然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直,，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體,。 牛面式 做法：跪立,，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè),，臀部坐在兩小腿中間的地面上,。吸氣，左手向上,，右手向下,，雙手背后相扣,。挺直脊椎,，保持4次呼吸,。吸氣，慢慢還原,。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作,。 貓伸展式 做法：跪坐，雙手撐在地面上,，手臂,、大腿與地面垂直。吸氣,，臀部上翹,，腹部下壓，仰頭,。整條脊椎彎曲,。均勻呼吸保持動作。呼氣,，脊椎反向拱起,。均勻呼吸保持動作。呼氣,，還原身體,。
身體保持直立狀態(tài)，上身下彎,，雙手在雙腳后放十指相扣,，形成一座山的姿勢。然后向前挺胸,，頭向后仰,，保持姿勢三秒。在做動作時保持均勻規(guī)律地呼吸,，膝蓋可以稍微彎曲,，盡量讓臉貼到膝蓋。 這個動作可以充分增加胸腔血流量,，從而刺激胸部增長,，從而達(dá)到豐胸目的。在進(jìn)行這個動作時要特別小心,，注意動作要緩慢,，避免造成腿部筋骨拉傷。 駱駝式 做法：跪位,，雙腿分開同肩寬,，雙手撐在髖部。吸氣,，脊椎挺拔,。呼氣,，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸,。重復(fù)練習(xí)兩組,。 頂峰式 做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處,。臀部抬離腳跟,，腳趾踩地。吸氣,，臀部向上抬起,，使身體形成三角形,。腳跟向地面下壓,，保持4次呼吸。呼氣,，屈膝觸地,，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組,。  簡易棍棒式 做法：俯臥,，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地,。吸氣,，腳趾踩地，使身體抬離地面,，成直線,。保持2-5次呼吸。呼氣還原,，重復(fù)練習(xí)兩組,。 眼鏡蛇式 做法：俯臥，額頭觸地,，雙手觸肩膀兩側(cè)地面,。吸氣，慢慢抬頭,，整條脊椎向上后方卷起,。呼氣，手臂完全伸直,。均勻呼吸保持動作,。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位,。重復(fù)練習(xí)兩組,。 炮彈式 做法：仰臥,，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部,。吸氣,，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,，手臂用力下壓,，頭抬離地面。收縮腹肌,，下頦靠近膝蓋,。保持4次呼吸。呼氣還原,。重復(fù)練習(xí)3組,。 |
|
|
