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王浩-昆山(281236456) 19:24:27 沒老師教，自己瞎練,，是真不行,。 唐明飛(47236723)
19:25:11 確實是哦 王浩-昆山(281236456) 19:25:51
是的，看了。明白了【深脊】深在哪里,，『肩胯相合』是怎么個合法,。 熄燈羅漢-河南(1325356370) 19:26:11
感觸很深，之前瞎練一兩年,，不如這十幾天進步大 王浩-昆山(281236456) 19:27:33 最重要的,，這一次，老師是【渾圓一氣】的角度說了【尾椎】是怎么一回事兒 謝謝老師,！ 今天,，技擊群里幾位同志說，傳統(tǒng)拳對距離的把握缺少訓(xùn)練方法,。此說有些偏頗,。實際，形意的步法身法是非常豐富高效的,。薛顛在形意拳講義里說,，快步最難練。存周師爺最重視的卻是半步訓(xùn)練,。我自己也在這方面下過大工夫,，動過大腦子。群炎師爺說,，王薌齋先生告訴他,，郭云深先祖的崩拳打得好，除了拳頭功夫過硬,，速度快,，組合好，最關(guān)鍵的還是那半步倒騰得好,。在散打隊員中,，我遇到過幾個半步打人用得好的高手?！鞍氩健焙迷谀睦铮亢迷诰嚯x短,，打人就在這“半步"之間,。遠了沒用，人家打不上你,，你也夠不著人家,。閃”半步“，對手恰好打不上,，他想調(diào)整,，你就打這個時間差,。或者,，先進”半步“,，打不上,， 培訓(xùn)群里有同學(xué)問,，直拳如何才能回手快？實際,，這個與形意的道理也相似,，先回肘再回手。出拳是身子追手,，但在追的過程中,，又有推送之力與意。因此,，打拳是個很復(fù)雜的過程,，是多個力與意的疊加，包括重心問題,，呼吸問題,，內(nèi)在丹田的催發(fā)協(xié)調(diào)問題。絕不僅僅是像許多人講的：手追身子,，身子追手,。就像三體式的前手，朝那兒一伸,，前后左右上下等渾圓力都要貫穿其中,。三體式一站，孫氏拳講要“立身中正”,，但“立身中正”并非指后背僅僅是直的,，“含胸拔背”是練拳最基本的要求，孫氏拳也不例外,，因此,，看似三體式一站，后背站得很挺,，實際脊背橫開,、勢如背鍋的橫勁，也有脊柱縱向拉開的縱勁,， 更要體會內(nèi)在呼吸,、丹田勁能否做到內(nèi)外相合，以內(nèi)催外,。如果囫圇吞棗地快打一氣,，結(jié)果會啥也體會不到，也練不到,。練一通也沒什么效率。 張西可 19:00:11也不是,，拳擊的確發(fā)力訓(xùn)練科學(xué),，但形意也有其拳擊比不了的長處。四川小王 19:01:34恩,，美式拳擊我覺得比較危險的是過多的下蹲搖臂動作,，在實戰(zhàn)中容易被膝擊KO~ 張西可 19:04:23我很不喜歡搖臂，形意是直接進身,，進的同時就打了,，這是我慣用的。 四川小王 19:04:48恩,，是的,，我看到老師的視頻上演示了這個技術(shù)四川小王 19:05:12近身真的不容易啊趙藝楠-河南 19:05:24是極四川小王 19:05:30要千百次訓(xùn)練出來的技術(shù)和膽量才敢近身呢四川小王 19:05:59否則對手迎擊或者前拳防御，沒有經(jīng)驗的人看著都害怕了,，還咋近身 張西可 19:06:38站立擊打,，腿法尤其重要。但打的最關(guān)鍵的不是動作,，是意識,，超前意識。書生—寧波2013-06-03 19:11:40腦子走在動作前面四川小王2013-06-03 19:12:03我覺得可以通過擊影練習(xí)來做這方面訓(xùn)練,，就是對假想敵的擊影練習(xí),，既可以練好基本拳法組合，又能夠訓(xùn)練到意識 張西可2013-06-03 19:12:36當(dāng)然不是,，打拳是虛實有無,，處處設(shè)套。下棋看三步,。張西可2013-06-03 19:13:31你現(xiàn)在還沒進去,，以后會明白的,。張西可2013-06-03 19:18:50沒有虛實有無真假，沒有假動作,，沒有超前意識,，沒有控制及節(jié)奏變化，沒有長短輕重進退反側(cè)快慢的變化,， 培訓(xùn)群里有學(xué)生昨天探討拳擊與形意之問題,。有人認為拳擊是目前練習(xí)拳法最好的發(fā)力方式,，最科學(xué)高效。本人在解放軍拳擊隊練習(xí)拳擊5年,，下的工夫比較大,，與不少冠軍高手都學(xué)習(xí)交流過，也切磋過,，又深得主教練孫師兄的耳提面命,，師兄無數(shù)次單獨給我講解拳擊的奧義，給我支靶喂手,，因為腰傷,，師兄給隊員都很少支靶，都是讓助教支,，師兄支靶是莫大的面子,，好多隊員都眼巴巴地等著而很難有一次兩次機會，我因為跟師兄的特殊關(guān)系,，他是張立德老師的四年本科生,，畢業(yè)后又留校給張老師當(dāng)助教，跟著張老師執(zhí)教上體拳擊隊,。我是跟張老師學(xué)過拳擊,。師兄弟的關(guān)系，再加上師兄也是練武術(shù)出身,，對武術(shù)一直有著很深的情結(jié)和理解,，師兄的父親也是練武術(shù)的，算是世家,。師兄一直主張把武術(shù)的理念,、技法融匯于拳擊之中，在長期的教學(xué)實踐中,，摸索出了一整套獨具一格且極其高效的拳擊訓(xùn)練理念和方法,，門下弟子多次獲得世界及全國拳擊冠軍。師兄這種別具一格的拳擊理念的形成,，可以說,，既得益于其武術(shù)深厚的功底,，也是在國人拳擊與國外拳擊差距較大的反思中，苦苦探索出來的,，他曾多次去俄羅斯,、古巴、印度等國家考察拳擊發(fā)展,，并多次帶學(xué)生去國外打比賽,。此外，他與鄒市明的教練張傳良的關(guān)系極好,，張傳良先生曾在上體研修,，受教于張立德老師。因為這層關(guān)系,，倆人的關(guān)系又多了一層親近,。他多次給我講述張傳良先生執(zhí)教鄒市明的方法，鄒市明是兩屆奧運冠軍,，張小平是一屆奧運冠軍,，鄒是張先生一手帶出來的，張小平的奪冠與張傳良教練的教誨也有著重要的關(guān)系,。 但孫師兄的拳擊理念又不等同于張傳良，他16歲即是拳擊冠軍,，既能打,，又能教。而且,，特別愛動手,。孫師兄的拳擊理念其實主要是中國傳統(tǒng)文化的東西，他最愛讀的就是老子,、莊子、佛家,、道家的書,，體悟很深。但這些東西給沒多少文化的20來歲的運動員講,，他們未必能理解,，所以，他也很苦悶,。就經(jīng)常給我講,，我聽得入迷，他講的這些東西也是武術(shù)中精髓之處,?；貋?，我還做了筆記，記了幾大本,。他經(jīng)常說,，咱們跟外國人拼重拳拼不過人家，必須走自己的路子,，這個路子是什么呢,？就是在以往“穩(wěn)、準,、狠”的基礎(chǔ)上,，狠抓“連（續(xù)）、變（化）,、全（面）”,。尤其是“變”?！白儭钡暮诵膬?nèi)涵是什么,？就是“有和空”，打拳,，對手最怕的就是“空”,，一旦打“空”，就像樓梯踩空,，一下子就空白了,。要的就是這個?！翱铡奔仁莿幼魃系?，更是意識上的，要針對性地讓對員摸索這種“空”的東西,，特別慢,、特別仔細地去體會這種“空”。師兄常說,，你不是拳中嗎,？讓你打你也打不著，我打你,，你卻看不見,。這就是“有中空、空中有”的辯證關(guān)系,，我是“有中空”,，你是“空中有”。打得是什么？是意識,。是超前意識,。師兄常說，形意講“拳打三節(jié)不見形,，如見形影不為能”,，怎么作到？絕不僅僅是靠快,，你快,，肯定還有很多人速度比你還快。而且,，很多時候,，慢優(yōu)于快。因此,，出手不見手的關(guān)鍵是意識,，特別是超前意識。高手相搏,，如同弈棋,，最后拼的肯定是悟性和意識。意識的控制反控制,，如同弈棋中的相互算計,。 我學(xué)練形意如今已17個年頭，無論是練,。還是打?qū)崙?zhàn),，體會最深的也是意識。也是師兄說的“空”,。 我們也常在一起喝酒喟嘆：現(xiàn)在的形意，大家說的太神,，實際跟拳擊一動手就不行,。為什么？對形意的理解太過膚淺,，視野太窄,，說的太玄虛，在拳擊里面稀松平常的東西,，在形意這里成了高不可攀的東西,。比如勁力吧。拳擊與形意各有千秋,，但現(xiàn)在的形意,，有幾個還能練出那個勁力。這個一靠傳授,，二靠理解,。不要認為古人就永遠高于今人,，這是很荒謬的。再一個,，即使有那個勁力,，打得上打不上還是個問題，這個要靠千百次的動手實踐才能完成,。老前輩傳授的打法用法,，在當(dāng)今未必全好使，必須放置于實踐中去驗證,。 但形意也有拳擊比不了的東西,。這個再細談。 短短四周,，我們的培訓(xùn)群里已經(jīng)聚集起105位來自國內(nèi)外的才俊,，以北上廣深圳等地居多，還有一些海外精英,。馬上就聚齊108位好漢了,。看來,，真東西還是有影響力的,。繼續(xù)加倍努力，回報大家的厚愛,。謝了?。?nbsp; 我第一個弟子叫宋力民,，原來在報社開車,，是個臨時編制。后來覺得掙錢少,，一月僅一千五百塊錢,，就辭職自己干服裝去了。因過于操心勞累,，1976年生人的他,，曾經(jīng)壯得像牛犢子一般，自從干生意,，就把拳撂下了,，去年患上了高血壓，95——140.經(jīng)常頭暈,，最近開始把拳拾起來,，練了一個月，一天200個崩拳， 我有不少形意太極的朋友,，特別是太極拳朋友，血壓都高,，盡管一直練拳,，也沒降下來。不知道怎么回事,。我也解釋不了,。看起來應(yīng)該研究一番,。 說了點形意健身的話題,，沒想到引來這么大的關(guān)注。 別的不清楚,，我和朋友們真切感受的是：孫氏形意還是非常養(yǎng)生健身的,。正應(yīng)了名中醫(yī)孔樂凱那句話：技擊好的養(yǎng)生也必然好,。他是李可大師的高徒，練過多年太極,，癡愛武術(shù),，見到我練的形意，甚是喜愛,，這段時間一直在練,，已練得有點意思了。 108條好漢昨天就聚齊了,，我們的隊伍日漸壯大,，是好事，也是壓力,。我一定要帶好這支隊伍,，帶出一支高水平的隊伍來。像楚霸王當(dāng)年的8000江東才俊,。在真假難辨良莠不分的武林江湖,，以絕對的真功夫和實力打出一片天地來。我們堅信：實力才是最堅挺的話語權(quán),。 昨天還發(fā)生了一件事：有兩個人給我打電話,，盤問了半天，既想進群學(xué)習(xí),，又在錢上猶豫半天,。我明告他：大可不必。既然猶豫難決,，干脆算了,。當(dāng)即就拒絕了他們。 有人問：張老師,，形意的松肩開胯和太極的是一個意思嗎,，感覺練太極要松肩需要很長時間。 我的回答是：我們的方法見效極快,。培訓(xùn)群的這些同學(xué)僅僅一個月,，就開得很好了。 這兩天特忙,，沒時間寫東西,，只好把培訓(xùn)群里的對話摘錄于此。 浦東楊 9:37:49 三體式,，前手,，推拉沒有問題 左右上下，做不到啊 張西可(2336161350) 9:38:32 左右最難,。上下次之,。 浦東楊 9:38:49 如何合住呢 張西可(2336161350) 9:40:51 左右主要得裹橫到位。為什么手心先朝上,，再翻過來才算真正墜肘了呢,？師爺說，一是為了做到真正墜肘,，而是為了練習(xí)裹橫勁,。 浦東楊 9:41:41 裹橫，這個太難了 浦東楊 9:42:56 手心朝上,，是真秘訣 張西可(2336161350) 9:43:28 裹橫必須練,，形意講“起橫不見橫”，這是關(guān)鍵,。 浦東楊 9:44:33 橫是意,？ 張西可(2336161350) 9:44:50 形意打人離不了鉆，離不了橫,。起手就有橫,，要先從樁里找。 浦東楊 9:45:21 崩拳沒鉆啊,， 張西可(2336161350) 9:45:30 要做到位,，既要有形，也要有意,。 螺旋力怎么沒鉆,？有形有意。都要到位,。 浦東楊 9:48:09 橫確實難以理解 張西可(2336161350) 9:49:29 里裹外開就是橫,。 邊緣人 石家莊(106620907) 9:49:37 束展出橫吧？ 只是把橫勁放手上困難吧,？這樣理解對嗎,？ 趙藝楠-河南(1325356370) 9:51:00 身子，手臂,，肩胯腿都要里裹外開吧 張西可(2336161350) 9:51:10 束展主要是縱勁,，但縱中帶橫。 是的,。因為形意求的不是單勁，而是渾圓勁,。 浦東楊 9:55:48 是,，細節(jié)最重要 張西可(2336161350) 9:57:01 對。我教的這些東西,，你感覺如何,？ 浦東楊 9:58:29 實,，不虛 浦東楊 9:59:18 就是三體式、劈,、崩,，這三個方面繼續(xù)細節(jié)化， 張西可(2336161350) 9:59:55 這就是形意的根本,。 浦東楊 9:59:59 昨個我的腿坐著能碰到地了,，當(dāng)初只能45度翹著 主要是老師給的信心 技術(shù)是其次 功夫也是其次 信心第一 張西可(2336161350) 10:01:10 我估計，你的功夫也長了一塊,。 小王-上海(5603825) 10:01:50 為了練腿法,，我在艱苦的開胯 浦東楊 10:02:32 是的，比以前整了 小王-上海(5603825) 10:02:37 明白十字勁的意思后,，就知道練劈拳的方向了 張西可(2336161350) 10:02:56 對,。你悟性好。 浦東楊 10:03:38 謝謝 108是緣分 張西可(2336161350) 10:04:45 我要細致地講腿法,。我打人,，腿法是優(yōu)勢。出腿不見腿,。組合也快,。 浦東楊 10:05:06 對，這個吸引年輕人 小王-上海(5603825) 10:05:29 是,，為了領(lǐng)會張老師的腿法,，大家都在跟腿作斗爭啊 趙藝楠-河南(1325356370) 10:05:29 浦東楊 10:05:31 但是只要腿法，也不行,，得能進去 張西可(2336161350) 10:05:53 說實話,，崩拳、腿法我確實不太舍得教,。 浦東楊 10:06:13 呵呵,，第一批，試點,，教吧,， 第二批，有經(jīng)驗了,， 趙藝楠-河南(1325356370) 10:06:36 對呀對呀 小王-上海(5603825) 10:06:54 呵呵,，也不求得到王冠上的鉆石了，能得到點腿法的正確修習(xí)方法,，我就知足了,。 浦東楊 10:06:54 攆著教，也不一定學(xué)會呢,，放心吧 張西可(2336161350) 10:07:12 還有身法,、步法,、透勁的發(fā)力等。這是我這么多年贏人的根基,。 浦東楊 10:08:23 先讓我們這個團體出名吧,，其后，就等著,，無為，就是了 張西可(2336161350) 10:08:41 好,，我一點點說給大家。但基本功必須好,，否則,，也出不來那個力量和速度,。 小王-上海(5603825) 10:08:52 大家為真功夫聚到一起，能得到點老師的實戰(zhàn)真功，就不白聚。 趙藝楠-河南(1325356370) 10:09:19 這是大緣分啊 張西可(2336161350) 10:09:41 我以為，大家不喜歡技擊呢？ 馮志超-北京(285196782) 10:10:03 這么多人，肯定有喜歡的 浦東楊 10:10:03 這里的年輕人多，實戰(zhàn)------必須的 小王-上海(5603825) 10:10:04 不為技擊,，我就不進來了 浦東楊 10:10:24 但是其實，基本功最重要 張西可(2336161350) 10:10:46 是嗎,？社會上都整天把健身掛在嘴上。 趙藝楠-河南(1325356370) 10:10:44 為技擊而來 健身的方法多的是 看到培訓(xùn)群里有人說到散打拳擊技術(shù)的，實際都是老生常談的常規(guī)東西。今天,，我就建議了他們一句,，我說：什么時候自個練出來了,，你就不覺得別人高了,。打?qū)崙?zhàn),，關(guān)鍵是要悟出自己的東西,，有自己的技術(shù)和打法。這樣,，對手就不好防,。常規(guī)的東西，你會,，人家也會,。我還告訴他，實戰(zhàn)中,，重拳重腿最是關(guān)鍵,。 實戰(zhàn)要有兩把刷子：一是有能力硬碰硬，打陣地戰(zhàn),。這個,，形意的功力訓(xùn)練和重拳重腿（特別是暗腿）恰可以發(fā)揮最有效的作用。再一個是靈動善變。打游擊戰(zhàn)?，F(xiàn)代搏擊和八卦掌等在這方面都有獨到之處,。這兩把刷子都必須具備，只有一個不行,。這樣,，你就可以變換自如。也可以以己之長攻敵之短,。 遇到善于打陣地戰(zhàn)的,，就跟他打游擊；遇到善于打游擊,，就拖著他打陣地戰(zhàn),。為什么練形意呢？因為形意勁力速度俱佳,，善于接手打?qū)?，相對于拳擊而言，形意更擅長硬打硬要,，這個,，對手是很難受的。而且,，形意不須回手,，可以如波濤一般組合連擊。拳擊習(xí)慣打點,，形意是纏上拖住不讓你走,，而且干脆利落， 今天有人問我：1000元，能從你的培訓(xùn)群里學(xué)到啥,？ 我說,，很簡單，能學(xué)到純粹的孫氏拳,，很精細,，可操作，實實在在,，干貨,，沒有半點玄虛。二是打?qū)崙?zhàn)上手快,，只要肯練,，一年就出大功夫。健身的效果在那兒擺著呢,。我不必贅言,。 對于有疑慮者，我一直的回答是：干脆放手,。免得后悔,。一千塊錢也能干很多事呢。讓拿錢的這一百多人后悔去吧,。這些人偏傻，像撿了個金元寶似的,，樂的要命,。 而且，幾乎所有業(yè)界朋友還埋怨我,，把真東西賣了個白菜價,，慫恿著我下一步漲價呢。我的想法實際也很簡單：這點小錢的確無大用場,，但可以為廣大形意實戰(zhàn)積攢點基金,。我之目標，是把發(fā)揚形意實戰(zhàn)作為下一步最大的事情來干,，出書,、上電視,，擴大宣傳，打造平臺,，帶出一支隊伍,。 狠忙了兩天，今晚,，把劈拳的要點整理一下,，發(fā)到培訓(xùn)群里，讓大家對照著視頻練,。 今早在培訓(xùn)群里發(fā)了孫氏拳劈拳要點,，這里也發(fā)個簡化版，雖只是個框架,，不如培訓(xùn)群里的細致,，但大方向都有了。 劈拳要點： 劈拳起式先三體式站好,。孫氏拳尤其強調(diào)三尖要照,，劈拳實際是從一個三體式換到另一個三體式，存周師爺常說：劈拳要正,，崩拳要整,。怎么才能做到劈拳“正”， 劈拳前手下落到小腹處,，手要有抹（讀 ma)勁,，手要自然落下，但要有這把“意”,。前手從小腹處握拳上鉆,，小臂要從胸腹正中間上鉆,，小臂要裹到極處。孫氏拳的要求就是,，一切練到極致,。 然后，拳從口出,。拳出時,，前腳同步邁出，腳尖外撇45度,。 注意步子一定不要太大,，鉆出之手不可太長，這個不少練孫氏拳的出尖了,。 此時重心在兩腿中間,，襠要內(nèi)開。其他肩胯之要求,，一如三體式,。 鉆出之手體現(xiàn)著形意常講的“起鉆”，但“起鉆”并非僅僅是手之動作,，老譜上講：形意起手離不了鉆,，離不了橫，頭頂而鉆,，足起而鉆,，腰起而鉆。這些要領(lǐng)一定要遵守,。 兩手見面如撕棉,，手見手要快。肩胯催肘手,。身子分兩半,，后半個身子催前半個身子，一面過,。 落翻是頭縮而翻,，手落而翻，足落而翻,，腰落而翻,。起鉆落翻如水翻浪,，譜上叫“翻浪勁”,。也是打一個起落。起落都是打,。 過步時,，曲（行）如槐蟲,，起如挑擔(dān)。 鉆出之手高不過眼,，低不過口,。兩腳錯綜八字步。 劈拳講劈斧之意,，又講推山之功,。劈推這兩個勁必須出來。 劈拳講十字勁,，既有縱向的劈推,，又有橫向的抖勁，橫勁主要從肩胯上體現(xiàn)和練習(xí),。 同時,，落地劈出時頭向上頂，腰胯下沉,。形成上下勁,。也就是前后、左右,、上下各方向的勁都要有,，要有渾圓整力。 落地瞬間,，身子一面過,，打螺旋力。 孫氏拳講門板勁,，實際也就是一面過,，但門板只是個比喻，意為肩胯相合,，不是真的鐵板一塊,，那樣就僵了，脊背就出不來勁了,。 呼吸要自然,，舌頂上顎，氣落丹田,。 以上只是個簡單框架,，沒有展開。比如何時“形松意緊”,、“形緊意也緊”,？肩胯如何練習(xí)橫向打開？劈推體現(xiàn)在何處,？何為“一面過,，落地螺旋力”,？呼吸時怎么調(diào)節(jié)“呼氣”與“咽氣”的關(guān)系，做到“綿綿若存”,？ 更重要的當(dāng)然是這些細節(jié),。但有了大框架，總不至于出偏,。 存周師爺反復(fù)說,，形意劈崩出來了，功夫練出了一半,?？梢娕匾浴?br> 在培訓(xùn)群里,，我們是配合著視頻,，把劈拳這些精細的東西，一點點地扣給大家的,。對不明白之處,，視頻反復(fù)補拍，而且很快就會組織面授,，確保把要領(lǐng)和功夫落到實處,。 我講的這些劈拳要點，只是個簡版,。實際比這要細化得多,。最關(guān)鍵的是我們講出來的，都能做到位,，沒有丁點玄虛的東西,。 培訓(xùn)群里學(xué)生們最大的感受是，他們之前對形意之“意”的東西,，基本沒多少概念,，盡管有不少練過多年形意。形意形意,，關(guān)鍵在意不在形,，這次，他們把“意”的東西搞清楚了,。這是最大的受益,。 他們還經(jīng)常提到崩拳，我告訴他們：崩拳至簡至難,，沒幾個把真經(jīng)念對的,。至少網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布的這些視頻是這樣。先練好基本功吧。沒有身體的高度協(xié)調(diào),，不懂官竅，崩拳是練不出來的,。我也是練了十多年后才弄明白的,，當(dāng)然也不會輕易說出去。真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬卷書,。自古如此。 傅海波－江西(172509440) 19:16:35 簡化版的貨是真多,，我看了下,，就差一些三體式的細節(jié)沒講了，過度時的要點都說明白了,，主要是講三尖照過渡另一個三尖照 北樓道童(2922890744) 19:17:48 為何要三尖照呢,？ 邊緣人 石家莊(106620907) 19:18:11 傅海波－江西(172509440) 19:18:46 這是重中之重了，也是孫家不傳之秘了,，張老師已經(jīng)說出來了,。而且是公開的，留點好東西,，貨賣帝王家吧,。帝王是誰？就是真愛拳的人,。 大家的共識就是我教的東西特別細致而深入,。比如實戰(zhàn)吧。形意講“拳打三節(jié)不見形”,，形意為什么要把身體分三節(jié),？其一是求勁的練法。其二即是打法,。實際,，真正的打法比這個還細致。孫氏拳講圈,、面,、線、點,。就說線吧,，在一尺或半尺長的距離，我可以做出很多點的攻防動作來,，每個點上都可以做,，拳擊也非常強調(diào)這個。所以，我在把那個點上攻擊防守,，對方是很難捉摸的,。老前輩們經(jīng)常把三節(jié)分為頭門、二門,、登堂入室,。我們不僅僅是這三個點，而是這這條線的無數(shù)個點上都能做文章,，如果是打虛,，則可以有無數(shù)條線，點就更多了,。 我多次說過,，打?qū)崙?zhàn)如同弈棋，要至少看透三步,，精于計算,，這就要求頭腦在激烈的打斗中十分冷靜。孫氏拳有兩個問題解決得特別好：其一就是在無極樁里,，求得了動中求靜的能力,，在紛繁的格斗狀態(tài)中，能保持虛靜之能力,，這個凡是打過實戰(zhàn)者都清楚它的重要性,。簡單點說，打斗中,，稍一慌亂沉不住氣,，必敗無疑。其二,，孫氏拳在無極太極三體里,，還練就一種獨特的能力，那就是欲動未動 未動欲動,、蓄發(fā)一體的能力,。我也多次說過，就像車已經(jīng)啟動著了,，但沒有踩油門,，還沒有跑起來，但隨時可以啟動,。而且,，因為在拳里一直貫穿著進中有退、退中有進,、左中有右,、右中有左,、上中有下、下中有上這種意識,，所以,，形意之高手能做到在實戰(zhàn)中不貪不欠，進退裕如,。這個特別重要,。看看賽場上,，打得太貪幾乎成了一種通病。有人也意識到了這個問題,，但進退自如也是一種很強的能力訓(xùn)練,，不經(jīng)過訓(xùn)練（特別是意識訓(xùn)練）是做不到的。 有句話叫：魔鬼藏在細節(jié)中,。的確如此,，我的功夫就得益于老師一點點的細扣細掰。囫圇著啥也出不來,。只會背點拳譜,，只能是書生練拳，出不來實際的東西的,。 有個練過數(shù)年八卦,、太極的高管今天約我交流了一下，言語之間,，他對武術(shù)圈非常失望,，因為，大部分都是假功夫,，只會說,，不能動。他練了這么幾年,，投入不少,，啥也沒得到。聽人說我技擊好,，想學(xué)點真東西,。我說，好不好,，你練上一段,，自己得結(jié)論吧。 拳術(shù)是大學(xué)問,，要沉下心來細細磨,，才能出點東西，而且悟性尤其要高。同時,，要融貫古今,，打開視野，了解多門派的精華和實質(zhì)性的東西,，舉一反三,，治為一爐,。這是我的目標。 我的培訓(xùn)群已經(jīng)有近120人了，我非?？粗剡@個團隊，我相信,，我會培養(yǎng)出幾個拔萃的俊才來,。 不覺間，微博已經(jīng)寫了20萬字了,，加上以前的十幾本筆記,，展開來，足足可以出一本有創(chuàng)意的書了,。我絕不人云亦云,，更不抄襲別人，這不是我的性格,。寧可不出,。就像練拳，練就練出點模樣來,。 有學(xué)生說對樁法特別感興趣,，希望我把樁法講深講透。的確,，樁法在形意中占據(jù)著很重要的地位,，我目前在培訓(xùn)群里重點講了無極、太極,、三體式幾個樁法,。接下來要重點講渾圓樁、龍形樁,，以及難度較大的抖樁,，也叫渾圓抖，是專門練習(xí)發(fā)抖絕勁的,。張師說,，他當(dāng)年常練這個樁，長功夫特別快,，渾圓樁分兩種,，一種是定步的,，一種是換步抖樁。但這個樁比較適合年輕人練,，練習(xí)抖絕勁上手特別快,。我當(dāng)年在這個樁上下過大氣力，在發(fā)力練習(xí)上深受其益,。 龍形樁也是個矮身換步樁,，對練習(xí)身形的協(xié)調(diào)和靈活性特別好。 張烈?guī)熣f,，19歲那一年,，他跟人比武輸了手，他是11歲左右跟師爺練拳,，他25歲時,，存周師爺去世。兩家是近鄰,，張師的父親與師爺是多年好友,。19歲時,，他已跟師爺學(xué)了七八年,。當(dāng)時功夫練得不錯，有點心高氣傲,，但高手背后有高手,，對方是個練八極的，功夫挺硬,，輸手之后,，張師也沒告訴師爺，一個人在家苦練樁功,，特別是在三體式和這個渾圓抖上下足了功夫,。一年后，張師功夫大長,，他又去找那位八極高手比試,，一動手，那人就感覺出來了,，說,，小伙子功夫長進很快，算了吧,，這也不是走江湖,，沒必要你死我活。每當(dāng)說起此事,，張師總是感嘆：樁功是個寶,。功夫就出在樁里,。 包括八卦掌的一些散手打法，師爺教了他很多,，1998年的夏季晚上，我們爺倆經(jīng)常坐在他家附近的海河邊上,，扯那些陳年武事,，扯的最多的自然是師爺，一高興,，張師就演示形意八卦那些手法變化,，師爺當(dāng)年怎么講的，怎么用的,。盡管他經(jīng)常說,，別人教的是死手，自己悟出來的才是活手,。但我那時根本不懂這些,， 根據(jù)大家的要求，我們正在制定系統(tǒng)的教學(xué)規(guī)劃和教學(xué)大綱,，很快就要推出來,。 孫氏拳在實戰(zhàn)中講“以形制意”、“以意控形”,，講“圈,、面、線,、點”,，我在與專業(yè)隊員的多次交往與實戰(zhàn)中，在專業(yè)隊的多年學(xué)習(xí)中,，我逐步體會到,，孫氏拳若干年前提出的這些理念，與目前專業(yè)隊的大方向是一致的,。也證明了孫氏拳的實戰(zhàn)價值,。 說實話,，以前張師講述這些理念時，也只是在自己腦子里劃了道淺痕,，并不理解,，即使字面上理解了，動手時也用不上,。 經(jīng)過四五年在專業(yè)隊系統(tǒng)艱苦的訓(xùn)練,，現(xiàn)在回頭來看筆記上張師關(guān)于孫氏拳實戰(zhàn)的講述，確有醍醐灌頂之感,。我現(xiàn)在開辦孫氏拳實戰(zhàn)技擊群,，目的有二：一是還原存周師爺孫氏拳原貌的練法、功法,。二是還原孫氏拳的實戰(zhàn)能力,，以實力立足當(dāng)下武林。 我28歲才練拳,，既不是世家子弟,，也沒有幼功。剛出道時見誰都覺得是高手,，后來為什么能得到突飛猛進的提高,，除了專業(yè)隊的歷練，根基的功夫就是孫氏形意和八卦,。孫氏拳的拳架規(guī)整標準,，難度大,，要求把任何動作都做到極致,。這種拳架的編排，使其練出的勁力脆透快靈,。步法身法的優(yōu)勢自不比說,，老先生號稱“活猴”。實戰(zhàn)中的“空而不空,、丟而不丟”等理念確為技擊之真髓妙訣,。 最近寫微博較多，一是從夜班逃出來了,，時間稍有富裕,；二是整理總結(jié)一下多年的體會經(jīng)驗，規(guī)整一下,，爭取盡快寫一本形意拳的書出來,。既要有內(nèi)容，還要好看,。底線是不說假話,。 還有一件有趣之事,，此前有些愛好者經(jīng)常在qq上問我孫氏拳的問題，有不少問了好幾年了,，這兩天我有點空閑,，就在QQ給他們留言，說,，最近我開辦了一個孫氏拳實戰(zhàn)群,，里面有視頻，有很細的講解,、演示和示范,。如有興趣，可加入進來,。我這么作考慮到兩點：一是真心希望他們能對孫氏拳有個切實的了解,， 現(xiàn)在的武術(shù)界，也是葉公好龍的不少,。有一點必須明確：你們以后也不必再跟我饒舌了,。我選學(xué)生，第一就是德,，最討厭的就是摳唆之人,。有些學(xué)生，我看著不行,，很快就把款給退回去了,。我說，我教不了你們,。 摘錄幾段弟子對話于此,，也許對形意同道有所啟發(fā),。 浦東楊：照了，就合住了,，推拉撥不動 尤其是手的位置,，高低都不行 上海浦東-小胡：我尋師訪友 遇到保守的都是果斷不跟 蔣寧：當(dāng)然武術(shù)這東西有特殊性，功夫沒到,，老師跟你說了,，不能悟到，也白搭,。但是有些是練功的要點,，如三尖照，不說,， 上海浦東-小胡： 所以看到老師的培訓(xùn) 第一時間趕緊加入 但我都排到一百名開外了 哈哈 浦東楊：我是第14個 師兄,，嘿嘿 上海浦東-小胡：以前看到形意十字勁 形意在十字中討生活 不能理解 師兄 你們都是我?guī)熜?哈哈 浦東楊：一橫一豎打天下 浦東楊：三體式能舒服的站過5分鐘,，是前提。 你幾分鐘了,？ 蔣寧：開始是體會身上十字,，后面慢慢體會球勁。渾身上下都是球勁,，渾身上下每個關(guān)節(jié),，肌肉都有十字勁,，打拳就是一個球在滾,，到后來就是“無點不彈簧”。練得到練不到是個人修為,，但要有這個意識,，有這個方向。 上海浦東-小胡：左三體毛咕咕將近五分鐘,， 右三體三分鐘左右,。 浦東楊：腳后跟外扭也是意識。意識上一有,，膝襠自然就夾合了,。 這個真秘訣 廣州張：剛看到群共享里有這么多東西了,，感謝啊 南京張亮：沒有十字，前后也是假的 四川 祝穎哲：三體腳跟不用勁站不住呀 浦東楊：那是沒站到 對 應(yīng)該是一圈外圍抓地,， 四川 祝穎哲：好嘛,，在找找。 浦東楊：對,，只有腳的邊緣著地,，腳心空，腳趾抓地,，腳后跟外扭,，前腿才能站穩(wěn)?？梢栽囋?。 孫氏形意 零基礎(chǔ)筑基訓(xùn)練計劃 一、訓(xùn)練目標 以三體式為目標,，訓(xùn)練肩胯和脊椎的柔韌性,，強化腿部力量，強化腰部力量,，培養(yǎng)正確的呼吸習(xí)慣,，樹立正確的基本觀念，建立良好的訓(xùn)練習(xí)慣,。 下午60分鐘訓(xùn)練課程,。 可分三個階段,； 第一、壓腿200下,。正壓：左右各50下,； 側(cè)壓：左右各50下： 直起身體時吸氣，彎下時呼氣,，腹式呼吸,；不可憋氣； 此時大部分人已經(jīng)工作了一上午,，可以用力壓腿,。久動勞累者，可舒緩疲勞,；久坐倦怠者,，可振奮精神； 第二,、蹲墻 不少于50次,。面墻而立,，兩腳距離稍窄于肩寬，膝蓋抵墻,，鼻尖微觸墻,，下蹲，直到蹲不下去,。 下蹲時,，吸氣； 起立時,，呼吸,； 零基礎(chǔ)者,，動作宜和緩,，可每蹲10次休息10息； 決不可憋氣使勁,； 第三,、無極式。 20分鐘以上具體要領(lǐng)見張老師視頻,； 蹲墻后站無極式,，腰胯感覺極其明顯，甚至強烈,，此時站無極式事半功倍,，尤其有利于找‘形軸’和‘意軸’。 晚上60分鐘,。 第一,、壓腿200下 正壓：左右各50下； 側(cè)壓：左右各50下： 直起身體時吸氣,，彎下時呼氣,，腹式呼吸；不可憋氣,； 此時亦可用力壓腿,；第二,、開肩400下（左右各200）。具體要領(lǐng)見張老師視頻,； 這是一天當(dāng)中唯一活動肩部的功法,，極其重要； 按要領(lǐng)做,； 慢做,； 可下開馬步，與肩同寬,； 起吸落呼,； 微笑著做； 第四,、開胯,。 10分鐘以上。具體要領(lǐng)見張老師視頻,； 有了一天的壓腿作為準備,，此時開胯動作能產(chǎn)生很大效果。 以上公布的只是教學(xué)計劃之一,。很快就會公布下面的系列計劃,。 實際上，我們目前已經(jīng)把太極式,、三體式,、劈拳、鉆拳,、虎撲,、直拳等講解完了。還包括一些步法和實戰(zhàn)的演示,。本周再拍一些關(guān)于渾圓樁,、渾圓抖樁、實戰(zhàn)打虛、打?qū)?、前拳,、后拳，劈鉆拳及樁功的運用問題,。以及三體式的檢驗標準,，如何接手，距離感的培養(yǎng),、變向,、找點等問題。以視頻及文字講解的方式,，把實戰(zhàn)的基本概念灌輸給大家,，使其站在一個較高的起點上。也就是說,，一方面,，加大基本功的訓(xùn)練強度和準確性，一絲不茍,。另一方面,，練以致用。練的目的就是為了用,。強化實戰(zhàn)能力的培養(yǎng)。 南通陸曉亮：在虎撲那一集里講到勁不能斷——要做到這個還是得靠本力吧,，要是對方力氣大,，我要么手撐不住，要么腳站不穩(wěn) 張西可：虎撲就練這個,?？勘玖筒槐鼐毴恕?南通陸曉亮：哦,，就是用虎撲把這個力練出來 張西可：形意是自然力,。練一分長一分。 南通陸曉亮：沒有抗力能增加自身的力量嗎,？ 張西可：當(dāng)然,，形意是意和形的配合練自然力。是一種自然累積的力量,。 經(jīng)常有人提到祖雅誼師姑,，以及他的功夫如何出眾。關(guān)于這個問題,，在張師生前,，我也問過他數(shù)次，張師說他和祖師姑比較熟,，見過不少面,。但對其功夫如何,，張師不置一詞，從不評價,。其原因,，不得而知。 后來,，也經(jīng)常有人問我這個問題,，我說，我無從知道,。 有個網(wǎng)名叫西城的家伙,，近期給我發(fā)了許多帶侮辱性的帖子，我們不想搭理這個躲在背后的家伙,，他還以為我們怕他,，告訴你，我們隨時恭候你老人家前來,。如果再胡說八道,，馬上訴諸法律。 剛剛在培訓(xùn)群里新發(fā)了四個視頻,。三體式的三尖照,，三體式站整的檢驗標準，渾圓樁,，劈拳的強化講解,，形意實戰(zhàn)的手法用法。距離感,、找點,、變向的概念，步法,、近身練習(xí),。 這次實戰(zhàn)視頻我剛才回頭仔細看了一下，有近一刻鐘的時間,，內(nèi)容很多,。把前拳、后拳,、打?qū)?、打虛、崩拳打法,、胯打,、肩打、三?jié)打法、步法躲閃拳法與腿法的攻擊與反擊,、肘的幾種打法,、膝打等我以前在微博里講的東西的大框架，基本都展示出來了,。 透露了這么多東西雖然很心疼,，但如果群里的人能受益，我還是很值的,。三體式的檢驗標準里,，我把前手的上下左右前后的渾圓之力的檢驗方法，腿的趟力等作了細致講解,。 培訓(xùn)群里昨天有學(xué)生來找我,，回去寫了點東西，一早發(fā)過來,，大家不妨共欣趁端午節(jié)當(dāng)面拜訪張老師,，言談文雅幽默、性格直爽剛正,，顯得張老師跟一些三俗練家子大不一樣,。對拳的熱愛和常年研究，使張老師無意間聊出的內(nèi)容都充滿極大信息量,。 張老師是個愛動手的人,，實地感覺那種松透的發(fā)力，使張老師的拳顯得如此震撼,；在演示中,，腿一出不及反應(yīng)，可謂又重又快,。 對實戰(zhàn)的經(jīng)驗積累讓常人望塵莫及，對現(xiàn)代搏擊的長短了如指掌,。對我講述對敵方略的時候,，讓我確有眼前一亮之感；各個大門派的技術(shù)特點,、源流也做了精辟的講述,。 練武場上張老師糾正了我自練中存在的小問題，特別是形意的意,，又有了更深的理解,。由于時間短，老師盡量多的對我進行了密集指導(dǎo),，尤是感激,。場上師兄們和諧的練拳環(huán)境，讓我們這些遠道而來的羨慕不已。 這趟趕赴濟南,，總的感覺不虛此行,，算起來只有幾個小時，但是收獲甚大,。實力產(chǎn)生魅力,，實力來自什么？來自真東西,，而且真東西還挺多,。張老師不僅是用功力打拳，也是在用功力講拳,。一直到了走的最后一刻,，還在對我孜孜不倦的提點著，真是讓我不舍離開,。濟南,，我還會再來！ 培訓(xùn)群里的視頻已經(jīng)達到20個,，內(nèi)容很豐富,，很實在，沒有任何玄虛之處,，都是實實在在的干貨,，我們還將不斷地添加，至少10天左右添加一次,。而且,，很快將研究進入面授階段,。 摘錄一點培訓(xùn)群里學(xué)生看完實戰(zhàn)后的感受,。 小王-上海：形意打人靠樁功 上旋月-北方人：炮拳過人奪地位。 小王-上海：張老師反復(fù)強調(diào)三體式,，這個樁是相當(dāng)重要,。 上旋月-北方人：張老師步伐輕快。 上旋月-北方人：偷步漂亮,。 上旋月-北方人：坳步崩拳,，漂亮。 上旋月-北方人：對方差一點距離能夠到我,，但碰不到我，他打老了同時我就截擊,，或鉆進去打,，就是黃金距離,。形意拳螳螂拳拳擊都很講究打漏 打?qū)Ψ降穆┒?。算是打點,。 上旋月-北方人：打死角，對方出手,，自己變了角度,，避開同時也進去了,，角度一變,，就避開了敵人火力，還可以趁虛而入,。 形意拳,、螳螂拳，很多打這樣的死角,，造成自己倆手打?qū)Ψ揭粋€手,。 上旋月-北方人：四分之三距離時候，對方出拳,，可以如正踢,，正好迎擊。 偷步換角度,，漂亮,。動的時候不早不晚，時間掌握要好,。進去時候,，對方早已打老了。 小王-上海：說的很好,。 上旋月-北方人：胳膊硬也很重要,，感謝當(dāng)年常卡胳膊,，形意拳打人，如大海之浪,，一波接一波,，打出去的，不退回去,。 上旋月-北方人：拳擊是出拳后,，出拳的手一般要歸位,。 上旋月-北方人：采開對方手，也是個短勁,，造成對方來勢的位移。張老師用個類似崩捶,。 上旋月-北方人：還有靠子,，還有個蛇形。 小王-上海：肩打,。 上旋月-北方人：那個蛇形還能撩陰 上旋月-北方人：用最接近對方目標的自己的身體位置打人,，那個膝打，說的好,。 小王-上海：大家不知道有沒有注意張老師說的“意即力也”,。 練自然力全靠這個,。 趙藝楠-河南：有。 馬書偉：是,。 上旋月-北方人：趟出去那一下，真脆,，棒極了,。那下真脆，沒用多少勁,，整步一趟就出去了,。 蔣寧：這次三體式補充看了,，講得更清楚了,。孫家的精華啊。 繼續(xù)摘錄一下昨晚大家對這次所拍實戰(zhàn)視頻的討論,。 田建軍：今天看張老師那個實戰(zhàn)視頻,，感覺關(guān)鍵是身法步法，這個太重要了,。 怎么練成的一寸兩寸,？ 王震育-上海：感覺最深的就是這個步子 畢然-濟南：這個距離感太重要了。,。,?？墒窃撛趺淳殻?,。 田建軍：是啊,，這個得在對練中才能練出來，練成感覺,，可能邏輯根本講不清楚,。 畢然-濟南：見人一搭手就找不到了，好像拳擊里有這個步子,。 應(yīng)該有個具體的練法吧,。 田建軍：而且不能又不能離太遠，跑開了也不行,，就成了專門躲閃,。 擊敵于舊力已過，新力未發(fā)之際,。 畢然-濟南：嗯～重點就是找人家打不到咱,，然后對方手在外面的時候一進步就打上。 張西可：從三體式和劈崩上練的速度,。 畢然-濟南：打上就繞到后面去,。 田建軍：還有，張老師的出腿很快很自然,。 畢然-濟南：嗯～ 畢然-濟南：用腿一般是打第一反應(yīng)還是打第二反應(yīng),？還是應(yīng)該在什么樣的時機下用腿？ 張西可：這個我在以前的視頻里講過,。出腿快,、輕、重,。有單獨的練法,。像開肩，實際也很簡單,。 田建軍：用腿不得竅門的話,，感覺一是慢，二是支撐不夠踢出去無力,。 張西可：我最喜歡研究透勁,、腿法、步法,，對這個研究很深,。群炎師爺是腿法大家，給我講解最多,，在專業(yè)隊也深受教誨,。 逍遙游：張老師能上個張群炎先生的腿法視頻嗎？ 張西可：這個不行,，我這兒還有他的苗刀視頻呢,，老人家很保守的。 南京張亮：把劈崩練好就都有了,。 王新泰-濟寧：嗯,，知道了技巧，沒有功力,，一點用也沒有,。 南京張亮：那個水上漂的步法是形意的嗎？ 柏松-深圳：沒有實戰(zhàn)時的意識,，根本跟不上老師的步法和變化,。 南京張亮：如果沒有記錯的話，是叫水上漂吧,？ 逍遙游：這打法反常規(guī),。 張西可：水上漂木?？床灰?。 上旋月-北方人：胯帶動提膝帶動出腿。 時間差,。角度調(diào)換距離,。入死角。過步打或倆手打一手,。 張西可：我打拳的時候都是移動發(fā)力,，全是走中閃打。 畢然-濟南：最近體會胯上的動作,，體會到些東西,。 畢然-濟南：大多數(shù)人的發(fā)力都是站著不動的時候。 張西可：我的多數(shù)判斷來自于立體幾何的虛線原理,。實中求虛,，虛中求實，精于計算,。 南京張亮：就是預(yù)判對方的路線,、目標點。 張西可：立體幾何,，最關(guān)鍵的就是練習(xí)空間思維和判斷能力,。 張西可：虛中求實，習(xí)慣了,，就有了,。 田建軍：就是根據(jù)對方身體的架勢和重心,，預(yù)判對方出拳還是出腿，向哪個方向,，什么高度,，攻擊什么部位。這個時候有一個平衡的問題,，所以可以預(yù)判,，有道理。 張西可：大致的軌跡,，摟一眼就清楚,。本能，一般人練不到,，練到也很能連續(xù)做出來,。 南京張亮：哈哈，和股票看盤一樣啊,，需要大量實踐,，最后就是藝術(shù)了。 田建軍：像K線組合,，看多了就估計個八九不離十,？ 我這次拍的4個視頻，雖然大家說的比較多的是實戰(zhàn)視頻,，實際,，這只是給大家引個方向：怎么打才能不懼拳擊、散打,？才能打出形意八卦掌的特長來,？才能跟現(xiàn)代搏擊接軌、對壘,？ 另外3個視頻才是我這次拍攝的重點：一是對孫氏形意三尖照要領(lǐng)和動作的又一次細化,，確保讓每一個學(xué)生都能透徹地領(lǐng)會并做出來。 三尖照是孫氏形意之突出特點,，我的功力得意于此,。 另一個視頻是劈拳，對劈拳的螺旋力進行了強調(diào),，這是劈拳核心中的核心,。這個東西弄明白了，劈拳的精髓也就掌握了,。 第三個是渾圓樁,，因為大家對是三體式已經(jīng)有了深入的理解，所以，講起這個樁來相對就簡單,，我只是強調(diào)了一些重點之處,。實際，渾圓樁的核心是求松緊平衡的,，緊了松了都不行,，求的是均衡之力。在站好渾圓樁的基礎(chǔ)上,，下一步將練習(xí)渾圓抖樁，也叫行樁,。 另外,，還有一件事,，我們商議了一下，計劃今年暑假招收一個面授班,，我們這兒時間比較機動,，大家看自己的時間和情況，來作一個安排吧,。 面授的時間可以三五天,，也可以一周十天，特別是培訓(xùn)群里能抽出點時間的,，都可以來,。沒有加入群的，也可以來參加面授學(xué)習(xí),，特別是那些有時間,、有志于學(xué)習(xí)孫氏拳和實戰(zhàn)技術(shù)的年輕人。有意愿者可以在這個微博上給我發(fā)私信,，或者在QQ上告訴我,。我的QQ號：2336161350. 從現(xiàn)在起，我們就開始作這件事,。 這兩天又有一些網(wǎng)友直接加我qq好友,，想進入培訓(xùn)群。首先,，我感謝你們對我們這個群的關(guān)注和支持,，其次，還是先成為會員再進群吧，凡事都有了規(guī)則,。 昨天,，有學(xué)生問：如何練指力？我告訴他：形意的站樁打拳都練指力,。站三體式時,，5個指頭各有不同方向的勁力練習(xí)和用意練習(xí)，有橫力,、縱力,、上挑之力、回掛之力,，但都是用意不用力,，這就是形意拳練習(xí)自然力的方法。練一分長一分,。另外,，形意講：攥拳如卷餅，也是練指力的,，餅要一層層地卷,，這就是方法，當(dāng)然,，還有更細的訣竅,。形意把練習(xí)指力叫做練習(xí)“鷹爪力”。我經(jīng)常開玩笑地用手指插相熟的練拳者的肚子,，他們受不了,。使點勁，就能捅進去,。孫氏形意的雞形里,，第一個動作就是這么個用手掌捅插的動作，叫金雞獨立,，我一直喜歡用,，下面步子一蹲一走，手掌就迎面從下面捅進去了,，實在是好用,，如果不戴拳套的話，這一下,，對方就受不了,。這一下靠的既是形意的鷹爪力，更得益于形意劈拳的推山之功和樁功,，一下就能捅進去,。所以,，形意真是處處是寶，只要你能吃透悟頭,，整體上研究透,，而不是斷章取義，一鱗半爪,，就會受益無窮,。形意打人靠的是整體功力和細致精巧的方法，這些方法要細致研究,， 在與現(xiàn)代搏擊及與其他門派的切磋中,，去磨去悟去體會，提高會很快,。包括我經(jīng)常講的三節(jié)打法,，形意是短拳，講十四處打法,，太極說：挨住何處何處擊，形意是：七拳可同時打人,。如繩捆鎖綁,，無處可逃。 孫氏拳強調(diào)在日常訓(xùn)練中強化實戰(zhàn)的想象力訓(xùn)練,。實中求虛,，虛中求實。即是練習(xí)這種想象力最好的方法,。在實戰(zhàn)中,，我們經(jīng)常講：避實擊虛。拳擊上叫：找點打漏,。形意叫：你打你的,，我打我的。這些都可以看做是“實中求虛”,。實中求虛要想成功,，常常需要近身去打。這就需要有一套近身的方法練習(xí),， 暑假面授班已有兩天時間已有十幾人報名,，因條件和時間精力所限，不可能招收太多,，希望有志于孫氏形意八卦和實戰(zhàn)者，從速報名,，以便我們抓緊準備教學(xué)規(guī)劃,。報名方式：可以在我的微博上私信聯(lián)系，也可以給我打電話或發(fā)短信,。15905316658. 我不喜歡講那些玄虛的東西,，在培訓(xùn)群的教學(xué)中，大家共同的感受就是：我們的東西非常實在,，雖是重點強調(diào)“意”的東西,，但講的都很明白、清楚,、實實在在,。因此，短短一個月的時間,，大家都感覺提高很快,，清除了此前許多錯誤虛幻的觀點，從無極,、太極,、三體式到劈拳,，一步一個腳印，一步一個臺階,，進步非?？?。今早有個廣州的同學(xué)告訴我，說我講的三體式里面許多東西都與道家的東西是一致的,。我說我沒研究過任何道家的東西,，不懂那些,。他又說：我講的三體式和劈拳是講的最細致的,，一目了然，一清二楚,。 為了讓大家了解實戰(zhàn)的東西,，我們重點講了直拳和腿法的一些東西，拍攝了直拳,、劈拳和形意實戰(zhàn)的視頻,，連續(xù)拍了好幾個，一個比一個深入,。下一步待大家把基本功砸扎實了，我們會把實戰(zhàn)的東西一點點展開,，讓大家迅速提高技擊水平,。我們的目標當(dāng)時不是著眼于民間舞臺，而是培養(yǎng)一批年輕人去征戰(zhàn)擂臺,。這才是我開辦培訓(xùn)群的目的,。更是我舉辦暑假培訓(xùn)班的目的。武術(shù)的真諦在民間,，不要只迷信學(xué)院派和專業(yè)隊,。 暑假面授7月1日正式開始,，限額50人。現(xiàn)已報名者15人,。希望有意者從速,。不能參加暑假面授班的，可以繼續(xù)參加培訓(xùn)群,。培訓(xùn)群目前人數(shù)已達130余人。我們的宗旨是內(nèi)容為王,，打造一支超強的形意隊伍,。 關(guān)于面授的問題，有些朋友提出來,，能否湊個周末什么的,，擠出個三四天的時間，開辦個短期班,。我想也可以,。這種短期班可一年辦兩次,，這樣加起來也七八天了,。我一直在說,，形意拳的東西其實比較簡單,，但道理比較弄清楚，我們在面授班里把這些講明白了,，自己回去下工夫練就可以了,。況且我們還有視頻培訓(xùn)班捆綁配合著呢。有問題隨時可以解答,。這三四天的班可以強化訓(xùn)練，把重點的東西確保落到實處,。 時間富裕點的朋友,，我建議還是參加一周至十天的面授班，那個班比較從容一些,。 總之,，我們將根據(jù)不同的情況，根據(jù)大家的建議,，開門辦班,，給大家服務(wù)好,，把形意的好東西傳承下去。 我很快會把渾圓樁的要點發(fā)上來,，讓大家對照著視頻練習(xí)，以保證站樁的正確i性,。 我剛剛把渾圓樁文字要點發(fā)上去,。 渾圓樁大致要點： 兩腿平行站立，與肩同寬,，屁股如坐高凳，背靠虛桿,。肩胯膝足要點與三體式相同,。下巴頦下如夾一乒乓球大小的玻璃球,，夾緊了夾壞了,，松了掉下來了,，腋下也夾一玻璃球，緊了壞了,，松了掉下來了。抱起的兩臂距離胸口七八寸的樣子,，兩手距離三四寸，兩臂要圓,，不可有死彎子,。 手掌的高度超過肘部一拳頭，肩內(nèi)縮外撐,，肘既橫且垂,。兩手如抱一氣球,，抱七撐三,。襠內(nèi)如夾一木樁（或氣球）,，夾七撐三。上（半身）松下(半身）緊,，上虛下實,。兩手掌似正似斜，意念五手指骨棱鋒起,。 指縫間如夾棉花糖,，夾緊了粘手，夾松了掉下來了,。肩如擔(dān)擔(dān)，有脫肩之意,。手心腳心心口三心要空。眼睛略上瞟,，目視遠處,。神意似笑不笑,，似尿不尿。求的是不緊不松均衡之力,。小腹松圓,，呼吸自然,。 還有關(guān)鍵一句：腋下半松,。 渾圓樁求左右橫勁比較好找,，三體式求前后之勁比較好找,。張烈?guī)熃涛倚我鈺r,，最先教的就是這個渾圓樁,。然后才是無極、太極,、三體,。動樁就是渾圓抖樁。 經(jīng)常有人問,，你們的拳里為什么如此重視樁功,？道理很簡單：形意打拳運用的就是站樁站出來的勁,。而且，像劈拳崩拳,，實際就是動態(tài)的三體式的樁勁,。在三體式里，有起落,、有左右擰裹螺旋，有前后縱勁,。打劈崩時這些都要有。形意的樁,、拳根本上是合一的,。 還有用意不用力，這是形意練自然力的第一個層次,，第二個層次就是意力相合,。在劈崩里，一定要做到這些要求,。 展開說一點崩拳和樁功的關(guān)系,。在無極、太極樁里,，我們通過形軸,、意軸的訓(xùn)練，強化了自身重心的平衡和變化能力,。在三體式里,，從大框架而言,，我們練就了“整”的能力，把身體練成了一個“整”,。從細處講：伸出的前手練出了“前后,、左右（擰裹）、上下”六個力,，也是一個整體螺旋力,；后腿練出了蹬力，也就是“消息全憑后腿蹬”的力量,，肩胯背手等在三體式中練出了橫向之力，即橫勁,。頭頂胯沉練出了起落之勁,，在崩拳的行進中，通過腳蹬之力,，進一步強化了瞬間的起落之力,。進一步說，在三體式樁里,，從腿膝腰胯到肩背都有螺旋之力,，崩拳無非是將這個周身螺旋之力動態(tài)化了。崩拳的后手后肩千萬不能“敞”,， 還有一個細節(jié)要切記,。無論站樁還是打拳,，下頜一定要收。下頜一收,，眉頭就梗上勁了,。張烈?guī)熣f，當(dāng)年他曾用眉頭撞壞過厚門板,，就是這么練的,。武術(shù)里有句話：喉頭永不拋，打遍天下英豪,。正是此意,。 今天是17日，再有十多天就到七月了,。這幾天報名咨詢的很多,。我再饒舌幾句：一是大家關(guān)注的食宿問題。我們的培訓(xùn)場地在濟南市區(qū)的東南角,，環(huán)境優(yōu)雅,，交通便利，吃住相對物美價廉,。因濟南城市不大,，如果大家在學(xué)拳之余,，想去濟南的名勝景點——大明湖、千佛山,、趵突泉等游覽,，也很方便。我和濟南的弟子可以驅(qū)車帶你們?nèi)?。如果大家覺得自己找賓館不方便,，我們也可以給你們提前聯(lián)系好，絕不賺取大家一分錢,。吃就更方便了,。二是培訓(xùn)內(nèi)容和方式：全天候集中培訓(xùn)，選取孫氏形意核心的樁法以及五行,、十二行中核心的,、有代表性的東西，進行細致講解示范,，從拳理到動作，毫不保留地說清楚,。確保參加面授的每個人都能學(xué)到位,。落實到位。根據(jù)大家的時間,，分兩類班：一是一周至十天的長班,，二是三至五天的集中培訓(xùn)短班。需要說明的是：這些班以后都是長期的,，如果你覺得這次時間短沒學(xué)會,，隨時可以來，不再另外收費,。 三是費用暫定一千元,，只收這一次，以后再學(xué)就不收了,。四是人數(shù)限定50人,，不再多收。 有個三十多秒可踢五十腿的海外同道,，請我點撥一句,。 我告訴他：腿法之關(guān)鍵在于練習(xí)提膝和疊胯的練習(xí)。很簡單,，但最實用,，這是武術(shù)最精髓之處。 這個方法是一位腿法大家教給我的,，我一直這么練,，效果極快,。我的腿法既輕又快又重，就是這么出來的,。這個方法跟我在培訓(xùn)群里講的開肩開胯的方法一樣,，很簡單，但效果特別快,。短短一個月,，培訓(xùn)群許多同學(xué)的肩胯都拉開了。在開胯之基礎(chǔ)上,，練習(xí)這種踢腿基本功,，很快就可以踢得快、輕,、重,，出腿不見腿，力度大,，爆發(fā)力強,。 我這兩天反復(fù)講了一句話：站樁就是打拳，打拳就是站樁,。這就是形意拳的核心,。可惜多數(shù)人不知其要旨在何處,。 經(jīng)常有人問我如何提高功力,？我的經(jīng)驗是：站樁。重點站太極,、三體式和渾圓樁,。太極樁一定要多站。該樁對形軸,、意軸的練習(xí)特別有效,。三體式強度大，尤其是孫家的三尖照練法,，站對了三分鐘都難,。渾圓樁對橫向力的練習(xí)非常好。 橫勁在形意中尤其重要,。起橫不見橫,。是形意之要訣。我說過,，形意是拳樁一味,。在三體式樁里就要重視橫勁的訓(xùn)練和培養(yǎng)。孫氏三體式從腳、膝,、胯,、背、肩,、肘,、腕到手指，都有細致的橫勁的訓(xùn)練,。渾圓樁對橫勁的練習(xí)更是獨具優(yōu)勢,。在樁里把橫勁進行充分的訓(xùn)練之后，在劈崩等拳里,，對橫勁在動態(tài)中進一步強化?，F(xiàn)在的劈崩,，大家都是豎勁多,，或者叫縱向力多,，橫勁少，這是很大的缺陷和錯誤,。一定要重視每個拳式的橫勁,。 廣州、福州,、成都,、北京、南京等地都有人要參加暑假面授,，這些城市想了解學(xué)習(xí)孫氏拳及實戰(zhàn)的武林同道,，如果沒有時間來參加面授,，可以先加入培訓(xùn)群,，然后讓這些來面授的朋友，再回去給你們傳,、幫,、帶。 其他地方的朋友也可以先入群,，以后我們會機會進行面授,。 去北京出差三天,，今天方回,。期間,，抽出一個晚上和半個上午的時間，與培訓(xùn)群的同學(xué)小聚了一下,。雖然大家在群里只學(xué)習(xí)了一個半月,，但進步還是很明顯的，無極,、太極,、三體還有劈拳、直拳等練得基本到位,。這次去我仔細給大家又掰扯了一下,。特別是在三體式的三尖照、前后腿的胯是否到位,，后腿的蹬勁應(yīng)該如何在樁中站出來,，形意講“消息全憑后腿蹬”，后腿的蹬勁出不來,，劈拳崩拳的勁力就打不到位,。如何在三體式中把后腿的蹬力練出來，是有點學(xué)問的,，知者不多,，孫氏拳在這方面有著嚴格的要求，也因此才能打出那種無堅不摧的爆發(fā)力,。二是三體式的前后,、左右、上下六合勁要齊全,，也就是前手這六個方向任憑對方用多大力量也拉扯不動,。內(nèi)中關(guān)竅就是周身的六面勁和雙手結(jié)合。我說過,，樁拳一味,，樁站不出來，拳也打不出勁來,。在劈拳環(huán)節(jié),，我重點給他們講了“起鉆落翻”。起鉆的核心是“起橫不見橫”,?！皺M”是起鉆最關(guān)鍵的要素，“橫”不到位,，你就起鉆不了,，也沒法用。起鉆是形意在實戰(zhàn)中接手最常用也最好用的手法，既可以直接進擊,，也可以雙手結(jié)合擊打,。落翻的核心也是“橫”，落翻也是最實用的打法之一,，但“橫”不到位,，落翻也用不上。劈拳的另一個關(guān)鍵要素是“后腿蹬”,，怎么蹬,？這里面是有道道的，不是單單一句話就能解決問題的,。劈拳的再一個要素就是拳樁一味,，這個一定要做到，不貪不欠,， 崩拳從正面看就是一桿槍旋轉(zhuǎn)著噗地一下扎過來,，槍的力量肯定不是來自槍本身，而是來自扎槍者,。崩拳也是此理,。次日上午，我又給大家細致講了一下腿法,。我說過,，腿法的核心是提膝疊胯，這是練腿最關(guān)鍵的秘法。 這次在北京也見到一下練拳的,，發(fā)現(xiàn)兩大問題,，一是拳練得太硬，自以為有氣勢,，其實不然,， 我告訴群里的北京同學(xué)，下一步,，我們計劃在北京搞個面授點,，定期進行輔導(dǎo)，凡是進入培訓(xùn)群的,，通過經(jīng)常性的面授,，確保一年之內(nèi)出功夫。 在此摘錄一點培訓(xùn)群里北京同學(xué)對這次我們相聚說拳的原生態(tài)看法：丁懿——北京：張老師這次過北京,，見了一面,，收獲很大。沒見老師之前,，看老師的文字,，感覺老師是個很牛的人，見到老師之后感覺其實老師平易近人,，沒有任何架子,。從晚6點到11點鐘期間，老師不停的在講解,。 上?！⊥酰簭埨蠋熅褪菬崆榘 ?丁懿：而且不僅僅是熱情,，老師講的基本都是這么多年老師習(xí)拳的心得和精華,，沒有任何保留。 老杜-成都：很想有機會拜見一次張老師 王相遠-北京：張老師極有可能會是你接觸的人里面最熱情的一個,。 丁懿-北京： 1. 從三體式講到拳樁一體 2.從接手講到點線距離掌握 3.劈拳講到發(fā)力 4.從崩拳講到螺旋力 5.從腿法講到不同的攻防 丁懿-北京：有些東西講的比較有顛覆性,，比如渾圓樁。 2. 丁懿-北京(743110469) 9:27:45 唯一的遺憾就是北京這邊的同學(xué)有幾位由于我 通知的時間比較晚,，大家沒能趕過來,，比較遺憾。 王相遠-北京：丁哥總結(jié)的好,。 丁懿-北京：短短幾個小時的時間,，張老師講的很多,，講的也很透徹 喬曲波-杭州：這么大的信息量，看來還是錄下來比較好,，拿回去好像老牛一樣可以反芻,。要不真怕不能及時消化，浪費??！ 丁懿-北京：可以說毫無保留，練法和打法,，就像一層窗戶紙,，如果沒有明眼人給你捅破，可能你一輩子都徘徊在里面 李樹湘-廣州：聽到都心癢癢,。什么時候老師能來廣州啊,。 孫氏拳為什么能練出如此之大的功力？原因其實很簡單,，以形意為例,，張烈?guī)煻啻螐娬{(diào)，形意的練習(xí)分兩大部分：第一部分是功法訓(xùn)練,，第二部分才是套路訓(xùn)練?，F(xiàn)在大家把第一部分的功法訓(xùn)練忽略掉了，或者說根本就不知道形意的功法訓(xùn)練該怎么練,，練什么內(nèi)容,。而孫存周師爺這些前輩武術(shù)家，首先練習(xí)的就是形意拳的功法,，通過功法訓(xùn)練要達到一個目標：把身上的每一塊肌肉都練出來,。這個乍一聽有些玄虛，其實一點也不玄,，就是通過渾圓,、無極、太極,、三體式等樁法,，把這些肌肉都訓(xùn)練出來。然后通過功法訓(xùn)練抻筋拔骨,，關(guān)節(jié)松開,，骨肉分離。把肩關(guān)節(jié),、胯關(guān)節(jié)特別要拉開,。站樁中的意識訓(xùn)練實際也是肌肉訓(xùn)練,。 在功法訓(xùn)練中,，還有一項重要內(nèi)容：就是把腰胯關(guān)節(jié)要分離開,。老前輩常講：腰和胯就像過去農(nóng)村磨面的磨盤，磨盤分上下兩塊,，磨面時糧食放在中間,，推磨時上面的磨盤轉(zhuǎn)，底下的不能轉(zhuǎn),。形意的發(fā)力有時腰胯要合,，有時要錯開，錯開實際也是另一種形式的“合”,。所以,，腰胯的分離練習(xí)也很重要。 所以,，我教形意拳,，都是先從功法教起，特別重視功法的訓(xùn)練,，然后才開拳,。教八卦掌也如此，先教掖掌,、片旋掌,、削掌、八卦樁等功法單操訓(xùn)練,，再教套路,。 也就是要把重點放在練功上。這樣的東西才能用得上,。 現(xiàn)在,，我們的培訓(xùn)方式開始悄悄發(fā)生變化了。我們開始把培訓(xùn)群的視頻教學(xué)與面對面的交流互動結(jié)合起來了,，這樣學(xué)習(xí)起來效果更好更快,。先在培訓(xùn)群里把基本的東西掌握住，然后再當(dāng)面細化深化,，既不耽誤大家的工作生活,，業(yè)余時間還練了功夫，豈非兩全其美乎,？,！ 我從來不教形意操、八卦操,，那個太誤人子弟了,。 今天已有一些計劃前來參加暑假面授的朋友，發(fā)短信或微博私信通知了我,，敲定了具體時間,。希望有此打算的朋友,，這兩天抓緊告知于我，以便我們做好準備工作,。 另外,，這兩天有不少朋友告知我，很想進入培訓(xùn)群,，但一聽說要交一千元會員費,，馬上就打退堂鼓了。我想告訴大家的是,，我們這個收費絕對是最低廉的,，絕對物超所值，如果你猶豫不決,，那就干脆別進來,。我一直承諾的是，如果真按我的要求練,，一年出不來功夫,，我們退還雙倍的費用。而且,，下一步,，我們肯定要限額漲價，更不是誰交錢都可以學(xué),，我是武人性格,，最討厭那些猶豫不決之人，大丈夫立身于世當(dāng)斷則斷,，優(yōu)柔寡斷之人練不出功夫來,。所以，凡猶猶豫豫三心二意之人,，敬請不要干擾我們,，我們不想掙你們的銀子，更不想跟你們打交道,。 提前好幾天,，就有學(xué)生告訴我，昨晚十點央視《天涯共此時》欄目要播“形意拳”,，很認真仔細地看完,，結(jié)論只有一個：很失望。如果形意拳是這個樣子,，那也就不能被稱之為“諸拳之冠”了,。如果有機會，以后我們也去展示一下形意拳的本相,。 實際,，在形意的套路練習(xí)中,，也同時貫穿著功法訓(xùn)練。以鷂形為例,，鷂形的四個主要動作：鷂子束身,、入林,、鉆天,、翻身，每一個動作又都是一個樁法,，要作為樁法來練,，所以，老前輩常說：形意是一式一樁,。如果把套路的每一式動作放慢了,，實際就是意拳所謂的“試力”。這樣練套路,，實際也是練功法,， |
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