便秘的你可要來看一看嘍,！

來源：消化病科普

很多人便秘并不太在意自己為什么會便秘，發(fā)作時就用開塞露或者瀉藥解決,，但過后常常還是一樣,，經(jīng)常性地發(fā)生便秘。多數(shù)人恐怕不知道為什么便秘總是發(fā)生在特定的人群,，也不知道如徹底何解決這一困擾,。其實要徹底改善便秘恐怕還需要從改變生活習慣入手，因此讓我們先來了解一下為什么你會發(fā)生便秘,，然后就知道該如何緩解便秘了

原因

功能性便秘發(fā)生的過程是漸進的,，最初可能發(fā)生于沒有便意，剛開始每天一次廁所,，后來因生活習慣改變或等原因,，不是每天都有便意,，幾天才會上一次廁所，隨后時間久了身體也適應了,，像形成了一種習慣一樣,。因此喚起便意恐怕是多數(shù)被便秘困擾的朋友最希望出現(xiàn)的事。

飲食

現(xiàn)在人飲食過于精細,，食物消化完后幾乎沒有什么殘渣,，如果不吃蔬菜等高纖維素的食物，這種情況會導致結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便,，難以每天產(chǎn)生便意,。一些愛美女士便秘進食量少也是同樣原因，吃的太少不能形成足夠體積的糞便來誘發(fā)便意,。

如果糞便不能每天排出在體內(nèi)存留過久變得干硬,，時間越久越難排出。因此對策就是鼓勵便秘患者要多吃含纖維素食物,，同時保證每日飲水量足夠,，因為纖維素不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹,，以至于糞便不會過于肝臟,，維持足夠體積來刺激腸道產(chǎn)生便意。

不愛運動,、喝水不夠

比如在辦公室一坐就是一天或者因打麻將一坐一晚上,，水分不足、活動過少是這些人的一大特點,。運動過少會使得結(jié)腸蠕動減少,，糞便在腸道內(nèi)停留太久,，水分吸收過多糞便變得干硬,、體積變小難以排出。另外由于水分補充的少腸道會補充吸收更多糞便中的水分,，使得大便干硬,。

上了年齡

老年人便秘發(fā)生比較普遍，主要與年齡有關(guān),，加上老年人活動減少,，更容易發(fā)生便秘。對于老年人便秘用藥需要注意：通便藥可首選容積性瀉藥和滲透性瀉藥,，對嚴重便秘患者,，也可短期適量應用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥,，否則將越用越多以至無藥可用,；

其他原因：

情緒作怪或菌群失調(diào)：因工作緊張、精神因素等打亂了正常的排便習慣，比如于腸易激綜合征便秘型,，腸道功能狀態(tài)受到精神因素或菌群失調(diào)影響,，受到這種原因困擾發(fā)生便秘的比較多見于年輕女性。

藥物依賴性便秘：濫用刺激性瀉藥,，形成藥物依賴造成頑固便秘,。為什么我們不推薦一般人使用瀉藥來緩解便秘是因為瀉藥也分很多種，不能隨便用,，刺激性的瀉藥雖然用起來有立竿見影的效果,，但如果長期使用會導致瀉藥依賴，直到以后用了非常大量的瀉藥也不起反應,，會很痛苦棘手,。

腸道異常：如先天性巨結(jié)腸癥、結(jié)腸冗長等這主要是由于發(fā)育缺陷,，使得腸道內(nèi)缺乏感受和產(chǎn)生便意的神經(jīng)感受器,，失去了正常人排便清空腸道的調(diào)節(jié)功能，是器質(zhì)性的便秘,。

那么該怎么辦

以上總結(jié)了便秘的常見原因,，從便秘發(fā)生的原因入手介紹治療便秘的幾個關(guān)鍵點總結(jié)如下：

1、晨起+早餐：人天生有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”,；另一個是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”,。早上一覺起來，由躺變坐再到站,，腸道蠕動會增多,，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來,。早餐后,，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”,。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果,。

2、運動：運動好處不必多說,，對于改善便秘也是有好處的,，運動能增加腸道蠕動，醫(yī)院里胃腸手術(shù)后的病人醫(yī)生也都鼓勵患者盡早下床活動,，目的就是促進腸蠕動恢復,。

3、多吃果蔬：這個很好理解,，多吃粗纖維,、蔬菜,、水果等復含有纖維素的食物，需要占一定比例才可以起到通便效果,，同時補充足夠水分,。做好飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細糧混合,、葷素搭配,。

4、養(yǎng)成定時排便習慣,、別憋：并養(yǎng)成良好的排便習慣,，如晨起排便，避免解便邊玩手機看報紙等,。另外,，有便意別憋，便意來的時候如果去刻意憋回去,，長期這樣也會導致便意的消退,，造成功能性的便秘，因此容易發(fā)生便秘的人應該注意避免憋回便意,。

5,、緩瀉劑：推薦聚乙二醇、乳果糖這類緩瀉藥,，使用較安全,，是不被吸收糖類的電解質(zhì)混合液，這類瀉藥起溫和的緩瀉作用,，起效較慢,，原理是軟化大便，使之易于排出,，可以長期服用,，不產(chǎn)生耐藥性。避免經(jīng)常使用刺激性瀉藥,。

6,、其他：對于長期慢性便秘，可能發(fā)生糞便嵌塞者,，應首先清除嵌塞的糞便再進行綜合治療；應盡量停用導致便秘的藥物,，注意改變生活方式,。

是指功能性便秘是排便功能紊亂引起，可以通過調(diào)整生活習慣改變和緩解癥狀,。器質(zhì)性便秘是指由于器質(zhì)性疾病導致的便秘,，比如結(jié)腸上長了腫瘤,，堵塞了腸腔大半，糞便無法通過,，再怎么多吃蔬菜還是一樣便秘,，要解除器質(zhì)性病變的病因才能緩解便秘癥狀。一般來說大多數(shù)人的便秘都是功能性便秘,，但像半個月都沒拉一次的患者就要警惕了,，是不是器質(zhì)性便秘，最好去醫(yī)院尋求幫助

附：便秘治療原則

便秘治療的目的是緩解癥狀,，恢復正常腸道動力和排便生理功能,。總的原則是個體化的綜合治療,，包括推薦合理的膳食結(jié)構(gòu),、建立正確的排便習慣，調(diào)整精神心理狀態(tài),；對有明確病因者進行病因治療,；需長期應用通便藥維持治療者，應避免濫用瀉藥,。

“消化病科普：進行常見消化病,、普外科疾病的公眾科普”。