養(yǎng)生之道網(wǎng)：老年人喜歡運(yùn)動(dòng)是好事，但是因?yàn)樯眢w的原因,，不少人運(yùn)動(dòng)后總是腰酸腿痛，那么老人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛呢,？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您解析老人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛，看看吧,。

老人運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)腰酸腿痛？

人有五節(jié)腰椎骨,，尤其第4、5節(jié)腰椎擔(dān)負(fù)的重力最大,，隨著年齡的增長(zhǎng)，日積月累的腰部活動(dòng),，促使腰椎骨與骨之間的椎間盤發(fā)生老年退化性改變，椎骨骨質(zhì)增生邊緣生長(zhǎng)骨刺,，醫(yī)學(xué)上叫做肥大性脊椎炎或稱腰椎骨關(guān)節(jié)病,，增生性脊椎炎等,，這是引起中老年人腰腿痛的常見原因,，

當(dāng)腰椎骨關(guān)節(jié)磨損重,，增生很多,，椎骨后面的小關(guān)節(jié)發(fā)生肥大改變,，這樣就出現(xiàn)不同程度的慢性腰痛。

它的特點(diǎn)是從靜止?fàn)顟B(tài)突然變換體位,，如早晨起床或久坐后突然起立行走時(shí)疼痛加重，經(jīng)活動(dòng)以后疼痛反而減輕,，如活動(dòng)過(guò)多疼痛又加重,，少數(shù)病人除腰痛外，還合并一側(cè)或雙側(cè)臀部,、大小腿后外側(cè)明顯的麻痛,，走不遠(yuǎn)腿痛即加重，休息或坐下后癥狀很快緩解,，這是由于增生的骨組織或椎骨增生的小關(guān)節(jié)壓近或刺激了坐骨神經(jīng)的根部,，引起坐骨神經(jīng)痛的緣故。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛,？

1,、熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練,，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán),，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。

2,、循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷,、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍,。

3,、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài),，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí),，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng),。

4,、避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)

不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次,，要把自己累得不行才覺得過(guò)癮，這樣難免第二天腰酸腿疼,，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的,，反而對(duì)身體有害,。