你都習(xí)慣了：弓背彎腰趴在桌上,？悠哉悠哉晃著二郎腿,？“擰麻花”式盤(pán)在沙發(fā)里？“比薩斜塔”式懶懶靠在地鐵扶手上,？還是含胸塌腰“龍蝦”式站在公車上……這些不經(jīng)意間的壞習(xí)慣,，卻在偷偷扭曲你的身材，虐待你的脊柱,；破壞你的美麗,，侵蝕你的健康！

惡習(xí)1：“坐”S女人

身材呈S肯定是大家的夢(mèng)想,，不過(guò)坐姿S可就是你在坑害自己了,。有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，用電腦時(shí)間長(zhǎng)了,，身體就會(huì)往不用鼠標(biāo)的一側(cè)傾斜，一邊胳膊支撐身體,，好讓用鼠標(biāo)的手更靈活,？

危險(xiǎn)：這樣的坐姿使身體的歪斜度超過(guò)正常的脊柱弧度，過(guò)度拉扯著肌肉和骨骼,，造成腰酸背痛,。對(duì)于久坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)，如果不注意活動(dòng)和坐姿,，氣血循環(huán)也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,。尤其是那些本身就有子宮過(guò)度前傾或者后屈的女性，還會(huì)使經(jīng)血逆流入卵巢,，引起下腰腹痛,，甚至引發(fā)巧克力囊腫等問(wèn)題,。

糾錯(cuò)：你需要一把椅背弧度合適的椅子，椅背的角度不可大于115度,，亦不可小于90度,，椅子的高度最好是坐著膝蓋彎曲剛好垂直90度時(shí)，腳能平放在地上的高度,。把身體平貼在上面,，自然挺直后背，上半身盡量保持頸部直立,，雙肩自然下垂,，若能在腰部加護(hù)腰墊，則更能保持腰椎的正?；《?，給腰部最大的支撐。

在電腦前一定要記得始終保持正直的坐姿,，這不僅對(duì)你的脊柱好,，時(shí)間長(zhǎng)了，腰背的贅肉也會(huì)不知不覺(jué)的減少,。

惡習(xí)2：瀟灑“二郎腿”

不少女性很注意形象和坐姿,，上身挺得筆直，再往下看卻蹺著二郎腿,，認(rèn)為這才是優(yōu)雅的姿態(tài),。看起來(lái)的確夠矜持,，但卻完全不是健康體態(tài),。

危險(xiǎn)：愛(ài)蹺著二郎腿的女性，不僅脊柱長(zhǎng)期處于受壓迫狀態(tài)出現(xiàn)歪斜,，還直接影響骨盆和髖關(guān)節(jié),，使骨盆也發(fā)生歪斜。

蹺二郎腿不但會(huì)妨礙腿部血液循環(huán),，還會(huì)造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢,，容易使病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散，繼而影響整個(gè)盆腔,，那些原本就常被婦科小炎癥“騷擾”的女性,，還會(huì)加重病情。

糾錯(cuò)：請(qǐng)隨時(shí)保持你的雙腳著地,。如果坐累了,，大可以站起來(lái)走走、雙腿平伸或雙腳交叉稍適休息。下意識(shí)地控制自己蹺二郎腿的欲望,，想蹺的時(shí)候狠掐自己一下以示懲戒,。

惡習(xí)3：高跟VS高蹺

高跟鞋不超過(guò)6厘米不穿！的確,，高跟鞋能提升女人的氣質(zhì),，讓腳踝、小腿,、大腿,、臀部的肌肉一起受力緊繃，下半身線條顯得性感,。

危險(xiǎn)：穿過(guò)高的高跟鞋就像踩高蹺,，會(huì)加重踝骨、膝蓋的負(fù)擔(dān),，使膝,、髖、腰等部位正常的受力改變,，腿和骨盆的肌肉產(chǎn)生疲勞,。特別是長(zhǎng)期習(xí)慣穿高跟鞋的職業(yè)女性，鞋跟的高度使身體長(zhǎng)時(shí)間前傾,，脊柱和骨盆也會(huì)隨之傾斜,，很容易導(dǎo)致骨盆移位，甚至子宮前傾,，引起月經(jīng)失調(diào),，增加不孕的機(jī)會(huì)。而且,，如果鞋跟又細(xì)又長(zhǎng),，還會(huì)導(dǎo)致性欲下降呢，“嘿咻”的時(shí)候都提不起“性”趣,。

糾錯(cuò)：盡量選擇粗跟鞋和3厘米左右的鞋跟,，增加腳部的著力點(diǎn)，鞋頭要稍微寬松,，讓腳掌及腳趾多一點(diǎn)空間,。而且，高跟鞋不要天天穿,，尤其是需要長(zhǎng)時(shí)間行走的女性，不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋,，與高跟鞋交替著穿,。

惡習(xí)4：享受低矮軟家具

白領(lǐng)女性都喜歡把家裝點(diǎn)得小資、有情調(diào)，很多女性都迎合潮流置辦了不少低矮,、柔軟,、溫暖的家具。殊不知,，這些家具雖然時(shí)尚養(yǎng)眼,，卻成了脊柱健康的隱患。

危險(xiǎn)：沙發(fā),、桌椅又矮又軟,，不但不符合人體工程學(xué)，而且一坐就陷進(jìn)去,，身體下墜,，骨盆、腰椎無(wú)法受力,，很容易隨著柔軟程度彎曲,、變形。特別是軟床,，對(duì)腰椎的傷害最大,，容易變形或錯(cuò)位。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成腰肌勞損,、腰腿酸麻痛等各種不適,。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間“享受”低軟家具,，還會(huì)引起便秘,、月經(jīng)不調(diào)，甚至子宮,、卵巢炎癥,。

糾錯(cuò)：對(duì)床的選擇一定要軟硬適中，不會(huì)軟到沉下去,，也不會(huì)硬得睡不著,。適合的床躺下去時(shí)，腰部略微下沉,，頭,、背、胯,、腿等都能和床很好地契合,。

就睡姿而言，平躺時(shí)要放松全身的肌肉,，側(cè)躺時(shí)兩膝稍微彎曲,，兩腿中間可以?shī)A一個(gè)軟枕頭,。這都可以使腰背肌肉在睡眠時(shí)得到充分休息，對(duì)脊柱有好處,。

特別要提醒女性的是,，睡覺(jué)要學(xué)會(huì)“挪窩”。和他一起睡時(shí),，不要總占著自己的“領(lǐng)地”,，要經(jīng)常交換位置。否則長(zhǎng)時(shí)間在同一個(gè)位置睡,，會(huì)導(dǎo)致身下的床墊越來(lái)越下陷,，不知不覺(jué)中脊柱的歪斜也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

惡習(xí)5：時(shí)尚大書(shū)包

現(xiàn)在的背包造型各異,，而且越來(lái)越大,，慢慢地，我們就形成了習(xí)慣,，常用不常用的各種小物件都愛(ài)扔在包里,。這些看起來(lái)不大的東西卻在偷偷增加脊柱的負(fù)荷。

危險(xiǎn)：要知道,，我們的脊柱就像塔吊,，哪邊負(fù)重，脊柱就會(huì)向哪側(cè)彎屈,。而為了維持脊柱的平衡,，脊柱另一側(cè)的肌肉就會(huì)主動(dòng)收縮。所以,，包包太大太重,，又用單臂挎或單肩背，會(huì)使脊柱不平衡受力,，出現(xiàn)歪斜,，牽拉得后背酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)壓迫神經(jīng)線,，使得腰背出現(xiàn)麻,、痛，甚至抽筋的現(xiàn)象,。

糾錯(cuò)：美國(guó)疾病防控中心對(duì)手臂提舉的重量有一個(gè)很精確的計(jì)算方法,，即所提的物品重量，不應(yīng)超過(guò)自己體重的1/6,。比如,，一位女性的體重是107斤，那么她提取的東西不應(yīng)超過(guò)17斤,。平時(shí),，也要記得平均分配力量,，兩臂隔幾分鐘就交換提一次，讓兩側(cè)肩臂輪流負(fù)擔(dān),，以免造成單側(cè)脊柱側(cè)彎。