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頭盔、手套,、騎行眼鏡,，安全騎行三件套是出行必備。必須佩戴,，記住一句話：“最昂貴的頭盔也比最簡單的腦外科手術(shù)便宜”,。為了您的安全，請一定遵守這條約定,，并請一定學(xué)會正確佩戴頭盔,。強烈建議佩戴騎行手套。一副合適的騎行手套在騎行過程中,，可以有效防止出汗的手打滑,，保持對車輛的控制能力，在不慎摔倒時,，手套還能保護手掌,，減少傷害；大拇指部分的棉質(zhì)吸水布料還可以用來擦汗,。能減少強光對眼睛的刺激，能防風(fēng),、防塵,、防蟲、防異物進入,。在越野時可防樹枝,、草葉的打擊等，是提高騎行安全系數(shù)的重要裝備之一,。車燈,、警示燈必不可少,，做到前面亮后面閃。你的車燈是讓別人看見你，同時讓你看見道路,。請在不影響別人的情況下禮貌使用強光車燈、爆閃和遠(yuǎn)光,。一是檢查剎車系統(tǒng),，必須保證剎車靈活、可靠,；五是檢查各部螺絲是否適當(dāng)上緊,，尤其是快拆螺絲是否適當(dāng)鎖緊。內(nèi)六角便攜工具一套（最好帶截鏈器）,，補胎工具一套（撬胎棒,、膠挫、膠水,、補胎片,、打氣筒），備用內(nèi)胎一條,。學(xué)會簡單的維護,、調(diào)整自行車，熟練補,、換胎技術(shù),，才能在騎行中避免很多尷尬的局面，保證順利快樂地騎行,。不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊騎行,。即使跟隊騎行，也務(wù)必了解整個行程和計劃,。騎行前要備好充足的飲水,、適量的食物，及時補充能量,。 對每一次騎行,，都不可掉以輕心，客觀評估自己的能力,，不做能力范圍以外的騎行,，身體不適的時候盡量避免騎車。保證通訊工具的暢通,，保持同領(lǐng)隊的聯(lián)系,，及時向家人報告行蹤，儲備應(yīng)急電量直至活動結(jié)束,。務(wù)必隨身攜帶個人資料,，以便不時之需。活動前,，隨時注意氣象情況,，選擇適當(dāng)?shù)奶鞖獬鲂小?/section>良好的騎行紀(jì)律和禮儀不僅僅代表你個人的素質(zhì),，更是為了確保你的騎行安全,。闖紅燈,、長時間占用機動車道等都是不允許的。在人群密集的街道,、公園騎行時,，請務(wù)必控制你的速度，不要對行人造成安全威脅,。組隊騎行時,，哪怕你體力再好，也不要超過領(lǐng)騎,。這樣會把隊伍的秩序弄亂,，也可能會無形中把整個隊伍的速度提升上來，帶來潛在的危險,，甚至引發(fā)事故,。十次事故九次快，為了安全,，請把速度時刻控制在你能掌控的安全范圍之內(nèi),。哪怕你技術(shù)再好，聊天也會分散注意力,，降低應(yīng)付突發(fā)事件的能力,。打鬧則容易導(dǎo)致車輛失控，發(fā)生意外,。剎車的意義是在于控制車的速度而不是瞬間停下,，如果你想停下就必須提早剎車。養(yǎng)成提前剎車的好習(xí)慣,，緊急剎車很可能會讓你身后的車友追尾,，甚至?xí)B環(huán)追尾。正常情況單列靠右騎行,。開闊無車或少車路段，可以根據(jù)領(lǐng)騎指示,，實行雙列靠右騎行,。雙列騎行嚴(yán)禁超車。平路列隊騎行時后車與前車的間距必須根據(jù)路況和領(lǐng)騎的指示至少保持至少1米以上的距離,。下坡騎行嚴(yán)禁跟騎,，要拉開距離，保證行車安全,。列隊騎行原則上不允許超車,。如確需超車，超車者必須告知前方隊員超車原因,，并前后觀察,，在保證安全的情況下留出安全距離從左側(cè)超車,。除非前方發(fā)生事故或有隊員需要幫助，否則,，下坡嚴(yán)禁超車,。在你聽音樂的時候,，你已經(jīng)放棄了對周圍環(huán)境聽的感知能力,，等于把生命交給了死神。公共場合使用外置音響招搖過市的騎行者是大家鄙視的,。請尊重別人的權(quán)利,，公共場合不是你秀車技的地方。如果你是高素質(zhì)的騎車人,，請尊重路上所有會動的東西,，并且牢記：任何情況下，行人和機動車都有優(yōu)先通過權(quán),。在路上見到其他車友,，不管認(rèn)識與否，打個招呼,，給個鼓勵,；行人及車友主動禮讓別忘了說聲“謝謝”；機動車主動禮讓別忘了打個手勢,，向?qū)Ψ缴斐龈觳?，握緊拳頭，伸出大拇指,，大拇指不斷屈伸,。（啞語“謝謝”）在路上遇到車友發(fā)生困難需要幫助時，請不吝援手,。騎行隊伍不可拉得太長,，經(jīng)常保持前后呼應(yīng)；長距離騎行盡可能避免單獨行動,。行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸,，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲,，隨時將水壺裝滿,。 騎行期間，應(yīng)重視身體的變化,，適時休息,；如感覺身體不適或受傷，應(yīng)及時告知同伴,，必要時應(yīng)提前結(jié)束騎行,。騎行應(yīng)發(fā)揚團隊精神,，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過,。 了解騎行中潛在的危險及應(yīng)對措施,，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜,，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系,。在休息的時候，請不要亂停亂放自行車,，請把自行車?？吭诼愤叞踩奈恢谩e在馬路中間休息,，保持道路暢順,。 下坡前檢查車子制動、輪組等組件是否正常,，新手可以請領(lǐng)騎,、收隊、協(xié)助檢查,。不要脫把騎行或騎行中接打電話,。前輪失控，摔車是必然的,。你身后的司機不是全能的先知，不可能知道你在路口的時候準(zhǔn)備左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)還是直走,，所以你最好給他一點提示,。為了你的安全和尊重他們的情感，出去騎車的時候應(yīng)該告訴他們你去了哪里,。有時候你會認(rèn)為保險公司是在騙錢,，但是當(dāng)你因車禍住院的時候，你就會知道如果有一筆保險賠償金的話,，醫(yī)生就知道如何給你用更適合的藥物,。你是人，不是太陽能發(fā)動機,，上路前，請保證你有充足的燃料——水和碳水化合物,。騎山地車的話,，可能會騎到一些蠻荒野地，雖然我相信你去野外如同進自己家的后花園,，但是還是請你帶上通訊工具,。這是一個物質(zhì)的世界,，騎車的時候帶上充足的錢可以避免很多麻煩。騎車不是拍電影,，可以無數(shù)次的結(jié)束重來,；也不是電子游戲可以隨時保存、讀??；你的親戚朋友里也沒有掌管人生死的天神。所以,，當(dāng)你死了以后,，那你就肯定是死了。每次騎行運動結(jié)束后,，應(yīng)在原地做適量的伸展運動和深呼吸，有利于身體狀況的恢復(fù),。因為騎行時血液循環(huán)極快,，組織中會積累大量的乳酸，運動后立即靜止休息,，肌肉組織會因大量的乳酸淤積而酸痛,；而肢體中大量的血液瘀積于血管中，會造成心臟缺血,，導(dǎo)致大腦因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈,、惡心、嘔吐,、休克等癥狀,。后應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。運動后如果一次性喝水過多,，會使血液中鹽含量降低,，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,；嚴(yán)重者也可能會引起腦壓升高,，出現(xiàn)頭疼、嘔吐,、嗜睡,、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀,。不宜馬上洗冷水澡,、游泳、吹風(fēng)空調(diào)應(yīng)先擦干汗液,，等汗不再出時,，再進行游泳或冷水浴,。由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，立即下水游泳或進行冷水浴的話,，極易發(fā)生小腿抽筋,。吹風(fēng)扇或者空調(diào)則會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低,，容易引起上呼吸道血管收縮,，使局部抗病力下降。劇烈運動后如果立即大量喝啤酒,，容易使血液中的尿酸急劇增加,，從而導(dǎo)致發(fā)生痛風(fēng)的危險。劇烈運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整,，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù),。如果馬上吃飯就會感到?jīng)]有食欲，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差,。 劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜,、肝、蛋等,。運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，使人感到倦怠、食欲不振等,，影響體力的恢復(fù),。運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，此時吸煙比平時吸煙危害更大,，同時氧氣吸收不暢還影響肌體運動后的恢復(fù),，讓人更容易感到疲勞。運動后應(yīng)注意及時補充蛋白質(zhì),，以防發(fā)生運動性貧血,。還需特別注意補充鹽和鈣，可有效緩解肌肉疲勞,。補充水分也很重要,，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲,。飲食以易消化食物為主,，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。此外還要注意要靜養(yǎng),，待身體徹底恢復(fù)后再投入到新的運動當(dāng)中去,。運動后做合理的放松和整理活動，如適當(dāng)?shù)募∪馍煺剐跃毩?xí)，會讓肌體各個部位逐漸適應(yīng)從運動到停止運動這一變化,，減輕運動疲勞，減少運動傷害使身體得到有效恢復(fù),。每次活動結(jié)束后應(yīng)進行總結(jié),，重點從物資及 車輛的準(zhǔn)備、騎行安全,、騎行紀(jì)律,、騎行禮儀、注意事項等幾方面進行總結(jié),，這樣有助于提高自己和團隊的騎行安全,，必須認(rèn)真實行。
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