一般來說主要是睡眠質(zhì)量與年齡 14歲-25歲:8小時 26歲-40歲:7小時 40歲-58歲:6小時 58歲以上:5小時-6小時 還有就是提高睡眠質(zhì)量,可以通過鍛煉身體來獲得不錯的睡眠質(zhì)量
10點睡比較合適

6小時30分 這項研究結(jié)果是根據(jù)人體生物鐘原理,，以及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)生長激素、體內(nèi)臟器負(fù)擔(dān)和蛋白合成情況,、白天情緒變化,、皮膚彈性狀況、習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu)等綜合因素而確定的,。徐建說,，睡眠對于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要,，成年人每天能夠保證有6小時30分的好質(zhì)量睡眠,，讓大腦有充分時間休息好，其白天的精神狀態(tài)就可以調(diào)整到最佳,，機體功能減退就會顯著緩慢,，這對身心健康都十分有利。 體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上10時左右,。研究發(fā)現(xiàn),，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時左右,，零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn),、睡眠質(zhì)量下降,，從而引發(fā)失眠癥狀。

這個問題對每個人都不會完全相同,。對于成年人來說,，一般保證7小時左右睡眠時間即可。對于大多數(shù)地區(qū),，晚上20－23點入睡都是正常的,，早晨一般不要晚于6時起床，起床后可以鍛練1小時左右。若覺得沒睡夠,，最好補個午覺,，而不是增加晚睡。
人的睡眠時間與性格有什么關(guān)系,？
生活在大千世界的人類,，各自都有不同的性格特點。一般可歸納為內(nèi)向型與外向型兩大類,，兩類不同性格的人,，他們睡眠時間的多少也不一致。
有研究資料表明,，每個人每天需要睡眠多長時間,，與其性格特點有著較為密切的關(guān)系。睡眠需要短的人,，性格大多有點外向性,，他們大都胸懷寬廣，樂觀而自信,、積極努力,、工作干勁大。這類人多是在學(xué)習(xí)上孜孜不倦,、有雄心壯志,，對生活和未來充滿信心的人，看來愛迪生就是這種類型的代表,。而睡眠需要長的人的性格則多是內(nèi)向型的,，這類人對工作小心謹(jǐn)慎，興趣廣泛,，善于思考,，對一切事物都有獨立的見解，他們富于藝術(shù)創(chuàng)造性,，相對論的創(chuàng)始人愛因斯坦便是這種類型的代表,，他每天睡眠的時間比一般人長。 怎樣找出你合適的睡眠時間,？
如果想找出合適的睡眠時間,，您不妨進行這樣的試驗：
第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺,；第二個星期,，每天遲一小時上床；每三個星期,，每天早一個小時上床,。如果你在上床后半小時內(nèi)入眠,，醒后又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間,，就接近你自己睡眠充足的時間了,。 怎樣掌握不同季節(jié)的睡眠時間？
根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論,，春夏宜晚睡早起,，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起,，每天需睡7～8小時,；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時,。順應(yīng)自然界生長化收藏的規(guī)律,。
陽光充足,，天氣炎熱的日子,，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣,，如下雨天,，氣溫較低的冬季，睡眠時間長,。隨地區(qū)海拔增高,，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加,，睡眠時間稍有延長,。 怎樣評判睡眠是否充足？
睡眠是人們正常的生理需要,，但絕非睡眠時間越長越好,。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小,，大腦皮層興奮性越低,，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長,。而到了老年,，大腦皮層功能不如青年人那么活躍，體力活動也大為減少,，所以需要睡眠時間也相應(yīng)地減少,。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少于20小時,；嬰幼兒約15小時,，學(xué)齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了,。這只是一個大致的平均數(shù),，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格,、健康狀況,、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關(guān),，與每個人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系,。
現(xiàn)實生活中，有許多人的睡眠時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時間,，但他們同樣工作,、生活得很好。所以,，睡眠的好壞,，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質(zhì)量,，也就是整個睡眠中深睡時間的長短,。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時,，但仍然時時犯困,，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間并不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過,，所以質(zhì)量不高,。相反，有些人睡眠的總時間并不長,，但能保證一定的深睡時間,，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”,。
所以,，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡單地以睡眠時間的長短來衡量,，而應(yīng)以是否消除了疲勞,，精力是否充沛來評判.

一般睡覺時間：
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點,。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時,，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,，因為長身體嘛……
5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺……
6. 至于愛美的人,，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡,，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7. 老人嘛,，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好,。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘,，在不同時間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命,，可別輕易忽視了哦！
2）生理時鐘說明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,，身體不適者易在此時痛醒,。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài),，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用,。
3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡,，熬夜最好勿超過這個時間,。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段,。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦,！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,，最好補充水果來解饞,，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增,，嗅覺與味覺最敏感,，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴,，放松一下,，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,，建議您善用此時段進行商議,，進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌,，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng),，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦,！

晚上9—11時為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間,，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂,。
晚間11時—凌晨1時，肝的排毒時間,，需在熟睡中進行,。
凌晨1—3時，膽的排毒時間,，需在熟睡中進行,。
凌晨3—5時，肺的排毒時間,。此即為咳嗽的人在這段時間咳的最劇烈,，因排毒動作 已走到肺；不應(yīng)用止咳藥,，以免抑制廢物的排除,。
凌晨5—7時，大腸的排毒時間,，應(yīng)上廁所排便,。
凌晨7—9時，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,，應(yīng)吃早餐,。療病者做好早吃，在6：30前,，養(yǎng)生者在7：30前,，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9時吃都比不吃好,。
半夜至凌晨4時為脊椎造血時段,，必須熟睡，不宜熬夜,。

一般來說主要是睡眠質(zhì)量與年齡 14歲-25歲:8小時 26歲-40歲:7小時 40歲-58歲:6小時 58歲以上:5小時-6小時 還有就是提高睡眠質(zhì)量,可以通過鍛煉身體來獲得不錯的睡眠質(zhì)量
10點睡比較合適

6小時30分 這項研究結(jié)果是根據(jù)人體生物鐘原理,，以及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)生長激素、體內(nèi)臟器負(fù)擔(dān)和蛋白合成情況,、白天情緒變化,、皮膚彈性狀況、習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu)等綜合因素而確定的,。徐建說,，睡眠對于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要,，成年人每天能夠保證有6小時30分的好質(zhì)量睡眠,，讓大腦有充分時間休息好，其白天的精神狀態(tài)就可以調(diào)整到最佳,，機體功能減退就會顯著緩慢,，這對身心健康都十分有利,。 體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。研究發(fā)現(xiàn),，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài),，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時左右，零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞,、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降,，從而引發(fā)失眠癥狀,。

這個問題對每個人都不會完全相同。對于成年人來說,，一般保證7小時左右睡眠時間即可,。對于大多數(shù)地區(qū)，晚上20－23點入睡都是正常的,，早晨一般不要晚于6時起床,，起床后可以鍛練1小時左右。若覺得沒睡夠,，最好補個午覺,，而不是增加晚睡。
人的睡眠時間與性格有什么關(guān)系,？
生活在大千世界的人類,，各自都有不同的性格特點。一般可歸納為內(nèi)向型與外向型兩大類,，兩類不同性格的人,，他們睡眠時間的多少也不一致。
有研究資料表明,，每個人每天需要睡眠多長時間，與其性格特點有著較為密切的關(guān)系,。睡眠需要短的人,，性格大多有點外向性，他們大都胸懷寬廣,，樂觀而自信,、積極努力、工作干勁大,。這類人多是在學(xué)習(xí)上孜孜不倦,、有雄心壯志，對生活和未來充滿信心的人,，看來愛迪生就是這種類型的代表,。而睡眠需要長的人的性格則多是內(nèi)向型的,，這類人對工作小心謹(jǐn)慎，興趣廣泛,，善于思考,，對一切事物都有獨立的見解，他們富于藝術(shù)創(chuàng)造性,，相對論的創(chuàng)始人愛因斯坦便是這種類型的代表,，他每天睡眠的時間比一般人長。 怎樣找出你合適的睡眠時間,？
如果想找出合適的睡眠時間,，您不妨進行這樣的試驗：
第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺,；第二個星期,，每天遲一小時上床；每三個星期,，每天早一個小時上床,。如果你在上床后半小時內(nèi)入眠，醒后又覺得精力充足,，那一個星期的睡眠時間,，就接近你自己睡眠充足的時間了。 怎樣掌握不同季節(jié)的睡眠時間,？
根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論,，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時,；秋季宜早睡早起,，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起,，每天需要睡8～9小時,。順應(yīng)自然界生長化收藏的規(guī)律。
陽光充足,，天氣炎熱的日子,，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣,，如下雨天,，氣溫較低的冬季，睡眠時間長,。隨地區(qū)海拔增高,，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加,，睡眠時間稍有延長,。 怎樣評判睡眠是否充足,？
睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好,。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的,。年齡越小，大腦皮層興奮性越低,，對疲勞的耐受性也越差,，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年,，大腦皮層功能不如青年人那么活躍,，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應(yīng)地減少,。一般來說,，新生兒每天睡眠時間不少于20小時；嬰幼兒約15小時,，學(xué)齡兒童約10小時,；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了,。這只是一個大致的平均數(shù),，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格,、健康狀況,、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關(guān),，與每個人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系,。
現(xiàn)實生活中，有許多人的睡眠時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時間,，但他們同樣工作,、生活得很好。所以,，睡眠的好壞,，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質(zhì)量,，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如,，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時,，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間并不多,，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過,，所以質(zhì)量不高,。相反，有些人睡眠的總時間并不長,，但能保證一定的深睡時間,，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”,。
所以,，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡單地以睡眠時間的長短來衡量,，而應(yīng)以是否消除了疲勞,，精力是否充沛來評判.

一般睡覺時間：
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點,。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時,，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,，因為長身體嘛……
5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺……
6. 至于愛美的人,，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦,。
7. 老人嘛,，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺,，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘,，在不同時間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦,！
2）生理時鐘說明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,，身體不適者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài),，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻,，常有患病者在此時死亡,，熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好,，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段,。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒,，易醉又傷肝哦,！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞,，避免因饑餓而貪食致肥胖,。
8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感,，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神,。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下,，紓解一日的疲倦困頓,。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議,，進修等需要思慮周密的活動,。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng),，千萬別讓身體過度負(fù)荷,，那可得不償失哦！

晚上9—11時為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間,，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂,。
晚間11時—凌晨1時，肝的排毒時間,，需在熟睡中進行,。
凌晨1—3時，膽的排毒時間,，需在熟睡中進行,。
凌晨3—5時，肺的排毒時間,。此即為咳嗽的人在這段時間咳的最劇烈,，因排毒動作 已走到肺；不應(yīng)用止咳藥,，以免抑制廢物的排除,。
凌晨5—7時，大腸的排毒時間,，應(yīng)上廁所排便,。
凌晨7—9時，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,，應(yīng)吃早餐,。療病者做好早吃，在6：30前,，養(yǎng)生者在7：30前,，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,，即使拖到9時吃都比不吃好。
半夜至凌晨4時為脊椎造血時段,，必須熟睡，不宜熬夜,。