減肥反彈,！你一定用了這種減肥法
1只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果也有點(diǎn)類(lèi)似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康,，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì),，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠,，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，很多人連基礎(chǔ)代謝都吃不到，久了也是流失肌肉,。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物,，如果你只吃水果，看似健康,，但其實(shí)跟吃很多糖的意思是有點(diǎn)像的,，很容易引起血糖升高，脂肪屯積,，水果的份量其實(shí)不用多,，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)倒是真的!
大部份只吃蔬菜水果減肥的人,，份量往往也吃的不夠,，加上減肥本來(lái)就應(yīng)該是要使用一個(gè)可以長(zhǎng)期，持續(xù)的飲食,，如果長(zhǎng)期只吃蔬菜水果,，是很容易引起物極必反的爆食效應(yīng)的。
2吃垃圾食品
有人說(shuō),，我控制熱量,，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕,、巧克力,、餅干、薯?xiàng)l，喝珍珠奶茶,，這種只有熱量沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西,，雖然會(huì)瘦，但因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良,，遲早也會(huì)流失肌肉胖回來(lái)!
一個(gè)200卡的花椰菜跟一個(gè)200卡的可樂(lè),，怎么會(huì)一樣呢!
食物的質(zhì)量比熱量更重要，吃好的飲食基本連熱量都不太用算!
3只吃單一食物
我用過(guò)最極端的方式之一,，就是連續(xù)一個(gè)禮拜,，每天只吃兩顆蘋(píng)果，an apple a day keeps the doctor away,，我當(dāng)時(shí)自以為要減肥也要吃的營(yíng)養(yǎng),，所以我覺(jué)得蘋(píng)果很營(yíng)養(yǎng)，早餐吃一顆蘋(píng)果,，中餐吃一顆蘋(píng)果,，晚餐不吃，我連續(xù)這樣子做了一個(gè)禮拜,，最后我瘦了五公斤,，當(dāng)時(shí)我覺(jué)得太棒了，沒(méi)想到第二個(gè)禮拜,，我壓抑太久爆發(fā)了，開(kāi)始大吃,，結(jié)果馬上就胖五公斤回來(lái),，而且我得到的是極度疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良,、流失肌肉以及面黃肌瘦,。
很多人以為吃單一食物就會(huì)瘦，譬如蘋(píng)果減肥,、柳丁減肥,、香蕉減肥、檸檬減肥,、冬粉減肥,、蒟篛減肥等等。其實(shí)那就是極低熱量飲食法,，后果跟餓肚子是一樣的,，最后都還會(huì)胖回來(lái)還給你，而且會(huì)送你更多肥肉!
4不吃淀粉
淀粉大概是所有減肥人的大敵了,，常?？吹胶芏嗳苏f(shuō)我不吃淀粉!
的確精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物種類(lèi)，碳水化合物是人體重要的能量供給來(lái)源,，如果你長(zhǎng)期不吃淀粉,，確實(shí)會(huì)瘦，因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔ］^高,，但也很容易變成極低熱量飲食,，加上長(zhǎng)期不吃淀粉，體內(nèi)的供能失調(diào),，有可能引起慢性酮癥,，酮體是好東西，但含量過(guò)多也會(huì)引起很多問(wèn)題產(chǎn)生,。
人體的有氧系統(tǒng),，就是使用碳水化合物跟脂肪來(lái)供給能量，如果你不吃淀粉,，熱量又不足,，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來(lái)燃燒，也就是肌肉,，所以長(zhǎng)期下來(lái)一樣會(huì)得到營(yíng)養(yǎng)不良成就,、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉,，但要吃好淀粉,，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米,，另外像地瓜,、南瓜、芋頭,、豆類(lèi),、全麥類(lèi)，也都是好的復(fù)性碳水化合物來(lái)源,，只要用糙米飯取代白飯白面,，減肥就可以吃飽又健康!
5一天只吃一餐
有人說(shuō)我要減肥，所以一天只吃一餐,，這我自己也試過(guò),，我還自以為聰明，只吃下午那一餐,，我吃的超飽,，大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。
然后就可以一直撐到晚上很晚才有點(diǎn)肚子餓的感覺(jué),，忍一下就去睡覺(jué),，明天下午再大吃一頓!
其實(shí)這也是笨蛋減肥法,，因?yàn)榈谝惶烊梭w的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的,，如果你一下子吃進(jìn)了大量的熱量,，身體并不會(huì)把他分散到一天去利用，因?yàn)榇罅康臒崃客ǔＲ矔?huì)含帶大量的糖份,，所以處理不了的熱量跟糖份,，都會(huì)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，變成肥肉!
所以一天只吃一餐,，初期雖然會(huì)瘦,，但最后會(huì)越吃越肥，最后又會(huì)落入越吃越少,，熱量不足的下場(chǎng)!
6過(guò)度壓抑飲食
減重或者應(yīng)該說(shuō)體重控制是一輩子的事情,，有些人包括我以前，求好心切,，做的太極端,，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調(diào)味,，或者拒絕所有社交活動(dòng),，因?yàn)闇p重反正失去了社交的關(guān)系，是不對(duì)的,，飲食也不用事事要求要做到100分,，如果你在外面，能找到相對(duì)好的飲食就可以了,，不要事事都一定非做到完美不可,。
7少吃多運(yùn)動(dòng)
這大概是所有人都聽(tīng)過(guò)也用過(guò)的減肥法，朋友們,，少吃多運(yùn)動(dòng)是不會(huì)瘦的!
正確的來(lái)說(shuō)應(yīng)該要改成吃好食物,，適量飲食,，多運(yùn)動(dòng),，那就對(duì)了!
少吃多運(yùn)動(dòng)為什么笨，因?yàn)樯俪跃鸵呀?jīng)沒(méi)有能量了,，還多運(yùn)動(dòng),，那更慘!一個(gè)已經(jīng)沒(méi)有能量的身體，還多運(yùn)動(dòng)的下場(chǎng)就是肌肉快速流失,，雖然會(huì)瘦的很快,，什么一個(gè)月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉,，代價(jià)就是會(huì)快速的復(fù)胖回來(lái)!
累的要死要活,，餓的要死運(yùn)動(dòng)的要死,，最后還復(fù)胖，超級(jí)劃不來(lái)!
8不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長(zhǎng)期餓肚子的方式,，都是錯(cuò)誤的方式,。因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦,，但會(huì)流失大量肌肉,，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪?，而且挨餓久了很容易反彈爆發(fā),，等到一正常吃就會(huì)馬上復(fù)胖，而且因?yàn)闆](méi)有肌肉燃燒脂肪,，通常馬上就會(huì)胖回去!
9光運(yùn)動(dòng)不控制飲食
其實(shí)只運(yùn)動(dòng)不控制飲食是會(huì)瘦的,，但前提是大量運(yùn)動(dòng)!
以前我每天跑30分鐘，然后不控制飲食,，但越運(yùn)動(dòng)越胖,，因?yàn)槠鋵?shí)跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量,，更何況很多人一個(gè)禮拜只跑個(gè)幾天,，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食,，根本隨便吃一下就把運(yùn)動(dòng)的熱量扺消掉了!
更何況長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng),，忽略了肌力訓(xùn)練，是很容易流失肌肉的,，減重最重要的還是先有好的飲食控制,，再搭配適量的肌力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng),，就會(huì)瘦的很健康又好看了!
10只做大量有氧運(yùn)動(dòng)
這大概是所有人也都有試過(guò)的減肥法!
有氧運(yùn)動(dòng),，也就是跑步，騎車(chē),，走路,，游泳等都算是，長(zhǎng)期大量的有氧運(yùn)動(dòng),，雖然會(huì)消耗大量的熱量,，但因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，而且超過(guò)一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),，如果不補(bǔ)充適量的能量,，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)闊崃抗?yīng)不足,，肌肉很容易被拿來(lái)燃燒,，久了就會(huì)流失肌肉,，如果只要不運(yùn)動(dòng)大吃幾天，很容易就胖回來(lái),，變成肌少型胖芙人,。
我覺(jué)得這是最冤的，因?yàn)槠鋵?shí)運(yùn)動(dòng)是對(duì)的也是好的,，但因?yàn)橛^念錯(cuò)誤,，只做有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)做肌力訓(xùn)練，所以把寶貴的肌肉流失掉了,，像我很久以前就是只做有氧運(yùn)動(dòng),，只要一受傷不能運(yùn)動(dòng)，馬上就全部胖回來(lái)還給你了!
小結(jié)：減肥的征程還很遙遠(yuǎn),，如果中間走錯(cuò)了彎路,，那可真是逼死自己也不減肉啊,！以后可別再犯這10個(gè)錯(cuò)誤嘍,！
