我們的身體能改變我們的思維,，同時我們的思維也能改變我們的行為,，并且，我們的行為能改變我們的結果,。所以花2分鐘擺個簡單姿勢,，你會獲得強大的自信和力量。

神奇女俠,、黑猩猩和飛人博爾特都有的共同點是什么,？

答案是，他們都喜歡擺出一種有力量的姿勢,。

你可能知道一些人擺出這樣的姿勢：胳膊和腿都伸展,，手放在髖處或頭部后面，挺起胸膛等等,，這些人通常渾身流露著力量和統(tǒng)治感,。

但是好消息是你不必擁有超能力或者是高地位，就能體驗這種力量和自信,。事實上,，最新研究發(fā)現(xiàn)，即使是最懦弱謙和的人,，持有這樣有力的姿勢也能夠產(chǎn)生有力量的感覺,。

哥倫比亞大學和哈佛大學的學者進行了一項實驗,，實驗要求參與者擺出兩種高力量的姿勢或是兩種低力量的姿勢，并維持2分鐘,。參與者被告知這項研究是關于探索心電圖電極在身體的不同部位的放置情況（所以參與者不知道此實驗實際上是關于有力姿勢的）,。實驗者（暗中）操縱參與者的姿勢——保持兩種高力量姿勢或兩種低力量姿勢。（如圖中的男子）

我們發(fā)現(xiàn)了什么,？

保持高力量姿勢的參與者經(jīng)歷了積極的心理,、生理和行為的改變。例如,，他們經(jīng)歷了睪丸酮（一種和統(tǒng)治欲相關的激素）的增加,，應激激素（也就是壓力激素）皮質(zhì)醇的減少，并提高了力量感和風險忍受度,。

那么,，有力的姿勢如何幫助打我們在考試、面試和日常生活中做得更好呢,？

當面臨考試,、面試或者演講時,，如果你感到壓力山大,，你就可能會想“我會做好么？”,、“我能行嗎,？”或者更糟的“我會失敗的?！边@些想法對你沒有好處,，而且他們也不會給你力量感。

但是,，花費2分鐘來擺一個有力的姿勢,，你就能夠減少自己的壓力水平，并且讓自己充滿自信,，你會覺得你準備好了來應對考試和其他生活出給你的難題,。

我知道這聽起來有點像耍花招,，但是這項研究有力地證明了,，我們被我們自己的姿勢影響著。當我們適應高力量姿勢時,，積極的心理和生理改變就會發(fā)生,。從另一個角度來看，彎腰駝背的,、封閉的姿勢也會導致更高的壓力水平和更低的力量感,。

為什么這會起作用,？

好吧，在考試,、面試或者演講之前的高壓力水平從來都不是一個高東西,，因為你很可能會大腦一片空白。我就曾經(jīng)出過那樣的狀況,，相信我,，那種經(jīng)歷一點都不好玩！

研究者Amy Cuddy在TED的演講中說,，“我們的身體能改變我們的思維,，同時我們的思維也能改變我們的行為，并且,，我們的行為能改變我們的結果,。”

同時,，她也建議我們不要在公眾場合擺出這種有力的姿勢,，因為這有可能被視為輕微的傲慢。相反,，可以試試在考試,、面試或者演講前，藏在私密的廁所隔間里擺出有力的姿勢,。上周在我的一個演講前我就嘗試了這個方法,，這個演講的對象是60個12歲的假期返校第一天的孩子。事實證明,，這個方法行得通,！

然而要注意：你可以擺出世界上所有充滿力量的姿勢，但如果你沒有學習和做好演講準備,，有力量的姿勢也不會起作用,。你的底氣應該來自一些堅實的準備工作。

太過緊張的神經(jīng)往往會在考試或面試時阻礙我們,。這就是有力量的姿勢會有用的地方,。有力量的姿勢讓你自信平靜地面對各種情況，并且,，讓你準備好全力以赴,。在事情結束時，你所做的都是你全部的實力表現(xiàn)（你不會因為緊張而發(fā)揮不好,、留有遺憾）,。

一定要記住，它所花費的只是2分鐘時間,，兩種有力量的姿勢,。在重要的事情開始前,，每個姿勢一分鐘。這可能是我所遇到的鼓舞信心最簡單的策略,，但很奇怪,，它的確有效。試試這一方法吧,，讓我看看你做得怎么樣,。