摘自：《睡眠正能量》

“我能知道自己何時(shí)感到困倦” “夢(mèng)是由毫無(wú)意義的思想和圖像所組成的” “打鼾雖令人厭惡,，但對(duì)身體無(wú)害”“周末能彌補(bǔ)我之前的睡眠不足”……你的朋友圈內(nèi)是不是充斥著這樣的睡眠指南？這些不知出處的睡眠觀念就如謠言一般,，聽(tīng)得多了人們便會(huì)信以為真,，而且其中一些聽(tīng)上去還特別有道理，像“睡眠是為無(wú)能者準(zhǔn)備的,，而多產(chǎn)的人睡覺(jué)的時(shí)間會(huì)更短”,，“睡前少量的酒精攝入能幫助睡眠”。

世界級(jí)心理學(xué)大師理查德·懷斯曼在他的最新作品《睡眠正能量》中提醒,，流行的“睡眠指南”并非都有效果,，有些僅僅是謠言罷了。信息時(shí)代,，很多建議只要簡(jiǎn)單搜索即可在網(wǎng)上得到截然相反的觀點(diǎn),，所以要想得到健康睡眠，還是要咨詢專業(yè)人士并參考自己的實(shí)際情況制定計(jì)劃,。理查德·懷斯曼在進(jìn)行睡眠研究過(guò)程中,，也跟大家分享了一些他聽(tīng)到的關(guān)于睡眠和做夢(mèng)的謠言。

（1）當(dāng)我入睡時(shí),，我的大腦不再工作,。

謠言。入睡后你的自我意識(shí)不再工作,，因此你可能感覺(jué)自己處于休眠的靜止?fàn)顟B(tài),。事實(shí)上，在睡眠期間,，大腦仍然在高速運(yùn)轉(zhuǎn),，且正在進(jìn)行數(shù)項(xiàng)對(duì)身體健康有益且必需的任務(wù)。

（2）即使睡眠時(shí)間少,，我的身體和大腦依舊能正常工作,。

謠言。睡眠是一種生理需求,，是必不可少的環(huán)節(jié),，不能被略去。當(dāng)然你可以迫使自己減少睡眠時(shí)間,，但是你將得不到充分的休息,，而這會(huì)導(dǎo)致你的思維、感官和行為受到損害,。

（3）小憩是懶惰的標(biāo)志,。

謠言,。你的生物鐘使你在夜晚和午后的一小段時(shí)間內(nèi)感到困倦。打盹是非常自然的現(xiàn)象,，它能幫助你變得更為敏捷,、專注、多產(chǎn)和富有創(chuàng)造力,。

（4）打鼾雖令人厭惡,，但對(duì)身體無(wú)害。

謠言,。打鼾可能是睡眠呼吸暫停癥的一種臨床表現(xiàn),。這種嚴(yán)重的狀況能使你一整晚體會(huì)到數(shù)百次的微清醒，而這會(huì)增加你患心臟病,、肥胖癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

（5）我能知道自己何時(shí)感到困倦。

謠言,。人們對(duì)于自己疲勞程度的判斷總是非常糟糕,。因此他們往往在昏昏欲睡時(shí)還拼命地壓榨自己，白天苦命硬撐,，卻不知此時(shí)自己早已不在最佳狀態(tài),。

（6）夢(mèng)是由毫無(wú)意義的思想和圖像所組成的,。

謠言,。當(dāng)你做夢(mèng)時(shí)，大腦通常試圖處理你的憂愁,。如此這般,，夢(mèng)境能夠針對(duì)你的憂愁提供有用的啟示，并同時(shí)幫你想出新穎的方法來(lái)解決這些問(wèn)題,。

（7）睡眠是為無(wú)能者準(zhǔn)備的,，而多產(chǎn)的人睡覺(jué)的時(shí)間會(huì)更短。

謠言,。如果你睡眠不足,，那么你將很難集中注意力，變得容易引發(fā)事故,、缺少意志力,，并變得低產(chǎn)。更糟糕的是,，你將增加自己患肥胖癥,、心臟病的概率。

（8）我的睡眠很充足,，所以沒(méi)必要再改善些什么,。

謠言,。目前只有少部分人是超級(jí)睡眠者。他們幾乎每晚的睡眠質(zhì)量都很高,，想睡就睡,，并通常做美夢(mèng)。比起大多數(shù)人,，他們更快樂(lè),、健康和富有。即使你的睡眠還不錯(cuò),，你仍然能不斷提升自我,，成為一名超級(jí)睡眠者。

（9）睡前少量的酒精攝入能幫助睡眠,。

謠言,。酒精或許能幫助你入睡，但是它同樣會(huì)導(dǎo)致夜晚變得更為混亂,。即使是少量的飲酒,，都將導(dǎo)致深層睡眠的時(shí)間減少，夢(mèng)的數(shù)量降低并且更易打鼾,。

（10）周末能彌補(bǔ)我之前的睡眠不足,。

謠言。睡眠不足時(shí)你將產(chǎn)生一筆睡眠債務(wù),。利用一天的時(shí)間盡量多睡確實(shí)能緩解這一問(wèn)題,，但是它并不能使你完全恢復(fù)，得以充滿精力地迎接下一周的挑戰(zhàn),。隨著時(shí)間的推移,，這種生活方式將導(dǎo)致許多因睡眠不足而產(chǎn)生的問(wèn)題。

（11）青少年睡眠時(shí)間過(guò)多會(huì)變得懶惰,。

謠言,。當(dāng)人們進(jìn)入青春期，生物鐘會(huì)推遲大約3小時(shí),，而這將使他們的作息方式變得更為“夜間型”,。此外，青少年每晚需要9—10小時(shí)的睡眠,。他們并沒(méi)有變得懶惰,，這只是生物學(xué)在起作用。

（12）睡前吃奶酪會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng),。

謠言,。這個(gè)謠言很可能源自查爾斯·狄更斯的小說(shuō)《圣誕頌歌》。2005年,，英國(guó)奶酪委員會(huì)邀請(qǐng)了200名志愿者連續(xù)一周在入睡前食用一小片奶酪,，并在第二天清晨復(fù)述他們的夢(mèng)境,。沒(méi)有一個(gè)人做了噩夢(mèng)。

所有這些陳述都是錯(cuò)誤的,。然而,，絕大部分的公眾都堅(jiān)信這些是正確的，從而非常不重視睡覺(jué)和做夢(mèng),。這已經(jīng)對(duì)社會(huì)造成了惡劣的影響,。人們并沒(méi)有慶祝夜晚的到來(lái)，相反,，睡覺(jué)和做夢(mèng)如今被認(rèn)為是對(duì)生活的打擾,。多年來(lái)，我們都生活在一個(gè)得不到充足睡眠的世界,。絕大多數(shù)的學(xué)生清晨入校后明顯感覺(jué)睡眠不足,，成年人的睡眠債務(wù)屢創(chuàng)新高，安眠藥的需求逐年遞增,，上百萬(wàn)的人以一種僵尸的狀態(tài)開(kāi)始每天的工作,，而這也正摧毀著他們的人際關(guān)系、身體健康和生產(chǎn)能力,。所以,，從今天開(kāi)始，一定要從這些謠言中走出來(lái),，學(xué)會(huì)利用科學(xué)的方法,，提升睡眠質(zhì)量。