小滿養(yǎng)生

　　夏天將到。明天迎來了“小滿”節(jié)氣,，這是屬于夏季的第二個節(jié)氣,。

　　小滿是一個表示物候變化的節(jié)氣。從字面上講,，小滿的意思是說夏熟作物的籽粒開始飽滿,，但未成熟。從環(huán)境上說,，小滿過后,，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多,，預(yù)示著悶熱,、潮濕的夏季即將來臨。

　　這樣的季節(jié),，人們常感食欲減退,，脾胃功能較為遲鈍。那在悶熱的小滿節(jié)氣里,，市民該如何養(yǎng)生,？記者采訪了臺州市中心醫(yī)院高級營養(yǎng)保健師張麗軍。

　　記者 章詩薈

　　飲食：清淡祛濕 少食冷飲

　　“每個節(jié)氣的養(yǎng)生,，都要相應(yīng)地分析這個節(jié)氣的氣候特點,。針對悶熱、潮濕的環(huán)境，小滿養(yǎng)生的側(cè)重點應(yīng)放在祛濕熱,、健脾胃上,。在飲食上，應(yīng)注意多吃具有清熱,、養(yǎng)陰,、祛濕、暖胃,、溫補等功效的食物,，禁忌辛辣刺激性食物和高熱量的油膩食物?！睆堺愜娬f,。

　　她建議，飲食最好以清淡為主,，常吃具有清熱利濕,、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆,、薏苡仁,、綠豆、冬瓜,、黃瓜,、黃花菜、水芹,、荸薺,、黑木耳、胡蘿卜,、西紅柿,、西瓜、山藥等,，忌吃膏粱厚味,、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,。

　　氣候炎熱,，大家都喜吃冷食、冷飲,。但是,，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多,，這就消耗了體內(nèi)的陽氣,。如果貪冷飲，會使陽氣受到損傷，發(fā)生腹痛,、腹瀉,、咳嗽、氣喘等疾病,。

　　因此,，這段時間要適當(dāng)控制冷食、冷飲量,?！捌⑽柑撊跽?，或小兒尤其應(yīng)節(jié)制,。當(dāng)然，如果身體健康,，在夏季吃些冷食,，可起到清熱解暑的作用?！睆堺愜娬f,。

　　穿衣：宜寬松 別露臍

　　除了飲食，生活上自然也有很多細節(jié)需要重視,。

　　“眼下,，著裝最好是寬松舒適，活動方便,，而且通風(fēng)透涼,，有利于散熱。但也不要誤以為穿得越露,，就會越?jīng)隹?。”張麗軍解釋說,，只有當(dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時,，暴露才會有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時,，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱,。

　　她認為,，炎炎夏日，穿短杉,、短裙,、短褲是不錯的選擇。需要提醒的是，愛穿露臍裝,、吊帶裝的女性,，在出入有空調(diào)的場所時，應(yīng)避免腹部和肩部受涼,，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎,、頸肩綜合征等疾患。

　　睡眠：平衡人體陰陽 勿忘子午覺

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夏三月……夜臥早起,，無厭于日,。”按照春生,、夏長,、秋收、冬藏的自然規(guī)律,，夏季是萬物生長最茂盛的季節(jié),，所以夏季養(yǎng)生就要注意“養(yǎng)長”。

　　“有些病人問我,，都說夏季睡覺時間要比其他季節(jié)稍晚,，那到底要晚到什么時間適宜呢？”張麗軍說,，因為夏季氣候炎熱,，可以等暑熱之氣消散后，人的氣息也比較平和時再睡覺,，時間比其他季節(jié)稍晚一點兒,，但是也不宜太晚，一般在晚上11時左右,，古人提倡的子午覺非常符合夏季養(yǎng)生,。

　　子午覺，就是每天于子時,、午時入睡,，以達頤養(yǎng)天年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時,，午時是中午11時至下午1時,。

　　中醫(yī)認為，子午之時是陰陽交接,、極衰極盛的時候,，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，應(yīng)該要靜臥休息,，讓氣血慢慢恢復(fù)正常,。尤其是子時為一天中陰氣最盛,、陽氣衰弱的時候，也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝,、膽的時間,，在這個時間段及時休息，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量最好,，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用,。

　　“小滿過后,，晝長夜短，如果睡眠不好,，白天容易困倦乏力,，所以要做到起居有規(guī)律，最好中午小睡一會,。但是趴在桌上睡,，這是不利于消除疲勞的?！睆堺愜娊忉屨f，因為人體處于睡眠狀態(tài)時,，全身肌肉松弛,，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少,。如果采用坐姿,，人醒來后，會有頭昏耳鳴,、視線模糊,、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀,。

　　特別提醒：慎洗冷水澡 保持心情舒暢

　　天氣漸熱,，許多人喜歡洗冷水澡。張麗軍卻特別提醒,，冷水澡雖好,，但不是每個人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓,、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡,，以免對身體造成傷害。

　　小滿時節(jié)氣溫升高,，人們易煩躁不安,，此時要注意保持心情舒暢,，可散步、慢跑,、打太極拳等,。