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提到減肥,，許多人喜歡用節(jié)食加上運動的激烈方式來達到迅速減重的效果,，但其實這樣是非常不正確不健康的方法,，不僅會讓身體越來越虛弱疲勞,，而且復胖的幾率也很大。 在這個全民運動的時代,，讓運動成為每天的生活習慣,，搭配健康飲食（多吃蔬果、拒絕油炸食物及含糖飲料）、多喝水,，運動前后把握黃金一小時“補充輕食”,，就能讓減肥效果事半功倍、皮膚變好,、身體也會越來越健康哦,！ 跑步 跑步前：喜歡跑步的人注意了！記得要確保前一餐的食物已經(jīng)在胃里消化的差不多了才開始跑步,，這樣才能避免胃下垂,、或者出現(xiàn)跑步跑到一半腸胃不舒服等情況。 營養(yǎng)學家建議,，跑步前最好能夠適當?shù)臄z取一些牛油果吐司和黑咖啡,。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白,、高能量和低糖份的特點,，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行,，讓熱量消耗加倍,。 跑步后：渾灑汗水結(jié)束時，必須補充身體所失去的水分,、電解質(zhì),、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用三文魚,、蔬菜,、木瓜，或者椰奶,、蜂花粉來做補充,，以恢復肝糖、血糖值,，同時提升免疫力,。
高強度間歇訓練運動 運動前：許多科學證明高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）是一項可以打破規(guī)律的有氧訓練法，能夠有效減少脂肪而不是減去肌肉,。 但因為HIIT的強度較大,，因此運動前大家可以選擇健康的綜合堅果、富含營養(yǎng)的高纖燕麥（半杯）,，以補充足夠的能量來提升鍛煉效果,、達到消耗脂肪的目的。 運動后：擁有足夠的肌肉才能加速消耗熱量＋燃燒脂肪,，因此運動后補充適量的蛋白質(zhì),，幫助修復肌肉就顯得格外重要,！ 大家不妨可以參考上圖的建議，補充適量的蔬食,、藜麥（藜麥在歐美的地位相當高,，被視為有機谷類之王，還被稱作營養(yǎng)黃金,、超級谷物）以及水煮蛋,，來幫助身體恢復能量 瑜伽 運動前：瑜伽有很多動作在強調(diào)身體的拉伸、伸展與平衡,，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水或椰子水,，來幫助身體事先補充足夠的電解質(zhì)，化解過度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡,。 運動后：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬食,，比如：含有青菜、牛油果,、芹菜,、水梨、蘋果,、香蕉等充滿纖維質(zhì)的蔬果冰沙,，或者綜合蔬菜沙拉都是不錯的輕食選擇！ 力量訓練 運動前：有別于高強度的HIIT鍛煉,，屬于無氧運動的力量訓練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負重練習,，來達到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身體就更加需要充足的營養(yǎng)和能量,，來維持整個力量訓練的體力,。 因此，建議大家運動前吃半根香蕉,，來補充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物,、礦物質(zhì)、鉀和纖維,?；蛘咭部梢詳z取富含氨基酸的左旋肉堿，來提高脂肪的最大程度的消耗,。 運動后：力量訓練結(jié)束后,，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質(zhì),！大家可以嘗試看看先飲用椰子水,，之后做一杯由乳清蛋白粉、糙米,、奇亞子,、杏仁奶、香草,、草莓等蔬果制成的超級奶昔,。如此一來就能迅速恢復身體能量、快速修復肌肉了,！ |
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