答：1、適量攝取黃紅色蔬果

　　紅橘黃蔬果,、食物及深綠色蔬菜,，如胡蘿卜、芒果,、西紅柿,、木瓜、南瓜,、地瓜葉,、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其它的植物化學(xué)物質(zhì),，有助于抗氧化,，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過(guò)多吃無(wú)益,，脂溶性的胡蘿卜素?cái)z取過(guò)量會(huì)累積在體內(nèi),，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”,停止攝食后,，需要一段時(shí)間才能慢慢代謝掉,，不宜吃過(guò)量。

　　2,、多吃維生素c高的水果

　　維生素C可說(shuō)是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,想保有健康明亮,、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果,。例如每天吃2~3份水果,，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果,、草莓,、西紅柿或是柑橘類(lèi)。天熱胃口差,，吃生菜色拉可以消點(diǎn)暑氣,，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，可以攝取大量維生素C.

　　3,、豆制品

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激.素,，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化,，而它也具有抗氧化能力,，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物。大豆制品,，如豆腐,、豆?jié){是比較好的選擇。

　　4、每天2杯茶

　　綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品,，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷,、皮膚過(guò)敏、皮膚瘙癢,、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約三分之一,，表示皮膚受陽(yáng)光損害的程度變輕。

　　茶類(lèi)里含有茶多酚,，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，有研究甚至指出,，它比傳統(tǒng)維生素A,、C、E的抗氧化能力還高,。其中主要的成分是兒茶素,，會(huì)因?yàn)檠趸鴾p少，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶里保有多兒茶素,，半發(fā)酵的烏龍茶,、包種茶次之，而全發(fā)酵的紅茶里則少,。

　　5,、堅(jiān)果

　　對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)肚的油脂可能是天使,，也可能是惡魔,，端看你攝取的是哪種油。植物油多半富含維生素E,幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基,。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類(lèi)堅(jiān)果,。