為了避免游泳致肩部損傷,，游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢(shì)的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn),，這是減少損傷的基礎(chǔ)；再者,，避免一下水就興奮異常,，猛跳猛游等，做到循序漸進(jìn),。道理都知道,，重要的是落實(shí)到位。無(wú)論游泳新手還是游泳達(dá)人,，游泳前的熱身是減少“游泳肩”損傷的重要環(huán)節(jié)之一,。要慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度，別一開始就猛游,。游泳前需要做些拉筋動(dòng)作,，把關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開了才下水。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽入水前的各類肩部活動(dòng),，就是很好的熱身習(xí)慣,。

　　對(duì)于普通的游泳愛好者來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大,，泳池內(nèi)游上幾個(gè)來回就可以稍事休息,；每次游泳以1小時(shí)為宜,。當(dāng)然，每個(gè)人的差異很大,，應(yīng)根據(jù)自身體能情況而定,。

　　相比較游泳姿勢(shì)而言，自由泳,、蝶泳,、仰泳較容易出現(xiàn)“游泳肩”，蛙泳則會(huì)好一些,，因?yàn)橥苡镜幕咀藙?shì)確定了其肩部活動(dòng)的范圍小于其他游泳姿勢(shì),。

　　在游泳過程中，一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適,，要避免再做類似的動(dòng)作,，減少運(yùn)動(dòng)量；如果不適加重或出現(xiàn)疼痛,，要停止運(yùn)動(dòng),，及時(shí)就診。

　　一般來講,，如果游泳結(jié)束后,，覺得有些疲累，那是肌肉的疲勞,，休息數(shù)日后即消失,。如果出現(xiàn)疼痛，那可能是發(fā)炎,，就有“游泳肩”的隱患,，不妨在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或者做些局部理療,，這樣肩痛就會(huì)減輕,。如果疼痛劇烈，需要專業(yè)醫(yī)師判斷是否在肩峰下進(jìn)行局封治療,。在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后,，還需要在專人指導(dǎo)下做一些恢復(fù)性的肩部活動(dòng)或輕微訓(xùn)練，在一段時(shí)間內(nèi)不要急于去游泳,，在生活中避免提舉重物,。

　　游泳時(shí)腿抽筋怎么辦？

　　在游泳時(shí),，初學(xué)者經(jīng)常遭遇小腿抽筋,，不妨參考以下防治措施：

　　1)游泳前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

　　2)下水前用冷水拍打身體及四肢,，使身體對(duì)低溫提前適應(yīng),。

　　3)游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng),，尤其在疲勞和饑餓時(shí)不宜游泳。

　　4)如果在游泳中發(fā)生小腿抽筋,，首先保持鎮(zhèn)靜,，千萬(wàn)不要驚恐而導(dǎo)致嗆水致使抽筋加劇?？梢院艟炔⑴c前來救援的人主動(dòng)配合安全出水,。

　　5)抽筋自救一般是把痙攣的肌肉向外牽拉。如小腿,、足趾或腿后肌群抽筋,，先是蹬直痙攣的肌肉，同時(shí)根據(jù)情況,，用手幫助抽筋腿伸直,，堅(jiān)持一會(huì)兒，一般即可緩解,。發(fā)生小腿抽筋,，癥狀緩解后也不宜再繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸及時(shí)擦干身體休息,，注意保暖，對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)按摩,，使之進(jìn)一步緩解,。

　　肩袖撕裂應(yīng)盡早手術(shù)

　　我們的肩關(guān)節(jié)外展時(shí)，有兩組肌肉在收縮,。淺層的一組肌肉是三角肌,，結(jié)實(shí)有力，不容易斷裂,。深層的一組是岡上肌,、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌這四塊肌肉,，它們就像短袖上衣的袖子一樣,，包在上肢的肱骨頭上，所以叫做肩袖,，又叫肩胛旋轉(zhuǎn)袖,，對(duì)肩部的功能和穩(wěn)定起著極其重要的作用。

　　如果您的肩關(guān)節(jié)疼痛,，干活手臂抬到一定高度時(shí)疼痛加劇,，夜間睡覺時(shí)更加明顯，連梳頭,、洗臉都困難,，周圍一定會(huì)有人告訴您可能是得了肩周炎,，還會(huì)告訴您應(yīng)該服藥、貼膏藥加“爬墻”鍛煉,，可事與愿違,，多管齊下卻總沒有效果，這是為什么呢,？“肩袖撕裂”,，很可能是真正的病根。

　　由于長(zhǎng)時(shí)間磨損或運(yùn)動(dòng)過度,，肩袖可能會(huì)產(chǎn)生撕裂,，甚至發(fā)生了斷裂，肩關(guān)節(jié)就抬不起來了,。多項(xiàng)科學(xué)調(diào)查證明60歲老年人中三分之二有肩袖撕裂,，而且很多沒有癥狀。

　　肩袖撕裂的常見癥狀有肩部疼痛,、主動(dòng)活動(dòng)范圍受限,，有時(shí)還出現(xiàn)彈響、交鎖,、僵硬等,。患者往往難以指出明確的疼痛部位,，肩部運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重,。另外，任憑患者使出全力,，舉向斜前上方的手臂就是不聽使喚,，好像有人在腋窩將衣袖緊緊拽住一樣。

　　一旦出現(xiàn)上述狀況,，您應(yīng)該盡早就醫(yī),。

　　肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié),，同時(shí)也是最不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。正常情況下肩關(guān)節(jié)可以做向前,、向上,、外展、內(nèi)收以及后伸等動(dòng)作,。但是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度大的同時(shí),，也更容易受傷和出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)。肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生與職業(yè),、年齡增長(zhǎng)機(jī)體老化等因素密切相關(guān),。肩袖損傷是肩關(guān)節(jié)損傷疾病中最常見的，特別是40歲以上的人群,，主要原因有退行性改變（亦即老化）、撞擊和創(chuàng)傷,。據(jù)資料,，在美國(guó)每年因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)問題求醫(yī)者超過四百萬(wàn)。外傷以及反復(fù)過度的手臂上舉動(dòng)作極易造成肩袖損傷,。

　　肩袖損傷的癥狀是以疼痛為主,，患者患肢外展上舉60°-120°范圍時(shí)疼痛加重，患者臥位時(shí)患側(cè)肩部疼痛加重,，甚至影響睡眠,。肩袖損傷同時(shí)還伴有患肢手臂上舉無(wú)力，主動(dòng)活動(dòng)范圍受限,。

　　當(dāng)遇到肩關(guān)節(jié)疼痛,、活動(dòng)受限等問題時(shí)不能想當(dāng)然，應(yīng)明確診斷，及時(shí)治療,。如果癥狀不嚴(yán)重,，可先行保守治療，包括局部藥物封閉,、接受理療,；在康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行正確的肢體康復(fù)訓(xùn)練；口服消炎止痛藥物治療等,。

　　患者在家可以每天淋浴,，患處熱浴最好達(dá)15分鐘，或者堅(jiān)持每天患處濕熱敷,；患處亦可貼敷膏藥,，但要特別注意不要引起皮膚過敏。在炎炎夏日,，尤其要注意室內(nèi)空調(diào)溫度不要開得太低,，患處注意保暖，加個(gè)披肩或者穿件薄外套,，不要再受風(fēng)寒,。同時(shí)，從預(yù)防的角度,，在生活和工作中,，要注意肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，不要在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)或者過度地重復(fù)一種動(dòng)作,，比如在家中擦拭窗戶玻璃時(shí),，可以和其他衛(wèi)生清潔工作間隔操作，擦兩塊玻璃后,，改為掃地,，這樣可減少肩袖勞損過度。

　　通過保守治療多數(shù)患者會(huì)減輕癥狀,，但是經(jīng)系統(tǒng)保守治療無(wú)效者,，可根據(jù)患者具體情況行手術(shù)治療。目前,，在關(guān)節(jié)鏡下做肩袖修補(bǔ)手術(shù)已經(jīng)成為骨科趨勢(shì),，采用幾個(gè)小切口在關(guān)節(jié)鏡下把破裂的肌腱重新固定在肱骨大結(jié)節(jié)上。術(shù)后經(jīng)合理的康復(fù)鍛煉,，能恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能,，明顯改善生活質(zhì)量。但病情貽誤,，肩袖損傷過大,、回縮過多,、骨質(zhì)存在大的缺損、關(guān)節(jié)破壞嚴(yán)重者需做開放手術(shù),。