解讀“拳架就是活步樁” 學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳,，是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,，永無(wú)止境。一層功夫一層理,，須漸修方能頓悟,。有些拳師對(duì)學(xué)生說(shuō)：“拳架就是活步樁”,。對(duì)于太極拳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如何解讀“拳架就是活步樁”這句話,？
站樁的重要性與必要性
陳炎林的《楊式太極拳發(fā)勁,、運(yùn)氣、練勢(shì)》一書(shū)中說(shuō)：“至于太極拳樁步的作用,，正如建造房屋的基礎(chǔ),，基礎(chǔ)如不牢固，那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢,？可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手,，以求漸進(jìn)，而是初練就練盤架子推手,。須知不經(jīng)過(guò)這步功夫,，下部無(wú)功，重心易偏,。這里特作強(qiáng)調(diào),，以引起學(xué)習(xí)者注意?！?/font>
古諺云：“未習(xí)打,，先站樁”。
俗話說(shuō)：“練拳不練樁,，到老一場(chǎng)空”,。拳諺云：“九練不如一站……拳以樁為根、樁以拳顯神,；樁無(wú)拳不靈,，拳無(wú)樁不穩(wěn)”，對(duì)于初學(xué)者尤其如此,。上列諺語(yǔ)都是前輩們對(duì)站樁重要性與必要性的一致肯定,。楊澄甫宗師對(duì)董英杰先生說(shuō)：“習(xí)練太極拳，樁功要過(guò)硬,?！?
太極名家蔣玉堃的《楊式太極拳述真》一書(shū)中說(shuō)：“‘萬(wàn)丈高樓從地起’。練習(xí)太極拳也不例外,，必須打好太極拳基礎(chǔ),。太極拳的基礎(chǔ)就是基本功——八種樁型。八種樁型是指腿部的姿勢(shì),，鍛煉的目的是增強(qiáng)腿部的力量,，達(dá)到下盤穩(wěn)固，從而虛實(shí)轉(zhuǎn)換輕靈，姿勢(shì)自然優(yōu)美,?！?/font>
站樁的作用
陳炎林的《楊式太極拳發(fā)勁、運(yùn)氣,、練勢(shì)》一書(shū)中說(shuō)：“至于太極拳樁步的作用,，正如建造房屋的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)如不牢固,，那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢,？可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手,，以求漸進(jìn),，而是初練就練盤架子推手。須知不經(jīng)過(guò)這步功夫,，下部無(wú)功,，重心易偏。這里特作強(qiáng)調(diào),，以引起學(xué)習(xí)者注意,。”
對(duì)于說(shuō)到站樁的作用,，本人粗粗歸納起來(lái)有四個(gè)：一是提高身體下盤的穩(wěn)固性,；二是同時(shí)打下了利用地面產(chǎn)生反座力的基礎(chǔ)；三是養(yǎng)內(nèi)氣加大丹田能量,；四是練就動(dòng)中猶靜的本事,，心靜神自寧，神寧心自靜,，心靜氣自行,。沒(méi)有內(nèi)靜，肢體骨內(nèi)難以內(nèi)松外柔,，在練拳中難以漸漸退去本力,。站樁時(shí)首先要心靜體松，只有松得開(kāi),，才能沉得下,；只有沉得下，沉至腳底貼地,，才能產(chǎn)生地面反座彈力,，地心力是行拳走架的源動(dòng)力啊,！
站樁和盤架在“腳下有根”功效的比較
站過(guò)樁的太極拳愛(ài)好者,，多數(shù)人有過(guò)大腿肌肉酸脹、發(fā)燒、顫抖和腳底麻痛的難受感覺(jué),，這是生長(zhǎng)下盤功夫的必經(jīng)階段,。在明師的傳授指教之下，練了半年至一年的站樁,，腳下有生根的沉穩(wěn)感覺(jué),，站樁的功夫長(zhǎng)出來(lái)了。初學(xué)者練習(xí)拳架,，是沒(méi)有這種下肢吃勁的難受感覺(jué),，所以腳下不好生根，練了幾年拳架,，沒(méi)能松沉到腳底的大有人在,。松沉到腳底是練對(duì)了太極拳功夫的方向，與其說(shuō)是一種松沉的感覺(jué),，不如說(shuō)是初學(xué)者的一個(gè)重要目標(biāo),。
站樁講究練法
傳統(tǒng)太極拳傳人，非常重視樁功,。有人把站樁的練法分為內(nèi)傳和外傳,，亦稱內(nèi)傳樁法或內(nèi)傳樁功、外傳樁法或外傳樁功,。外傳樁法的含金量較低,，通常見(jiàn)于外面的書(shū)本、雜志,、光盤,，用于學(xué)生的教學(xué)。內(nèi)傳樁法的含金量較高,，是門內(nèi)秘傳的功課,，只有拜師徒弟才能學(xué)到。站樁能不能快出功夫,，能不能長(zhǎng)好功夫,，比較講究站樁的練法，怎樣的練法就有怎樣的功效,。其實(shí)拳架中的拳式也可當(dāng)做站樁來(lái)練,，比如“白鶴亮翅”當(dāng)作虛步樁，“提手上勢(shì)”當(dāng)作川字步樁,，“摟膝拗步掌”當(dāng)作弓步樁,，“十字手”當(dāng)作開(kāi)立步樁等等，有特色,，功效也不錯(cuò),。
站樁的功夫在于苦練
余功保的《董家太極—董英杰太極拳傳承與精義》一書(shū)中說(shuō)：“楊澄甫曾經(jīng)抬起一只腳，金雞獨(dú)立的站在那兒讓董英杰推，沒(méi)想到董英杰無(wú)論如何用勁,，都無(wú)法將穩(wěn)如泰山的楊澄甫推倒,。”以上精彩的敘述讓我們看到了楊氏太極拳宗師楊澄甫站樁的好功夫,。從湖南衛(wèi)視播出《誰(shuí)與爭(zhēng)鋒》中“大力士龍武推不動(dòng)太極掌門陳小旺”的節(jié)目,，也可以看出陳式太極拳名家陳小旺的“千斤墜”體現(xiàn)了站樁的功夫。功夫憑苦練,，不是說(shuō)出來(lái)的,，也不是寫出來(lái)的。練站樁時(shí),，要忍著短時(shí)間難受的肌肉酸痛,、發(fā)燒或者肢體發(fā)抖，這樣才有功夫的回報(bào),。腿部肌肉酸痛,、發(fā)燒難受和下肢顫抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說(shuō)不盡,，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上,，誰(shuí)揀到算誰(shuí)的,。練功的難受感覺(jué)是階段性的，過(guò)了適應(yīng)期,，待下肢的筋骨強(qiáng)度提高了,，血?dú)獾霓D(zhuǎn)換質(zhì)量也提高了，自然使初練階段的腿部肌肉酸痛,、發(fā)燒難受從減少到消失,。
教拳老師何出“拳架就是活步樁”此言？
一是拳師教學(xué)較為保守,，就連含金量較低的外傳樁法也舍不得傳授,，因此用“拳架就是活步樁”這句話忽悠初學(xué)者。二是拳師壓根兒沒(méi)學(xué)過(guò)沒(méi)練過(guò)站樁,，不知道站樁的重要性和必要性,，缺乏全面了解認(rèn)識(shí)太極拳，沒(méi)能系統(tǒng)學(xué)練太極拳,，因此用“拳架就是活步樁”這句話給初學(xué)者以誤傳誤,，系統(tǒng)的太極拳功課含有站樁是不容置疑。
“拳架就是活步樁”說(shuō)得對(duì)不對(duì),？
我認(rèn)為“拳架就是活步樁”這句話沒(méi)有或?qū)蝈e(cuò)的問(wèn)題,，而是說(shuō)給誰(shuí)人聽(tīng)的實(shí)際問(wèn)題。大家知道，“一層功夫一層理”這回事,。如果練習(xí)站樁等基本功和拳架3年至5年之后,，松腰、松胯,、氣沉丹田有了一定的功夫,，想松到左腳底就沉到左腳底，想松到右腳底就沉到右腳底,，像我?guī)煚斞跑幑f(shuō)的
“腳下松沉穩(wěn)固踏實(shí)”,、“腳下有根”、“腳腿地三者成為一個(gè)整體”那樣,，就會(huì)進(jìn)入樁步合一和融樁功于拳架的階段,，那個(gè)階段自然從減少站樁到不用站樁了，“拳架就是活步樁”在這個(gè)練拳層次才有實(shí)際意義,?！叭芫褪腔畈綐丁?
這句話對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，倘若不練站樁,，拳經(jīng)“上虛下實(shí)中間靈”的“下實(shí)”如何得到保障,？下盤如不穩(wěn)，上盤你敢松嗎,？實(shí)腳若不夠?qū)?，虛腳你虛得來(lái)嗎？恩師林墨根先生說(shuō)：“不練樁功,，懂不了虛實(shí),。”確是這樣,，站樁的功夫練出來(lái)了,，虛實(shí)才分得清楚，拳勢(shì)動(dòng)作才好變化,。 |
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