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睪固酮是種強有力的,、具同化作用的荷爾蒙,。它刺激肌肉、骨骼、皮膚,、性器官等發(fā)展,，以及其他男性身體特征，例如：頭發(fā)的生長,。近來科學家還發(fā)現,，睪固酮也藉著加強視覺與知覺的技巧來增進智力。 男性的睪固酮是在睪丸內,，由一群稱做「萊狄氏細胞」（leydig cell）所制造,。這些細胞在男性青春期時，開始分泌高劑量的睪固酮,，引發(fā)精瘦肌肉的增加,、性器官的生長、骨骼的形成,、更低沉的聲音,，以及更旺盛的活力。睪固酮的高峰期是男性20至25歲之間,。 男性一生中睪固酮的數量高低有何變化,？ 男性逐漸老化時，分泌睪固酮的萊狄氏細胞開始衰退,。由于如此,，一般男子在四十歲與七十歲之間，體內的睪固酮會減少將近百分之六十,。其他與生活方式有關的因素,，例如：抽煙與壓力也會加速萊狄氏細胞的退化，并使得睪固酮劇烈下降,。 盡管愈來愈多的人了解睪固酮在健康上扮演的重要角色,，絕大多數的男人仍不明了睪固酮不足的主要癥狀為何。它們包括：心情沮喪,、疲憊,、性能力低落、暴躁易怒,、臉上與身上的毛發(fā)逐漸稀疏,、皮膚變薄變皺、體重增加,、骨骼與肌肉組織退化等,。某些人的性器官組織甚至會變小。睪固酮不均衡最終會使人容易染患某些更嚴重的疾病,。分泌量不足會擾亂身體血糖的新陳代謝,，造成肥胖與糖尿病,。長期不足則可能使人提早罹患骨質疏松癥與心臟疾病。 睪固酮如何影響性生活,？ 從古早時代開始,，男人便四處尋覓增進雄風的方法。到了現代,，許多普及的藥物對于維持勃起所需的身體因素（例如：血液循環(huán)）皆有所助益,。然而，許多男人并不了解,，身體內的睪固酮若不足,，任何藥物皆無法有效發(fā)揮作用。原因是從某個層面來看,，睪固酮是身體的天然壯陽劑,。只有在它分泌量足夠時，你才能夠感受并維持性興奮,。
“睪固酮”定男更年期,！吃和風拌山藥
沒有月經困擾的男子漢，也可能因男性荷爾蒙睪固酮的變化,，出現男性更年期癥狀,，突然變得多疑、啰唆,、愛發(fā)牢騷,。營養(yǎng)師建議，除了生活型態(tài)的控制之外,，健康飲食也能幫助調節(jié)睪固酮,，常見的優(yōu)選食材如山藥、牡蠣和豆類等,，都能預防或舒緩男性更年期不適,。
睪固酮缺乏 男性更年期始于55歲 男女性都有更年期，但誘發(fā)原因卻不同,，女性因雌激素減少,，男性則因睪固酮缺乏。市立聯合醫(yī)院忠孝院區(qū)營養(yǎng)師洪若樸表示,，男性更年期癥候群好發(fā)于55歲之后,，因內分泌失調或睪固酮濃度減少，身心調適不當導致情緒和生理性變化,。
男性進入更年期后,，除了中年發(fā)福、器官功能衰退,、體力變差,、視力衰退、頭發(fā)斑白等現象外,，基礎代謝率也會明顯下降,，情緒低落影響睡眠品質，長期還可能增加高血壓,、糖尿病,、退化性關節(jié)炎等慢性病的風險。 預防男性更年期 5大飲食訣竅保青春 預防男性更年期,，除了健康的生活型態(tài),，吃對食物和營養(yǎng)素也有很大的裨益。洪若樸營養(yǎng)師建議,，中年爸爸們從現在開始做好飲食保健,，遵從以下5大原則，不僅能延緩睪固酮流失速度,，還能延長青春的保存期限,，預防老化。 高價位食材,，不一定表示營養(yǎng)價值高,，食物選擇應以新鮮、衛(wèi)生,、經濟實惠為首要考量,。飲食時需注意六大類營養(yǎng)素的均衡，避免偏重單一食物,。
2.多樣選擇繽紛食物,，節(jié)制油、鹽,、糖 利用天然植物繽紛的特性,，每天攝取38 種以上的各式各樣食物，品項愈多,，飲食愈均衡,，不同的植物化合物也能滿足各種特殊生理效應。
3.增加蛋白質的食物 高生理價完全蛋白質,，有助于提升熟男熟女免疫力,，增加對疾病的抵抗力。植物豆類蛋白質含豐富異黃酮,，可以抑制攝護腺組織增生,，有緩解更年期癥狀的作用。
4.攝取足夠的維生素 維生素A,、C,、E,、胡蘿卜素為天然抗氧化劑，具有保護血管的功能,，降低心血管疾病發(fā)生,。飲食中胡蘿卜素存于橘黃或深綠色蔬果中，如木瓜,、芒果,、南瓜、番茄,、番薯葉,。維生素B提升代謝、紓解壓力讓更年期一族充滿朝氣,。維生素C以蔬菜水果中含量最多,，如柑橘類、番石榴,，具有促進膠原蛋白合成,，幫助鐵吸收。維生素D可以強化鈣質的吸收,、維生素E具有抗氧化及保護細胞黏膜之功能,，主要存于堅果類及胚芽中。
5.攝取足夠之鈣,、鎂,、鋅 高鈣飲食可保留骨本，預防骨質疏松癥,，建議每天至少攝取2杯低脂或脫脂牛奶及其奶制品,。鎂有抒解神經、幫助心情放松的功效,，杏仁果是優(yōu)選食材,；鋅與男性前列腺合成荷爾蒙有關，可以幫助維持正常性功能,，避免攝護腺肥大的困擾,，常見海鮮食物如蚵的含量豐富。
推薦食譜：亞麻子拌山藥  材料：山藥250克,、亞麻子1大匙,、和風醬適量。
作法：山藥洗凈去皮切成5公分x 1.2公分的薄片放在平盤上,。 將適量和風醬,、亞麻子1大匙灑上山藥，拌勻即可食用,。 營養(yǎng)師補給站：山藥中黏黏的液質含有消化酵素,，能滋補身體,，促進消化；而山藥中所含的皂甘更是人體內制造性荷爾蒙的重要成份,，具有滋補功效,。
推薦食譜：鮮蚵雞湯養(yǎng)氣粥
 材料：鮮蚵130克、燕麥飯1碗,、雞湯1400c.c.。
調味料：姜絲 ,、蔥末,、白胡椒、 鹽,。
作法：鍋內放入燕麥飯,、雞湯，大火煮滾后轉小火熬煮10分鐘,。將鮮蚵洗凈,，等粥煮開變濃稠后，再將鮮蚵放入鍋約60秒關火,，灑上調味料即可,。
睪固酮未過低，食療嘛有效 改善男性更年期癥狀不一定都要藥物治療,，郭綜合醫(yī)院內分泌及新陳代謝科主治醫(yī)師馮漢賢說,，如血中睪固酮濃度并沒有過低，則透過適當的食療方法,，對改善睪固酮濃度偏低引發(fā)的不適,，也有不錯的效果。男性更年期的發(fā)生既然與男性荷爾蒙的下降有關,，則適當補充男性荷爾蒙,，對改善患者的認知能力、身體肌肉與脂肪的比例,、骨質密度,、性及勃起功能等都有幫助，惟在補充荷爾蒙前,，必須經過完整的檢查才行,，其中最重要的是睪固酮的抽血檢查。
一旦檢驗結果睪固酮的濃度并沒有過低,，便不一定要補充荷爾蒙,，換言之，男性更年期的治療方法不只服藥一種,，適當的飲食調養(yǎng)也有幫助,。以均衡營養(yǎng)為例,，建議，可多攝取新鮮蔬菜,，因為可提供維生素,，并可多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,，例如豆類及其制品,，不僅含有大量植物性蛋白質，還能提供人體必須的微量元素,，但要減少含糖量高的食物并保持低鹽,、清淡、不暴飲暴食的飲食習慣,，晚餐也不要吃過飽,。此外，攝取外含貝殼的海鮮類及蝦,、羊肉,、羊腎、韭菜和核桃等食物,，可提高血液中的睪固酮濃度,。
藥物方面，他說,，目前有口服,、肌肉注射及經由皮膚吸收的貼片、凝膠等多劑型可供選擇,，患者須在接受治療后每三個月定期檢查睪固酮濃度,，直到正常范圍為止;惟補充雄性激素的優(yōu)點雖多，但乳癌,、攝護腺癌,、嚴重心、肝,、腎疾病及對睪固酮過敏的男性都不適合,，少數病人在治療后也會發(fā)生膽汁郁滯性肝炎及黃疸、肝腫瘤,、精蟲稀少及射精量減少等副作用,，或發(fā)生異常勃起及紅血球增多癥等。
但即使是藥物治療,，提醒,，還是需要配合生活習慣的改變才行，例如吸煙及喝酒都會對睪丸造成傷害，最好能戒煙,、戒酒,，此外，高膽固醇食物會提早男性更年期發(fā)生的風險,，少吃為妙,，倒是食物中的抗氧化劑、不飽和脂肪酸可幫助男性緩解更年期的不適癥狀,。最重要的是定期運動,，以保持肌肉及骨骼質量，有助增加睪固酮,，搭配適當的壓力抒發(fā)管理,，才能全方位做好更年期的保健工作，當一名有活力的熟男,。
睪固酮可能會促使大腸癌腫瘤生成
過去有癌癥研究顯示，女性比男性更不易患大腸癌,、胰臟癌以及胃癌等癌癥,。科學家們認為,，可能是因為雌激素等女性荷爾蒙對女性身體產生了保護效果,，因而可以預防腫瘤生成。最近,，美國密蘇里大學的研究人員發(fā)現,，之所以會發(fā)生這種現象，可能因為男性荷爾蒙睪固酮會促使大腸癌腫瘤生成,，進而增加了男性患大腸癌的風險,。
美國密蘇里大學的研究人員對大腸癌雄性老鼠進行研究后發(fā)現，如果移除老鼠體內睪固酮,，大腸癌發(fā)生率就大幅下降,。重新注入睪固酮，大腸癌腫瘤又會再長回來,，大腸癌發(fā)生率又恢復到過去水平,。
過去科學家們相信女性荷爾蒙對有些癌癥具有保護效果，不過,，這次研究則發(fā)現,，如果除去老鼠體內的睪固酮，老鼠大腸癌發(fā)生率就會明顯下降,，這說明男性荷爾蒙可能會促使大腸腫瘤生長,。
研究人員指出，更年期女性患大腸癌機率往往較高,，這種現象可能也與睪固酮有關,；女性體內或多或少都有一點睪固酮,，更年期后女性荷爾蒙濃度下降，睪固酮濃度相對較高,，此時患大腸癌的風險就會增加,，這也許可以說明睪固酮濃度與大腸腫瘤生長之間的關聯性。
本文轉自：中國中醫(yī)藥報
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