道家有許多養(yǎng)生鍛煉的方法,下邊介紹這四勢功法,,針對性很強,,只要認真練習(xí),,定能收到定效果。不論男女老少及體質(zhì)狀況,,均可選擇適合自己身體情況的功法練習(xí),。
起勢:上肢不動,,不能屈膝,從胯部發(fā)力,,腳跟部配合,,左右兩腿交替向下蹬2-3厘米,蹬左腿時,,向上拉右腿,;蹬右腿時,向上拉左腿,。要慢,,使骶椎充分受力。每次蹬拉,,不低于3秒鐘,。開始練習(xí)時,要防止過分緊張,,以免拉傷肌肉,。體力不足時,中間可以休息,。開始時,可蹬50-60次,。以后可逐步達200-300次,。 |
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