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四式道家養(yǎng)生臥功 1

 昵稱11862710 2015-03-30

  道家有許多養(yǎng)生鍛煉的方法,下邊介紹這四勢功法,,針對性很強,,只要認真練習(xí),,定能收到定效果。不論男女老少及體質(zhì)狀況,,均可選擇適合自己身體情況的功法練習(xí),。
  第一勢:骶椎功。
  此勢臥功,,是在原"順六合"功中發(fā)展起來的,。骶椎處于脊柱的下部,受壓力最大,。練此功可以興奮盆腔神經(jīng)叢,,有利于所屬器官功能恢復(fù)。
  方法:預(yù)備勢:身體舒展仰臥,,面含微笑,,雙手自然平放兩側(cè),兩腳間隔1厘米,,腰部兩腎區(qū)橫墊一毛巾卷(1.5-2厘米厚),,然后自然深呼吸3次,全身放松,。

養(yǎng)生臥功

  起勢:上肢不動,,不能屈膝,從胯部發(fā)力,,腳跟部配合,,左右兩腿交替向下蹬2-3厘米,蹬左腿時,,向上拉右腿,;蹬右腿時,向上拉左腿,。要慢,,使骶椎充分受力。每次蹬拉,,不低于3秒鐘,。開始練習(xí)時,要防止過分緊張,,以免拉傷肌肉,。體力不足時,中間可以休息,。開始時,可蹬50-60次,。以后可逐步達200-300次,。
  注意:
 ?。?)、做功時間,,以早起床前,,晚睡前為宜。
 ?。?),、要在硬板床上做才有功效,沒有硬床,,可在地板上做,。枕頭要低一些。
 ?。?),、做功后,有的可能大便次數(shù)增多,,這不是病,,適當(dāng)減少次數(shù),即可恢復(fù)正常,。
 ?。?)、有下列病患不可做此功:神經(jīng)性結(jié)腸炎,、遺尿癥(即存不住尿,,失禁,以老年婦女為多),、婦女月經(jīng)期或其他原因子宮流血不止者,。    

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