簡單七招減少皺紋
 
真正的了解皺紋的成因，才能有效的避免及改善皺紋的生成,。(fotolia)

皺紋是歲月的痕跡，是成熟與智慧的象征,；但是多數(shù)人還是不想太早看到他們,，因為對愛美的人而言，皺紋畢竟帶有很大的殺傷力,。
 
英國皮膚科學(xué)期刊一項長達(dá)8年的研究證實：動態(tài)皺紋只會在動作時出現(xiàn),，但隨著老化彈性變差，愈來愈難恢復(fù)原狀,，逐漸轉(zhuǎn)成靜態(tài)紋,。

真正的了解皺紋的成因,，才能更有效的避免及改善皺紋的生成。美國健康網(wǎng)站提供幾則簡單方法來延緩衰老：

1. 多攝取魚類蛋白質(zhì)：

由于皮膚主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成,，因此確保均衡飲食,、必需元素食物的攝取非常重要。魚以及其他營養(yǎng)物質(zhì)是蛋白質(zhì)的良好來源,，人體吸收飲食中的蛋白質(zhì)元素可滋養(yǎng)肌膚,。

2.獲得良好的食用油脂：

ω-6與ω-3為健康肌膚須具備的兩種必需脂肪酸，且兩者皆為多元不飽和脂肪酸,。ω-6脂肪酸常見于玉米,、向日葵和黃豆油中；ω-3脂肪酸常見于菜籽油,、麻油,、亞麻及各類種子中，包括鼠尾草與芝麻的種子,。根源植物的ω-3和α-亞麻酸是維持健康皮膚的重要元素,，可減少罹患與濕疹相關(guān)的各式皮膚炎癥。

魚油中的EPA和DHA富含ω-3脂肪酸,，可保護(hù)皮膚免于紫外線曬傷,；在色彩豐富的特級初榨橄欖油中亦發(fā)現(xiàn)天然抗氧化劑，特別是可預(yù)防皮膚損傷,。此外,，油脂還可助身體吸收防止皮膚損傷的類胡蘿卜素與天然抗氧化劑。胡蘿卜素（常見于闊葉綠色蔬菜和胡蘿卜中）和茄紅素（常見于紅色系的水果中如番茄和西瓜）為脂溶性維生素,，烹調(diào)時最好加入油脂,，以利人體吸收。

3.食用富含維生素的食物：

莫納什大學(xué)（Monash University）針對四百名70 歲以上的成年人飲食作了一項深入探討,，總結(jié)發(fā)現(xiàn)研究案例的飲食中,，富含抗氧化劑的類維生素A、C,、E者的膚質(zhì)更光滑,。

含維生素A的食物：如菠菜、紅薯,、木瓜,、雞蛋、芒果和哈密瓜,。
含維生素C的食物：如紅甜椒,、西蘭花、桃子,、木瓜和柳橙,。
含維生素E的食物：如堅果和各式種子,。

4.別久坐，多活動：

研究發(fā)現(xiàn)每周只要運(yùn)動兩次,，每次只需30分鐘,，就可讓皮膚看起來更年輕，并減緩肌膚老化現(xiàn)象,。加拿大的一項研究發(fā)現(xiàn),，讓久坐不動的老年人運(yùn)動，皮膚組織顯著改善,。

5.注重保濕：

紐約市皮膚科臨床教授,、威爾康乃爾醫(yī)學(xué)院（Weill Cornell Medical College）的皮膚科醫(yī)生尼爾．林士德博士（Neil Sadick, MD）表示，如果皮膚總是發(fā)紅,、發(fā)熱,，會導(dǎo)致膠原蛋白流失，吸收率下降,，引發(fā)老化現(xiàn)象,，因此消除發(fā)熱癥狀，保持清爽狀態(tài),，可維護(hù)肌膚的柔軟彈性,，“當(dāng)你的皮膚很干燥時，皺紋就會強(qiáng)化突出”,。他說,，干渴的皮膚看起來粗糙、無光澤,，還會帶出細(xì)紋和皺紋,，飽足的水分會代謝出積存體內(nèi)、有害皮膚的毒素,。

6.避免過度清潔：

過于頻繁洗臉,，尤其過度使用肥皂和水，可能會將保護(hù)皮膚,、避免皺紋的天然油脂與水分去除殆盡,。此外，馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心（he University of Maryland Medical Center）的皮膚科醫(yī)師還表示,，抑菌除臭的肥皂會導(dǎo)致皮膚過于干燥,，應(yīng)避免使用于面部，臉部專用洗面乳或潤膚皂是較佳的選擇,。

7.保持視線清楚開闊：

瞇著眼睛閱讀印刷得極小的字體，會導(dǎo)致面部肌肉疲勞僵硬,；另外每日情緒表達(dá),，如皺眉或上揚(yáng)額頭肌的驚喜面部表情,，隨著時間積累，最終于皮膚面下形成各式皺褶,，包括眉間紋,、額頭皺紋和魚尾紋。因此應(yīng)保持視線清楚開闊,，如果有需要,，須備置閱讀眼鏡。另外,，一副好的太陽鏡可防止陽光下瞇著眼睛,，并保護(hù)眼周的皮膚免受陽光傷害。