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營養(yǎng)特點(diǎn)：

海鮮意面的做法如下：

功效：補(bǔ)鈣鐵鋅硒　

原料：意面100克,；蝦適量,；魷魚適量；西蘭花適量,；圣女果250克,；洋蔥0.25個,；

調(diào)料：鹽適量；羅勒適量,；黑胡椒適量,；橄欖油適量；

上班族快手早餐：木耳紅棗粥

步驟與做法：
1,、西蘭花洗凈,，撕成小朵后焯熟備用。蝦去皮去蝦線備用,。魷魚切絲,。將洋蔥切幾刀，同圣女果一同放入料理機(jī)打成泥,。

2,、鍋內(nèi)燒水，加入半勺鹽,，放入意面煮至沒有硬心后撈出控水,。在意面中加入一勺橄欖油拌勻備用。鍋內(nèi)放入適量橄欖油,，放入蝦和魷魚翻炒熟后取出,。
3、將打好的番茄泥倒入鍋中,，中小火熬煮,。番茄汁熬至濃稠后放入適量的鹽、羅勒,、黑胡椒翻炒均勻,。將意面和海鮮、西蘭花一同倒入鍋中,，均勻地裹上醬汁后裝盤,。

4、意面是西餐中比較容易制作,，也是中國人在口感上最容易接受的品種,，我家寶貝就對意面喜歡得不得了，更有些朋友喜歡在家中創(chuàng)造一些混搭風(fēng)的意面,。

5,、意面的口味有很多，醬汁也分紅醬,、白醬,、青醬等多種，我家最愛的還屬紅醬海鮮意面,。

6,、這次做意面,，海鮮只用了家里現(xiàn)有的蝦和魷魚，本想再去買些蛤蜊,，可是實(shí)在不喜歡用叉子吃蛤蜊的感覺,，干脆也就不難為自己了。
7,、紅醬是我自己做的,，總覺得買來的番茄醬口味不正，干脆用番茄打碎成泥自己來熬,，談不上正宗,，卻是我很喜歡的味道,。買不到歐芹做裝飾,，裝盤時便頂了一朵西蘭花，看上去也有那么幾分標(biāo)致,。