經(jīng)驗君收到網(wǎng)友留言說,，昨天發(fā)的東西太正經(jīng)了,，整個調(diào)性都不對了···難道經(jīng)驗君在你們心中就是辣么的沒節(jié)操的嘛？,！還讓經(jīng)驗君暴照,？要不要玩這么大！想看??？往下拉啊~

冒著被老板打死的風(fēng)險，再搞一篇高（wu）質(zhì)（jie）量（cao）經(jīng)驗貼?。,。。,。,。,。?/span>

我來分割逗逼和干貨

那些整天喊著減肥的妹子,，都會遇到一個問題：尼瑪減肥先縮胸啊有木有,！跑的越劇烈下垂越嚴(yán)重呢有木有？好吧,，為了防止得不償失,，老娘不跑了~多么正經(jīng)的理由啊小bitch！

仰臥平板啞鈴飛鳥

平躺在凳上,，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊,，雙腳充分著地,，雙手拳握啞鈴，避免滑落,，掌心相對,，雙臂打開，手臂微曲,，下滑到大臂與地面平行的位置,，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起,，在運動的過程中手臂慢慢伸直,，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣,，避免憋氣造成大腦缺氧,。

向下俯臥撐　

（1）兩手放寬,，將雙腳撐在一個長凳上,。

（2）腳尖并攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動,。

（3）移動時保持軀干和雙腿的挺直,。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止,。

（4）你可以感到胸部肌肉的伸張,。然后緩緩向反方向返回至原位,。

貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié),。

我又是分割線

最后經(jīng)驗君要暴照嘍~~~~~~·接好嘍
呀呀呀~~~~~~~~~~裝逼傷胃················