隨著物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們養(yǎng)生的觀念越來越強,，關(guān)注身體的健康比任何時候都在意,，尤其是現(xiàn)在補鈣的廣告滿天飛，讓人們們知道全民都在補鈣,，全民都需要補鈣,，因為中國人的飲食結(jié)構(gòu)與西方國家有很大的差異，所以,，中國人缺鈣是普遍的現(xiàn)象,，而缺鈣的危害人們逐漸也加深意識，確實可以給身體帶來很嚴重的傷害,。

小兒缺鈣可以導(dǎo)致佝僂病,，女性缺鈣可以導(dǎo)致痛經(jīng)，少年缺鈣可以導(dǎo)致生長痛,，中年缺鈣可以導(dǎo)致腰酸背痛,，老年人缺鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這里要講一下骨質(zhì)疏松,，這是一種非?？膳碌默F(xiàn)象，因為長期缺鈣,，導(dǎo)致骨密度下降,，最后的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會導(dǎo)致骨折,，可能一次摔跤,，就會導(dǎo)致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒有什么逆轉(zhuǎn)的可能,，我們通常聽說的股骨頭壞死,，就有可能是這個原因造成的，最后只能換一個人造的股骨頭,，所以,，骨質(zhì)疏松給人的健康帶來很大的困擾。

而且,，補鈣是一個過程,，不是一觸而就的，鈣就像一個銀行,，只有不斷的存錢才能取錢,，如果在青少年時代沒有好好的補鈣，那這個銀行是缺錢的，到了中年以后鈣的流失更快,，因此,，到了老年就非常容易骨質(zhì)疏松。

那對于已經(jīng)步入老年的朋友又該如何補鈣呢,？老年人缺鈣的現(xiàn)象也是非常嚴重的,，必須補，而且,，有一點要提醒大家的是,，老年人的鈣質(zhì)流失的速度比年輕人快很多，所以,，幾乎不僅身體的鈣會很快被消耗,，是不可能儲存的，如果每天沒有充足的鈣補充,，就會導(dǎo)致血鈣不足,，而血鈣不足就會從骨骼當中抽取鈣，這樣,，很快就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。

一般一個成年人每天需要的鈣是800-1000毫克，可是按照一個人一天正常的飲食,，攝入的鈣在500毫克左右,，因此，每天都有缺口,，這就是為什么老年人容易缺鈣的原因,。

那老年人補鈣有什么具體的切實可行的做法呢？接下來給大家介紹,。

1,、多喝奶制品。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的,，不過,，老年人胃腸相對較弱，因此,，建議還是多喝酸奶為好,。

2、多吃豆制品,。因為豆制品含有非常豐富的蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性,。預(yù)防骨折,。

3,、多吃堅果類的食物。因為堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì),，對骨骼的健康有幫助,。

4、多吃含鈣高的一些食物,?？蛇x蝦皮，因為蝦皮的鈣的含量在所有的食物當中是最高的,。

（責(zé)任編輯：周婷）