女人一生所需要的營(yíng)養(yǎng)素大全

資料：網(wǎng)絡(luò)   編輯：明月文軒

一,、維生素E

維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝， 提高身體免疫力,，能增強(qiáng)機(jī)體耐力,，是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害,，起著改善皮膚血液循環(huán),，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。

　　缺乏維生素E,，會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干,、粗糙、過度老化等不良后果,。成人的維生素e供給量為15毫克/日,。富含維生素e的主要食物是堅(jiān)果類，如核桃、花生,、乳類,、蛋類、芝麻以及瘦肉,、麥芽等,。

二、鐵

對(duì)女性來說,，鐵就是“血”的代名詞,，補(bǔ)鐵就是補(bǔ)血。身體從食物及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中攝入充足的鐵,，可以促進(jìn)抗體的產(chǎn)生,、提高免疫力，增進(jìn)肝臟的解毒能力,。需要注意的是,，鐵元素只有在酸性環(huán)境下，才能轉(zhuǎn)化為易于被人體吸收的形式,。因此,，最好選擇添加了維生素C的鐵營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，25毫克維生素C,，就可以使鐵的吸收率增加1倍以上,。

三,、鈣

鈣是人體重要的元素之一，人體缺鈣,，各個(gè)方面都會(huì)產(chǎn)生影響,，健康補(bǔ)鈣的方法就是多吃富含鈣的食物。缺鈣正是骨質(zhì)疏松,、失眠多夢(mèng)等女性更年期多發(fā)疾病的主要誘因,。為了保證健康，成年人每天至少要攝取800毫克鈣,，而孕婦以及更年期的女性,，每天至少要攝取1200—1500毫克鈣。鈣進(jìn)入人體后,，需要維生素D的作用才能變?yōu)槟鼙蝗梭w吸收的活性形式，因此,，鈣一定要和維生素D一起補(bǔ),。

富含鈣的食物有牛奶、奶酪,、雞蛋,、豆制品、海帶,、紫菜,、蝦皮、芝麻,、山楂,、海魚,、蔬菜等。特別是牛奶,，每天喝牛奶500克,，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣,，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要,。

四、鋅

　　鋅不僅可使頭發(fā)保持本色,，還能增強(qiáng)人體抗病力,。鋅是頭發(fā)光澤的主要成分，無(wú)論黑色,、金色,、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗,。

鋅在促進(jìn)身體發(fā)育,，維持正常性功能，增強(qiáng)人體抗病力等方面,，亦有不可取代的優(yōu)勢(shì),。海產(chǎn)品、蘋果,、豆類,、芝麻、瓜子,、塊根蔬菜中含量不少,。攝入量每日12毫克。

五,、葉酸

　　葉酸是一種B族維生素。主要存在于豆類,、油菜,、菠蘿、胡蘿卜,、菠菜,、梨、柑橘,、魚等食物中,。人體自身不能產(chǎn)生葉酸，只能從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中攝取,。

對(duì)于普通女性來說,，葉酸可以預(yù)防巨球性貧血的發(fā)生,，并有安神的功效。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說,，葉酸更是一種必不可少的營(yíng)養(yǎng)素,，從懷孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充，可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生,。

六,、維生素C

　　維生素C不僅能提高免疫力還能美白。主要作用是提高免疫力,，預(yù)防癌癥,、心臟病、中風(fēng),，保護(hù)牙齒和牙齦等,。堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑,，使皮膚白皙,。

富含維生素C的食物有花菜、青辣椒,、葡萄汁,、橙子、西紅柿等,，可以說,，在所有的蔬菜、水果中,，維生素C含量都不少,。

美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克,，最低不少于60毫克,，半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。

七,、鎂

鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素。鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng),、增強(qiáng)耐久力的神奇功能,。鎂也是高膽固醇,、高血壓,、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風(fēng),、冠心病和糖尿病,。青豆,、蘑菇、綠豆,、玉米,、面粉、黃豆,、麥芽,、茴香、黃瓜,、菠菜,、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康,。每日攝入量為320毫克,。

八、維生素B6

維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì),。女性的雌激素代謝需要維生素B6,，它對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀,、脾氣急躁,、自感乏力等，每日補(bǔ)充60毫克就可以緩解癥狀,。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征,，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫, 失眠,、健忘,，每日吃50～100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。富含B6的食物有金槍魚,、雞胸肉,、香蕉、瘦牛排,、花生等,。