腰肌鍛煉有什么益處？

　　每天鍛煉腰肌15分鐘,，每周3次,，能給你帶來三大益處：

　　1. 增強(qiáng)腰部、頸部,、肩部肌肉,，減少腰部受傷的機(jī)會(huì)；

　　2. 使得腰部更加柔韌,，增加活動(dòng)度及耐力,；

　　3. 放松腰肌，減少疼痛,。

　　鍛煉需要注意什么,？

　　1. 如果你之前有過腰部外傷史或其他腰部疾患，需要在你開始腰肌鍛煉之前,，咨詢醫(yī)師,。

　　2. 緩慢地拉伸，避免太過突然的動(dòng)作改變,；

　　3. 注意你的拉伸動(dòng)作,，在你能力范圍之內(nèi)做這些姿勢(shì)（產(chǎn)生輕微拉伸的感覺即可，避免產(chǎn)生疼痛等不適感）,，堅(jiān)持5~10秒,，再緩慢的恢復(fù)初始姿勢(shì)；如果剛開始練習(xí)的時(shí)候,，覺得肌肉酸痛,，可以將保持姿勢(shì)的時(shí)間減少為2秒鐘，然后循序漸進(jìn)地增加,，直到5~10秒,。

　　4. 在你鍛煉的時(shí)候，深而慢地呼吸,；

　　5. 每次鍛煉中,，單個(gè)練習(xí)動(dòng)作可重復(fù)5~10次,，循序漸進(jìn)。

　　五步鍛煉法：

　　1. 緩慢開始至讓你感覺到肌肉輕度緊張的某一姿勢(shì),；

　　2. 保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,；

　　3. 還原；

　　4. 放松2秒,；