導(dǎo)語(yǔ)：怎樣在短時(shí)間內(nèi)減肥,？要想在短時(shí)間內(nèi)減肥成功，最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點(diǎn),。運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵,，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。首先是有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),，同時(shí)需要配合力量訓(xùn)練,。這樣瘦身效果非常不錯(cuò)。

怎樣在短時(shí)間內(nèi)減肥成功,？

怎樣在短時(shí)間內(nèi)減肥成功,？首先要明確的是，這里所說的短時(shí)間內(nèi),，不是一天或者一周就能瘦下來,。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，操之過急反而很難成功,。因此,，只能說，根據(jù)身體狀況,，把飲食控制和運(yùn)動(dòng)做到最佳搭配,，實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)減肥成功。

要想在短時(shí)間內(nèi)減肥成功,，最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制,，注意下面4點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵,，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,。首先是有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)需要配合力量訓(xùn)練,。這樣瘦身效果非常不錯(cuò),。

一、飲食控制

1,、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵,！

這里有三點(diǎn)必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人,，容易發(fā)胖,。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充,、儲(chǔ)藏能量,，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物,，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,，晚上必然餓,，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃,！而且晚餐不要吃肉食,、甜食、油炸食品,，喝一些清淡的面湯,、米湯就可以，不要喝咸湯,。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵,。事實(shí)的確如此,，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐,、夜宵,，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)的生物鐘運(yùn)行顯示,，在九點(diǎn)后,，各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻,。

2,、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng),。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,、微機(jī)前,、電視前,，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了,。所以,，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng),，消耗多余的熱量,。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,，人沉睡一夜,，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠,，投入劇烈運(yùn)動(dòng),，有可能造成大腦供血不足、腦溢血,、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練,，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）,。從環(huán)境上來說,，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒出來以前很難揮發(fā),，也不適于鍛煉,。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多,，反而加大了攝入量,。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng),，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜,。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來,，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,，上氣不接下氣,，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的,。

3,、不吃甜食。

蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,，糖類才會(huì)使人發(fā)胖,。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,，是熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要,。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪,。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣,。要減肥,，就盡量不要吃甜食嘍。（中學(xué)生最好不要戒吃甜食,，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力）,。

4、進(jìn)食速度要慢,。

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,，而且有利于減少進(jìn)食,。食物進(jìn)入，血糖升高到一定水平,，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,，你已經(jīng)吃的過量了,。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜,。

二,、運(yùn)動(dòng)減肥最佳安排

有氧運(yùn)動(dòng)：目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能,，全面提升運(yùn)動(dòng)者身體耐力的同時(shí),，減少體脂含量。

力量練習(xí)：力量練習(xí)使肌纖維變粗,，力量增長(zhǎng),、身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝功能提高，人體的整個(gè)外觀都會(huì)朝著積極的方向發(fā)展,，男性會(huì)因?yàn)榱α烤毩?xí)而充滿活力,，女性會(huì)因?yàn)榱α坑?xùn)練更加結(jié)實(shí)豐滿。同時(shí),，女性朋友勿用擔(dān)心力量練習(xí)會(huì)練出健美運(yùn)動(dòng)員一樣的肌肉塊,，對(duì)于日常的力量練習(xí)而言,，它只是一個(gè)身材整體結(jié)構(gòu)的調(diào)整過程,，普通女性自身的激素分泌水平,，尤其是雄性激素和生長(zhǎng)激素分泌水平，以及對(duì)蛋白質(zhì)等增肌營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同化能力都不會(huì)達(dá)到肌肉大幅度增長(zhǎng)的程度,。

搭配方案：

以1周或2周為一個(gè)周期,，練習(xí)者可以根據(jù)自身?xiàng)l件和實(shí)際需要安排兩次力量練習(xí)，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群,，滿足塑造形體的需要,；之后安排兩次有氧訓(xùn)練，消除脂肪堆積,，進(jìn)一步加強(qiáng)心肺功能,；最后安排一次瑜伽練習(xí)，讓身體經(jīng)過前幾次“破壞之后的重建”之后,，得到積極,、安全的恢復(fù)。

當(dāng)然,，這樣一個(gè)訓(xùn)練方案也要與練習(xí)者自身的身體條件和時(shí)間條件相結(jié)合,，如果是剛剛開始練習(xí)，可以適當(dāng)增加瑜伽練習(xí)的比例,，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的增加,。