在任何時(shí)候,，我們都應(yīng)該吃對(duì)的食物，但是當(dāng)你在準(zhǔn)備懷孕時(shí),，需要比任何時(shí)候都更注重健康,。雖然不是一個(gè)簡(jiǎn)單的“生育飲食”就能保證有好的結(jié)果，但是健康的飲食可以改善體質(zhì),，讓受孕變得更容易,。女性在備孕時(shí)需要限制食用精制食品、過量的糖,、咖啡因和食品添加劑等,，因?yàn)樗羞@些都可能阻礙肝臟代謝荷爾蒙的能力?！蹦俏覀冞€能吃什么,？事實(shí)上，有很多食物可以幫助女性提高生育能力,，當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時(shí),，可多吃以下5種食物：

　　1、紅肉,。

　　女性經(jīng)期會(huì)大量損失鐵,，因此月經(jīng)期是補(bǔ)充鐵的最好時(shí)機(jī),。肉是人體內(nèi)鐵元素的主要來源，紅肉還含有豐富的蛋白質(zhì),，因此女性經(jīng)期應(yīng)多吃紅肉,。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可選擇食草牛肉,，因?yàn)槭巢菖Ｈ獗裙任镲曫B(yǎng)的牛肉營(yíng)養(yǎng)更豐富,。如果你是素食主義者，這期間應(yīng)多吃含鐵豐富的素食,。

　　2,、魚。

　　為了確保能健康的懷孕,，你需要ω-3脂肪酸,。ω-3脂肪酸有助于保持體內(nèi)荷爾蒙的正常運(yùn)作，還優(yōu)化組與寶寶大腦的發(fā)育,。有人會(huì)擔(dān)心吃魚會(huì)攝入過多的汞,，其實(shí)不用擔(dān)心，只要選擇低汞魚類,，就不會(huì)有這方面的問題,。

　　3、水,。

　　水在懷孕過程中也是至關(guān)重要的,。有足夠的水，才能產(chǎn)生豐富的宮頸粘液,，從而幫助精子游它應(yīng)該去的地方,。因此，排卵期間喝大量的水有助于受孕,。

　　4,、色彩鮮艷的蔬菜和水果。

　　色彩鮮艷的蔬菜和水果,，通常有更多的營(yíng)養(yǎng)速,。如果你正準(zhǔn)備懷孕，請(qǐng)確保每天吃足夠的蔬菜和水果,，以獲取足夠的維生素,、營(yíng)養(yǎng)成分和抗氧化劑

　　5、橄欖油,。

　　研究表明,，在接受生育治療的女性當(dāng)中，經(jīng)常攝入不飽和脂肪（如橄欖油）的女性生育率是比較少攝入不飽和脂肪女性的三倍。有人推測(cè),，這可能和單不飽和脂肪酸的抗發(fā)炎特性有關(guān),。除了吃橄欖油，還可以嘗試多吃牛油果和堅(jiān)果,，這兩類食物也富含單不飽和脂肪酸,。

　　此外，備孕女性還應(yīng)該每日服用產(chǎn)前維生素和葉酸,，這樣可大大降低嬰兒神經(jīng)管缺陷的可能性,。